糖妈妈饮食-全面均衡适量? 五谷杂粮是个宝 蘑菇木耳少不了 一个鸡蛋半斤奶 半斤粮食一斤菜 手掌大的鱼和肉 常吃豆腐和海带 偶尔一把小坚果 加餐水果要选好 控油少盐和无糖 全面均衡且适量 三餐之后要运动 控好血糖身体棒
很多妈妈怀孕后 总是会担心自己营养不够 犹豫是不是该补钙了 但 ?“到底食补还是吃钙片?” “听说孕期补钙过量,会让胎儿头骨变硬不好生?” “要补多少,不同钙剂到底怎么选?”今天给大家一次说清。 怀孕了 所有孕妈都需要补钙吗? 每个孕妈都要补钙! 如果孕妈缺钙,会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等,严重可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等。胎儿缺钙,会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。 关于补钙的那些“谣言” 你中招了吗? 一、补钙会导致胎儿头太硬,不好生? 答案:并不会! 钙不会直接在胎儿头骨沉积,也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟,头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头,而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有缝隙,而缝隙与囟门间有软组织遮盖。为了能顺利娩岀,颅骨缝没有闭合,在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。 二、孕晚期补钙,会导致胎盘钙化? 胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。 三、补钙会导致孕期便秘? 不是补钙的“锅” 怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦。 要补钙 孕期不同阶段该怎么补? 在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的。 孕早期:800mg/天 对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。 孕中期:1000mg/天 孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进其钙质的吸收。中国营养学会建议:孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。 孕晚期:1200mg/天 哺乳期:1200mg/天 最高摄入量不超过2000mg/天,否则影响铁的吸收。 还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃: × 盐等含钠的调料 ×?菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜 ×?大米、白面等含植酸的主食 ×?咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料 ×?汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐 各种钙片、钙颗粒、液体钙 如何选? 看钙含量 不管是钙片还是钙颗粒,通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以某钙片为例,每一颗钙片主要成分是碳酸钙,其中钙元素是600mg,这就是钙元素的含量。 保证安全 OTC药准字号的产品更有保障。 含维生素D3 维生素D的能够促进钙的吸收,孕期建议每天400IU。 个性化需要 钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高;含有山梨醇的钙剂,有助缓解便秘;选择口感佳的咀嚼钙剂。 补钙需要注意啥? 4个小技巧快收好! 1、补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好,可以选择剂量小的钙片,每天分3次。 2、最好在用餐时服用 钙本质是食物的一部分,食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。并且,临睡前补充钙有镇静作用,有助于睡眠。 3、不要跟牛奶等奶制品同时吃 因为牛奶、酸奶中也有大量钙,一次性吃太多钙,每次吸收的钙含量有限,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收,还可能导致肚子不舒服。 4、不要跟这些一起服用 铁和钙剂之间可能会发生相互影响,因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物,需要先咨询医生,在指导下补钙。
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