上海强迫症诊疗联盟杨浦区精神卫生中心强迫症诊治中心揭牌仪式,于2019年4月4日下午在杨浦区精神卫生中心综合六楼会议室,成功举行。 上海市精神卫生中心的王振院长、心身科刘强主任专程来我院,支持我们的强迫症中心建设工作。王振院长说:“强迫症被称为精神障碍中的 “癌症”,是因为治疗的不规范。强迫症诊疗中心建立的目的,是为强迫症患者提供更规范、更有效的治疗。随后,刘强主任给大家带来《中国强迫症防治指南》的解析,从如何用药到如何药物联合心理治疗。大会主席王振院长,对本次活动进行了总结,对我院开展强迫症诊治工作寄予厚望,王院长特意强调:“强迫症是一种可以治疗的疾病”,希望通过大家的努力,帮助到更多的患者。 上海强迫症诊疗联盟杨浦区精神卫生中心强迫症诊治中心,将由张怀惠主任负责,为强迫障碍患者提供包括药物治疗、心理治疗、家属支持等优质的医疗服务。
摘自“世界睡眠日:陆林院长告诉您如何睡一个好觉”http://jiankang.163.com/17/0321/09/CG1QS8210038804R.html睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。科学合理的睡眠方法是枕头10厘米,硬度适中,太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜,对于打呼噜的人来说,一定要减少平躺的时间,平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外,如果身体上有疼的地方,避免压迫。睡眠的环境温度太高太低都不好,15到24度比较理想。有的人怕光,可以把光挡起来,营造一个相对黑暗的睡眠环境。成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时,但存在个体差异,只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以,没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时,如果白天感觉很好也是可以的。如果睡眠有问题,就要每天同一时间起床,周末也不例外。有人说周末睡一个懒觉好不好?对健康人来说这不是大问题,有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床,周末也得7点起床。周末睡到8、9点,就会破坏生物钟,睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症,上班的时候有周一综合症,就是这个道理,过节的时候不是正常的作息和生活,上班的时候就适应不了。健康的人也要避免白天睡太多觉,午睡不要超过半个小时。床是用来睡觉的,不要躺在床上看电视、玩手机。如果只是休息的话,可以坐在椅子上,只有困了才到床上睡觉,不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事,这就有问题了。在床上躺着想事情,想着想着就睡不着觉了。在床上不要办任何与睡觉不相关的事,养成一个习惯:床是用来睡觉的,想事情就起床想。这是很重要的。另外,避免睡前饮酒和含咖啡的饮品,尤其是在傍晚以后。一个男老师告诉我说他晚上喝完咖啡才睡觉,抽烟才能睡着觉。我说这很神奇,跟我们的科学规律不一样。他说:“我睡前再吃三片安眠药。”这何苦呢?我跟他说把安眠药减一减,从科学的角度来说这样不好。他自己也说:“最近我感觉到健康有问题,胖了,肚子大了,精力也不如从前了,遇到事情就紧张。”睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁,吃点清淡的蔬菜。不建议四五十岁以上的人晚上八九点以后吃太多肉类。每天保持一定的体育锻炼,适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉,白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素,褪黑素的分泌有助于睡眠,光线会抑制褪黑激素的分泌,夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律,易发生一些睡眠问题。哪些人容易引发睡眠问题?女性;倒班的人,比如飞行员、护士;坐办公室、长期不活动的人,比如搞财务的、老师等。这些人没有规律的作息,又没有锻炼,睡眠就容易出问题。好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼,是保证我们身体健康的基础。2017中国青年睡眠现状报告发布 仅一成人能一觉到天亮 http://bj.bendibao.com/news/2017320/239247.shtm《2017中国青年睡眠指数白皮书》发布,中国青年睡个好觉有多难?http://news.sina.com.cn/c/2017-03-24/doc-ifycsukm3384917.shtml《2017中国青年睡眠现状报告》发布 电子产品是晚睡帮凶http://finance.qianlong.com/2017/0320/1513473.shtml2017中国青年睡眠现状报告发布:睡好觉成青年奢望https://www.nanrenwo.net/zlht/114330.html《中国睡眠研究报告》称学历越高越容易失眠http://new.qq.com/cmsn/20160328020891
超过80%来看门诊的患者都有睡眠问题:“睡不着”、“睡得浅、半夜容易醒”、“早上很早醒”......,不少人抱着“配点安定就好了”的想法来就诊。其实,治疗失眠并不是那么简单,首先得找到“病根”,才能解决睡眠问题。在周四下午的门诊,我可以和您一起找“病根”。失眠症的原因复杂多样,任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因,具体可归结为5大因素,分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物因素等。1.环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。2.行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟、酗酒等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥或过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。3.疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)、不宁腿综合征(RLS)、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。4.精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。有的失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。有的患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。5.药物因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药,突然停药会有戒断症状,导致失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。另外,也有可能是年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
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