对有氧运动你了解多少?
一、何为有氧运动?是指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。二、有氧运动如何改善人体健康?有氧运动不仅氧气参与,还要求全身多处肌群参与,运动时间持续且有规律,通过有规律的有氧运动,使心脏更强、输出量更多,全身获得氧量更多。三、哪些锻炼符合有氧运动?1、快走适宜人群:超重,缓解压力,亚健康人群,快走的效果不比慢跑差,对膝关节损伤患者受益。2、游泳🏊适应人群:膝关节疾患,体重超标,颈腰椎需要锻炼者等。克服阻力而非重力,避免肌肉和关节受损,且热量消耗大。3、慢跑适宜人群:超重,亚健康,预防心脑血管疾病族群。改善心脑血管功能,改善睡眠质量。4、骑车适宜人群:超重,颈腰椎疾患者。锻炼下肢肌力和全身耐力。5、根据个人爱好选择运动较缓运动方式,如抖空竹,健身操,做家务,遛狗等。四、如何进行有氧运动?根据美国心脏协会的建议:健康的成年人每周至少5次中等强度的有氧运动,每次持续时间达到30分钟,或每周至少进行3次25分钟强度高的有氧运动。五、有氧运动应注意哪些事项?1、有氧运动控制好时间和限度,时间控制在30-60分钟为宜,注意有氧运动限度,避免锻炼过度导致损伤2、运动前可以补充水分,做好提前预热,避免运动中带来不适。3、运动之后适当放松,做好自我调节。