疫情期间,大家都积极国家号召宅在家。大多数人宅在家时要么久坐对着电脑要么看手机,每天很少走动,久而久之腰痛就上身了…… 常见的腰痛是因为腰肌劳损,腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。 腰肌劳损只是腰痛吗? 腰肌劳损是所有由于腰部肌肉劳损而引起的疾病的总称,除了感觉腰部疼痛外,部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛,因此腰肌劳损不只是腰痛! 有了哪些症状就需考虑得了腰肌劳损? 1、如果你稍微弯腰做一会事情,甚至洗一会碗,就感到腰部酸胀痛时,你可能有腰肌劳损了; 2、如果你下半夜或者快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解,那么你很有可能腰肌劳损了; 3、如果你发现自己做事的时间不如以前那么长了,发现自己坐不久了,那么你很有可能有了腰肌劳损了。 得了腰肌劳损怎么办? 该病主要是非手术治疗,首先应该改变不良姿势,避免腰部受凉,避免长时间保持一个姿势,不坐矮凳子,不久蹲、不睡软床、不坐软沙发,可以服用消炎止痛药物、活血化瘀药物,疼痛明显,感腰部僵硬,可用传统医学针灸推拿来治疗。 得了腰肌劳损怎么锻炼? 作为最容易出现的毛病之一,我们该怎么去预防腰疼呢?下面,武汉市第四医院针灸郑医生将和大家分享如何有效避免腰肌劳损的小妙招。 正确的办公姿势 工作时,背部要挺直、避免歪头、含胸、耸肩等不良姿势。双脚要分开撑地,膝盖最好屈曲90°。不要跷二郎腿、不要双腿交叉。建议每隔一个小时,起身活动五分钟。 一些预防腰肌劳损的简单训练 ■ 平板支撑 (要点:头部不要向后仰,不要塌腰和弓背。从头到脚保持在一直线上,注意力集中在腰腹部。) ■ 小燕飞 (要点:过程中保持正常呼吸,把头和腿抬到和腰椎在一条直线上。头和腿稍微抬起即可,以不痛为前提。) ■ 臀桥 (要点:平躺在地面或垫子上,两臂自然伸于体侧,弯曲膝盖,双脚分开约10cm,平放在地面上,保持躯干和大腿在同一平面上。) ■ 箭步蹲(要点:双手掐腰,屈膝下蹲,注意前腿的膝盖关节不要超过脚尖,以大腿跟小腿夹角为90度为宜。过程中重心前移,下压髋部,保持10s换方向,重复3次。) ■ 髋部滚动训练 (要点:平躺在地面或垫子上,弯曲膝盖,两臂向两侧伸展与身体垂直,将掌心朝上。过程中,双膝先转向身体一侧,再转向另一侧。) 如果腰部疼痛剧烈,双下肢麻木,疼痛,或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显,请及时到医院就诊。武汉市第四医院针灸科郑医生为您的腰保驾护航。
一位相熟的患者在门诊治疗筋伤的时候跟我聊起,痔疮又犯了,红肿坠胀又疼痛,坐立不安,痛苦难耐。打算去肛肠外科去做手术,一割了事。 中医认为久坐久立,负重远行;或饮食失调/嗜食辛辣甘肥;或泻痢日久,长期便秘;或劳倦、胎产等,导致肛肠气血不调,络呼瘀滞,蕴生湿热而导致肛门内外有小肉突出的叫痔。痔分内、外痔。常规治疗只去用外科手段解决痔疮的果,不解决痔疮的病因很容易复发。 于是劝说患者先不开刀,试着用针灸治疗。一周的治疗后肿痛坠胀感改善明显,接着治疗痔核越来越小,一个疗程下来效果不错,患者体会到久违的轻松感。 此病例想传递给大家的是:针灸的治疗作用不仅仅局限在筋骨疼痛方面,亦可在外科病方面显身手。
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