睡眠是人体自身不可缺少的重要生理功能,具有:一、消除疲劳,恢复体力;二、保护大脑,恢复精力;三、增强免疫力;四、促进生长发育;五、延缓衰老等众多益处。 民间自古就有“药补不如食补,食补不如觉补”。古代名医亦曾明确指出,一晚上不睡觉,就是损失一百天也补不回来。由此可以看出睡眠的重要性、对身体的益处及睡眠缺乏的巨大影响。 但快节奏、高压力的生活,使大家养成了许多不良的生活习惯,不具有优质的睡眠。那今天我们就来聊一聊:如何获取优质的睡眠呢? 关于每天什么时候睡,睡多少,因各人体质差异,没有统一标准。只要符合自己习惯、保证白天精力充沛、醒后无疲乏感即可,但对多数人而言,还是有如下规律: 一、睡眠的时间:俗话说,因势利导,事半功倍;逆势而为,事倍而功半。目前医疗保健界比较认同的睡眠时间是晚上9点开始,至凌晨5点左右,是最佳睡眠时间。此阶段少睡半小时,白天多睡2个小时都补不回来。因为晚上9点到凌晨3—5点左右是一天的“冬季”,主封藏,人体顺应自然,亦养成了该规律,该阶段养肝肾,生精血,精足才能神旺,因此建议大家最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。 二、睡眠的长短:一个人一天睡眠的时间长短因人而异,成人一般在6—8小时左右,与年龄成负相关。睡眠过长则容易导致气机散乱,即《黄帝内经》所说:“久卧耗气”;睡眠过短,则易耗伤精血。 未完待续。
大家会正常饮食吗~? 饮食者,分为饮和食两方面! 第一原则,饮食有节,包括节律和节制 我们吃东西,做事情,都应尽量保持规律,当我们身体养成了某个生物节律,机体效率就会更高,养生也就会事半功倍。自然,若是坏习惯对也会身体摧枯拉朽哦~! 说到饮食节制,我们吃饭喝水都不能暴饮暴食,吃饭不能说遇到好吃的就胡吃海喝,遇到不合胃口,就不吃!我们要保持一个适当的范围,好吃可以适当多点,但不能过量;反之,亦然!至于喝水,现代大家都比较注意补充水分,但凡事过犹不及。很多人图快图多,灌水牛饮。其实,这样喝水,非常伤身体。过饮者,水湿积聚,阻遏阳气,严重者还会导致水中毒;图快者,胃中存有大量冷水,不是尿出去,就是存下来,没有办法成为体液。 我们正常喝水要小口喝,一般三口即止,不超过五口,留有余地,方便我们脾胃的运化,并且总量控制。 第二原则,饮食平和,不可大辛大热或大苦大寒。 喝水应注意少饮冷饮,尤其是夏天很多女孩子喝冷饮,是很容易伤脾胃阳气,到时稍年长的都知道,渴了不能喝过冷的饮料,因为越喝越渴,这就是伤了脾阳。 吃东西亦是如此,如果食物太过寒凉或辛热,我们应搭配一些能够中和食物偏性的食物,以求食物总体平和!比如寒性的鱼、虾可以和温性的葱、姜、蒜、醋等调料搭配,以中和鱼、虾之寒。又比如将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配等。当然,对于体质有偏颇或生病状态,宜做适当调整!