苑芳昌
副主任医师 副教授
3.5
骨科王世界
副主任医师 副教授
3.5
骨科沙连生
副主任医师 副教授
3.5
骨科葛文学
主任医师
3.4
骨科王卫中
主任医师
3.4
骨科杨金虎
副主任医师 讲师
3.4
骨科林祥波
副主任医师 讲师
3.4
骨科王元吉
副主任医师
3.4
骨科张军喜
副主任医师
3.4
骨科王键
副主任医师 讲师
3.4
王希山
副主任医师
3.3
骨科李从达
副主任医师 讲师
3.4
骨科林顺华
副主任医师 讲师
3.4
骨科邱宏伟
主治医师 讲师
3.4
骨科杜晓飞
主治医师
3.4
骨科管西亮
主治医师
3.4
骨科马德营
主治医师
3.4
骨科任记彬
主治医师
3.4
骨科秦旭栋
医师
3.3
中医骨科顾翔
副主任医师
3.2
疫情期间,许多人足踝部的损伤拖着没有诊治,韧带的撕裂可能造成继发的关节不稳,撕脱骨折不愈合有部分也会疼痛。许多慢性疼痛需要手术了。急性损伤并不是所有的都需要手术,绝大多数有好的康复治疗能有很好的结果,
首先,最常用而且可操作性强的就是静蹲练习。 静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 适用病症:髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 具体练习方法: 1、动作要领: 背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 2、次数和时间要求: 一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 3、特殊注意: 蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。 其次,也是非常实用而且容易操作的绷腿练习。也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。
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