睡眠姿势与颈椎健康睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚。因此一个人1/3的时间都处于睡眠状态,成年人一天的睡眠时间在6-9小时,不正确的睡眠姿势可影响颈椎的功能,甚至引起颈椎病变。不良睡姿对机体的影响:1、俯卧位:因为俯卧时鼻子向下,呼吸不够流畅,所以俯卧时只好扭着脖子睡觉,这个时候最容易引起颈椎扭伤、错误、颈椎侧弯等现象。2、固定一个位置:有的人喜欢固定一个位置侧卧位睡眠,特别是带孩子睡觉的女性总是面朝孩子而睡,这样会增加心脏负担,使心脏收缩受限;也会造成脊柱侧弯而引起颈椎病。3、身体扭曲着:有的人喜欢扭曲着身子睡眠,也就是身体分上下两个姿势,像麻花一样睡觉,这样会使脊柱失去平衡,导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤而出现颈椎病。4、侧位曲颈曲腰:会加大颈椎和腰椎的曲度,引起肌肉的紧张。5、俯卧扭头:会导致颈部肌肉、颈项韧带慢性损伤,这是发生颈椎病的最常见原因之一。6、半躺在床头看书看报看电视,这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度,损害了脊柱整体生理力学平衡,从而会导致颈椎病的发生,甚至会直接导致颈椎错位。 正确的睡眠姿势:正确的睡眠姿势可以减少和预防颈椎病的发生和发展,避免颈椎病的病情加重。对已经有颈椎病的人来说,正确的睡眠姿势可以对颈椎起到很好的保护作用,避免颈椎受到进一步的损害,同时也更利于颈椎病的治疗与康复。颈椎病人正确的睡眠姿势是仰卧位和(或)左右交替侧卧位睡,每一种睡眠姿势都要变换,切忌一个姿势睡眠过久。一般需要多久换一个姿势呢?没有严格规律和要求,应根据各人情况调整。调整的原则是:两种(左、右侧卧)或两种姿势(仰卧、左右侧卧)交替姿势睡眠。仰卧时候头部要摆正,颈部不要扭曲,四肢自然伸直、放松。侧卧位时四肢自然屈曲,也就是自然屈膝屈跨,左右侧交替进行。
你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?也许这一切都因为你不健康的坐姿。正确的坐姿又该如何呢? 美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。 如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。 开车时,切忌“猫腰”开车,也忌驾驶座和方向盘间距太大。最好的姿势是将腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后倾。旅途中,应每隔1小时就活动身体10分钟,如果能离开座位走动一下最好;实在不行,在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作,对脊椎也是有好处的,这种方法同样适用于长途乘坐火车或是飞机的人们。
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