我们每天都要睡觉,晚上睡觉,中午睡觉,但是你有没有试过失眠呢?失眠的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗失眠呢?佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法,一起来看看吧!睡觉前足浴法:每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟,可加粗盐(海盐),水要没过脚踝,或达小腿位置,随加热水。然后静坐在床上,用左手心(劳宫穴,握拳后中指所对的位置)对脚心的涌泉穴(脚底两个小肉球的交际处),揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,以搓热为度。泡脚时不用过度出汗,微微出汗比较好。虚证泡脚方:肉桂10克,夜交藤60克,牛膝30克,适用于平素体弱,易倦,畏寒,易汗出,腰酸,小便频等。拍打心包经:心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟,以红润或出现瘀斑为度。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经,交替使用。梳头法:宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。睡觉时丹田守神法:安静平卧,右手(女)/左手(男)手心正对关元(丹田)穴,另一手手心覆于手背上,使关元、两手心在一条直线上,轻闭眼,缓慢呼吸,注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多,一闭眼就思绪不停,不能自控者。接纳式:平卧,身体摆出个“大”字。此法可以放松身体,让心情坦然。平时食闻助眠:(多适用于虚性失眠,湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊)(1)酸枣仁粥:炒酸枣仁30克,加水1500ml,去渣,加入粳米50-100克,煮粥,加少量食盐调味即可,7-10天一疗程。服用3-5疗程。(2)当归生姜羊肉煲:适用于怕冷体虚者。可用当归15克,生姜50克,干淮山20克,枸杞子10克, 大枣10-15枚,加适量羊肉煲食。(3)桂圆莲子猪心汤:莲子去芯30个,桂圆肉15克,酸枣仁15-30克,猪心半个加盐少许炖熟,睡前2小时服,每晚一次。适合食后思睡,心慌气短,面色萎黄缺乏光泽,梦多,睡眠中对声音极度敏感,女性的月经量少,颜色淡等脾胃虚弱,血虚不能养神的虚性失眠患者。注意事项:尽量在11点钟之前入睡,保持规律的睡眠习惯;习惯熬夜者,可用每1-2周提前半小时入睡的方法,逐步提早入睡时间。寻找失眠的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病;如果是情绪压力因素,应调节情绪,疏解工作、家庭压力;注意健康的生活方式。这些才是疗愈失眠或睡眠状态欠佳的根本。
早起没有精神大便不成形,长期便溏舌头黄中带腻,且厚实做什么事都打不起精神来冬日,气温忽高忽低,再加上最近的潮热天气,让不少人感觉疲乏体困,医生提醒,这种现象有可能是因为你体湿气太重了。我院中医科医师卿璐芝介绍,所谓湿,即通常所说的水湿,它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿,使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物,常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能,若体虚消化不良或暴饮暴食,吃过多油腻、甜食,脾不能正常运化而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵,外湿也常困阻脾胃使湿从内生,所以两者是既独立又关联的。而针对湿气重的问题,可以试试用食疗方法去改善。陈皮3g 茯苓15g 生姜10g甘草3g 煲30分钟,约400ml,代水饮。功效:健脾祛湿材料:猪骨500g 芡实、薏米、淮山、云苓、扁豆一小把、盐、姜适量做法:猪骨洗干净,飞水,锅里放入猪骨、其他材料和大半锅的水,大火煮开,转小火熬1个小时,放入适量的盐、姜调味。功效:健脾祛湿、舒筋活络材料:淮山15克,扁豆15克,芡实15克,薏米15克,鲜鸡脚200克(约10只),姜丝少许。做法:鸡脚去衣去甲。将淮山、扁豆、芡实、薏米、鸡脚和姜片一起放瓦煲内,加水2500ml(约10碗水),武火煲滚后文火煮1小时,加入食盐调味即可。功效:健脾燥湿开胃材料:陈皮10克,白术30克,鲜猪肚半个至1个,砂仁6克,生姜5片。做法: 先将猪肚洗净飞水,同陈皮、白术、生姜同煲,武火煲滚后文火煮1小时,最后5分钟放砂仁同煲、加入食盐调味。功效:清热祛湿,健脾开胃材料:沙葛500克,猪扇骨500克,眉豆50克,赤小豆30克,扁豆30克,蜜枣2个,姜2片。做法:赤小豆、眉豆、扁豆洗净,浸泡1-2小时;猪扇骨飞水;沙葛洗净,切块。煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分钟,转小火煲一个小时,下盐调味即可食用。 功效:健脾利湿下乳材料:鲫鱼一条 通草10克做法:用油将鱼两面煎黄,同通草用大火煲汤,煮成白色乳状。然后加砂仁3克、姜丝少许,稍滚三分钟。花生薏仁排骨 莲藕炖猪腱 木瓜鲫鱼汤 荷叶蒸牛肉使用注意:产妇出月前,不用薏米、赤小豆。偏寒者可多加姜。以上药膳可选择您喜欢的口味交替煲,比一直煲一种药膳效果好。另外,除了饮食调理,运动和拔罐祛湿气,也是不错的选择哦!◆慢性有氧运动,如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择,每天运动后出出汗,排出体内湿气。◆跳绳等的运动,有助微循环。◆拔罐可以疏通经络,调整气血,平衡阴阳,祛除湿气。中医科/卿璐芝
中药如何煎服看似一个小问题实际上在煎服中药的过程中用具、水量、火候、时间、服药等都有讲究如果方法不当药效将大打折扣中药该如何正确煎、服呢?我院中医科中医师给出煎服中药的8个好主意一、选器:煎药容器以砂
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