失眠相关建议
一些睡眠习惯建议第一,如果睡不着觉,千万不要长时间躺在床上。长时间卧床则在床和睡眠之间建立了反向的联系。健康的睡眠模式是“我困了,进卧室上床”,睡眠和床是一对一的关系,我们看到床会条件性地产生睡眠的欲望。错误的行为模式则是:在卧室或者床上完成和睡觉无关的事情,久而久之,当我们看到床的时候,身体做出回应就不一定是睡觉,启动睡眠的几率会越来越小。正确的做法是只在有睡意时才进卧室上床,越是睡不好,越是要维护床与睡眠之间强有力的条件反射关系。,白天有的时候也睡不着,尽量让白天的工作状态,尽量不要午睡了,晚上是容易睡觉的。否则生物钟都颠倒了,晚上更睡不着觉了。第二,睡前一小时不要做剧烈体育活动,不要泡热水澡和泡脚,容易加速血液循环,精神兴奋。第三,睡前一个小时左右不要看电视和手机,尤其是一些比较刺激的视频和文章,容易引起思考,影响入睡。第四,半夜睡觉醒来,睡不着觉,不要不要继续在床上躺着睡觉,可以下床走一走喝杯水,放松下心情,困倦时候再回到床上睡觉。睡不着躺在床上,身体会不由自主地越来越紧张,大脑会不由自主地思考问题。入睡不是靠努力可以实现的,反倒是这种努力影响了睡眠障碍。第五,也是非常重要的一点。睡眠是一个很自然放松的过程,不是努力得到的,正常人入睡常在不知不觉中发生。您可能有对于睡眠的过度关注,这也是引起失眠的重要原因。一定要有着“任何事情问题都放在明天白天再说说心态”有些失眠的患者全部的生活重心都围绕在睡眠上,白天大量时间思考睡眠,晚饭后做各种功课促进睡眠,无形中把自己放在一个高度警觉的状态中。有些失眠患者躺到床上后各种感官系统是高度忙碌的,对于环境中的细微响动随时捕捉,不自觉地反复判断自己有没有睡着,仿佛一个全副武装的哨兵在观察有没有敌情。如果你正处在这种状态,请一定要放下这份担心,心境坦然、淡然才是启动睡眠的正确姿势。短期失眠可以间断使用右佐匹克隆2-3毫克日一次睡前口服或酒石酸唑吡坦片5-10毫克日一次睡前口服促进入睡(上面两个药物是处方药,需要在医院开)。如果伴发焦虑抑郁情绪可以使用曲唑酮50-100毫克日一次睡前口服。盐酸曲唑酮是促进深度睡眠药物(说明书写抗抑郁焦虑,非焦虑抑郁患者可以使用,安神助眠)。如果不想使用西药或者不方面去医院开药,也可以使用中成药,如清脑复神液或甜梦口服