肩周炎家庭康复
肩周炎,多发于四五十岁的中年人身上,因此也常被称作“五十肩”,又由于患者经常在夜间和转冷天气感到疼痛,也被称为“冰冻肩”。肩膊酸痛,较常见的是由肩周炎所引起,早期患者只觉肩膀僵硬,只在肩膀上举或是转动手臂时才出现疼痛,大多数人能够忍受这种疼痛,便不太在意,让肩膀休息一段时间,疼痛就随之减轻了。久而久之,本在活动时才出现疼痛的肩膀,在夜间睡眠的时候也出现了难以忍受的疼痛,严重的甚至影响到自己的日常生活,例如梳头,穿衣这些简单动作都变得异常艰难。因此,不要小看肩周炎带来的痛苦!那么在生活中我们如何对抗肩周炎呢?从这几个方面下手,让肩周炎躲得远远的!一、创造一个气温适宜的,适合康复的居住环境。居住环境要保持干燥,过于潮湿会加重炎症症状,不利于康复。另外,肩部的保暖也很重要,即使在炎热的夏季,也不应将空调温度调至过低,夜晚睡觉时温度不低于28度,空调不宜对着患者吹,以免着凉加重症状;出门时尽量穿长袖衣服,避免着凉。冬季可使用棉护肩裹住肩膀,睡觉时备好电热毯,掖好被子裹住肩膀,避免肩膀受寒加重症状。二、适当推拿,促进康复。将少许红花油涂抹于患处,使用掌根揉法在肩膀周围进行按摩,主要按揉肩膀前后部和肩外侧,直至局部微热;或用手掌从肩膀的远端至近端来回搓,至微微发热。家中有按摩器的患者也可使用按摩器对肩膀疼痛部位进行按摩,可缓解疼痛。患手不应做重活或者重复做某些动作过久,适当的休息才有利于肩膀的康复。三、主动运动,增强活力。每天抽出一点时间做这几个小动作,让肩周炎和你说拜拜!1、“搓背”。患手从下方伸到后背并且沿着后背尽力往上摸,健手从后背上方往下摸,尽力去拉住患手,大多数人很难让两只手互相摸到,这时可以拿一条毛巾连接两只手,如同我们洗澡做的搓背动作。2、“爬墙”。患者站于墙前,两个手掌趴在墙面上,手指慢慢往上爬,从而带动整只手臂慢慢抬高,让双手不断往上爬,越高越好,直到肩膀感到疼痛就停止动作。刚开始双手爬得不高,但是只要争取往上爬,并且日复一日地重复这个动作,就能够逐步缓解疼痛。3、“画圈”。两只手臂放置于体侧并张开一点角度,同时做从前往后的画圈动作,重复几次后再做从后往前画圈的动作,顺时针逆时针交替进行,可以一只手叉腰一只手画圈,也可以两只手一起画圈。日常生活中每隔两个小时可以做这个动作,活动活动肩膀。4、“耸肩”。耸肩动作对于缓解肩周炎的疼痛效果很好,左肩耸完右肩耸,左右交替重复15-20次,做2-3组即可。四、药物、理疗缓解,手术治疗。如肩周炎的疼痛已经严重影响到日常生活,可以在医生的指导下服用或注射镇痛类药物。也可在医院的康复科进行热疗、冷疗或超声波疗法。对于长期非手术治疗无效者可在医生建议下做手术治疗。患了肩周炎不要慌,我们应积极治疗,在医生或康复治疗师的指导下进行有效的康复措施,控制病情发展,加强自我保护和功能锻炼,争取早日康复!