日常食物胆固醇含量自然界中的胆固醇主要存在于动物性食物之中,植物中没有胆固醇。胆固醇在人体内有着广泛的生理作用,但当其过量时便会导致高胆固醇血症,与发生动脉粥样硬化、静脉血栓、胆石症等疾病密切相关。人体血液中比较正常的胆固醇水平是2.1-5.1mmol/L之间。建议每天摄入胆固醇不超过300毫克。含300毫克胆固醇食量表(按可食用部分计)内脏及畜肉累 食物名称食物重量(克) 卤猪肝64鸡肝84扇贝86羊肝86鸭肝96鸡胗102羊腰子104乌贼112河蟹112鲍鱼123乌鱼蛋123河虾125墨鱼133香螺151对虾155鸡心155猪蹄156蛋类鱼虾蟹贝类食物名称食物重量(克)鸡蛋黄1个20约1/3个整鸡蛋22约2/3个整鸡蛋46虾米57约6个鹌鹑蛋58虾皮70银鱼83常用食物胆固醇食量表(按可食用部分计)食物名称所含胆固醇(毫克)1个鸡翅200克1702两对虾1931个鸡腿220克2181个蛋黄20克3021个鸡蛋60克8031两羊肉串121两酱牛肉202两鲫鱼211两烧羊肉221两猪瘦肉321两鸡胸50克331两牛百叶351袋牛奶(平均)302两草鱼100克472两罗非鱼541两猪排骨601两蟹肉652两小黄花鱼742两带鱼761两猪肝901两猪口条1151两猪肚145
孕中期多摄入含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、 芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂;多食含钙丰富的食物:奶和奶制品,豆类、坚果、绿色蔬菜、各种瓜子等。孕前理想体重(kg)=身高(cm)-105注:10%都属正常范围
孕早期妇女膳食指南一、膳食清淡、适口二、少食多餐三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物四、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸五、戒烟、禁酒孕中、末期妇女膳食指一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量二、适当增加奶类的摄入三、常吃含铁丰富的食物四、适量身体活动,维持体重的适宜增长五、禁烟戒酒,少吃刺激性食物中国哺乳期妇女膳食指南一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入二、适当增饮奶类,多喝汤水三、产褥期食物多样,不过量四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡五、科学活动和锻炼,保持健康体重
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