骨伤康复科

现在我们做电脑前的时间越来越多了，颈部疼痛的肌肉经常处于收缩紧张的状态，导致我们会出现颈部僵硬，酸痛的症状出现，严重者会引起颈部的活动受限，甚至头痛头晕的发生。可是工作要做，钱要挣，那我们要怎么缓解呢？首先要认识到是哪些肌肉出现了问题，维持我们颈部直立的主要是头夹肌、颈夹肌、头长肌和颈夹肌，以及斜方肌。这些肌肉肌肉在维持头颈部稳定的同时，还协同作用帮助我们的颈部进行前屈和后伸的动作。长期的坐立，会导致这些肌肉痉挛，进而产生疼痛、僵硬甚至是颈部活动受限、头晕头痛的表现。那么我们应该如何锻炼，避免这样的情况出现呢？首先是颈部的基本动作练习，包括点头（前屈）、仰头（后伸）、左转、右转、左侧歪头和右侧歪头六个动作，练习的时候动作要轻柔，如果引起疼痛，不要刻意继续，应该即时停止！其次是我们可以在上一组练习的基础上配合我们的双手进行阻抗练习，可以拿着长的毛巾或者拉力带，在后仰的时候进行适度力量的向前推的抗阻力练习，练习要适度，如果伴有头晕头痛，颈部弹响明显，不建议做这种阻抗练习喔！