“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。 但是现在的快节奏的生活方式,导致越来越多的人成为“夜猫子”,而这样的不良习惯对人体危害是很大的,比如会导致肥胖,心脑血管疾病,记忆力下降等疾病的发生。 今天我就和大家聊聊睡眠习惯与乳腺癌的关系。 乳腺癌是全球女性致命癌症中最常见形式,据统计平均每7名女性中就会有1名面临患上乳腺癌的风险,之前有许多研究发现,夜班工作与乳腺癌风险之间存在较高的关联性。 可能的原因是睡眠模式中断,光照以及其他生活方式等因素会造成癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。 去年的一项研究同样发现,对女性而言,“早起的人”患乳腺癌的风险更低,即早起早睡的女性比熬夜晚睡的女性患乳腺癌的可能性更小。 更长的睡眠持续时间(超过建议的7-8小时)对患乳腺癌具有潜在风险,但几乎没有证据可以表明乳腺癌和失眠有关系。 简单的道理,喜欢熬夜和晚起的人,患乳腺癌的风险方面,比早起的人面临更大的风险。 所以别再熬夜成瘾,生命不会对任何一个人偏袒,终有一天,当你真正丧失健康的时候,你不会再有追求梦想的权利。
科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力,有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。中国营养学会联合中国医师协会、中华医学会肠外肠内营养学分会,针对新型冠状病毒感染的肺炎防控和救治特点,并根据《中国居民膳食指南》(2016版)和国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)》,研究提出营养膳食指导。 普通型或康复期患者的营养膳食 1、能量要充足。每天摄入谷薯类食物250-400克,包括大米、面粉、杂粮等;保证充足蛋白质,主要摄入优质蛋白质类食物(每天150-200克),如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌,可多选);通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入,特别是单不饱和脂肪酸的植物油,总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%。 2、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上,水果每天200-350克,多选深色蔬果。 3、保证充足饮水量。每天1500-2000毫升,多次少量,主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。 4、坚决杜绝食用野生动物,少吃辛辣刺激性食物。 5、对于食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者,可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂,适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。 6、保证充足的睡眠和适量身体活动,身体活动时间不少于30分钟。适当增加日照时间。 乳腺癌患者的营养膳食 膳食结构和食物选择与乳腺癌患者的疾病进展、复发风险、总体生存率有关。乳腺癌治疗容易引起食欲减退,从而造成营养摄入不足,合理膳食能够增强患者的营养,保证患者有足够的营养补充。 重症型患者的营养治疗 重症型患者常伴有食欲下降,进食不足,使原本较弱的抵抗力更加“雪上加霜”,要重视危重症患者的营养治疗,为此提出序贯营养支持治疗原则: 1、少量多餐,每日6-7次利于吞咽和消化的流质食物,以蛋、大豆及其制品、奶及其制品、果汁、蔬菜汁、米粉等食材为主,注意补充足量优质蛋白质。病情逐渐缓解的过程中,可摄入半流质状态、易于咀嚼和消化的食物,随病情好转逐步向普通膳食过渡。 2、如食物未能达到营养需求,可在医生或者临床营养师指导下,正确使用肠内营养制剂(特殊医学用途配方食品)。对于危重症型患者无法正常经口进食,可放置鼻胃管或鼻空肠管,应用重力滴注或肠内营养输注泵泵入营养液。 3、在食物和肠内营养不足或者不能的情况下,对于严重胃肠道功能障碍的患者,需采用肠外营养以保持基本营养需求。在早期阶段可以达到营养摄入量的60%-80%,病情减轻后再逐步补充能量及营养素达到全量。 4、患者营养方案应该根据机体总体情况、出入量、肝肾功能以及糖脂代谢情况而制定。 一般健康人群居家饮食 简单的说就是遵照膳食平衡的原则。膳食平衡目标即是最大程度的满足人体营养和生理功能的需要。膳食营养是提高人体免疫力的重要措施,尤其是现阶段要特别注意: 1、食物多样、谷物为主,保证能量供应; 2、多摄入蔬菜水果、奶类和豆类,尽量多吃深色蔬菜,提高微量营养素和植物化合物的摄入; 3、适量鱼肉蛋奶,确保优质蛋白质类食物的摄入,不吃野味; 4、少油盐糖,不抽烟喝酒,减少炎症发生; 5、吃动平衡,健康体重,在家里也要有至少半小时的活动; 6、杜绝浪费,兴新食尚,主要提示大家食物购买、家庭厨房卫生和饮食安全方面应该注意。 如何健康地“宅”? 除营养膳食以外,我们 “宅”在家中太久,感觉憋得慌,那么我们如何健康地“宅”? 首先,我们要做好室内的消毒。 保持房间暖和,舒适,通风,让新鲜的空气流进来是最基本的要求。 其次,有如下6点建议: 1、保持正常的生活规律。制定作息时间表,包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等,保持规律生活,同时也要注意适当休息、充足睡眠。 2、选择合适的居家运动。青年人做做仰卧起坐,老年人做做“八段锦”,小孩子可以对墙打打乒乓球,另外,我们还有许多简易的放松训练可以选择,如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等,哪怕是简单地伸展一下身体,在房间里来回走动几圈,找到合适自己的运动方式,体育运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、保持好的心态。 深呼吸: 闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。每天做几次深长的腹式呼吸,有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。 瑜伽提高身体机能,减轻疲乏和疼痛症状,并有效改善心理健康,缓解心理压力和焦虑症状,综合提高生活质量。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频,这些都有助于缓解焦虑。 3、听听轻松愉快的音乐。比如古典音乐或轻音乐,还可以唱唱哼哼自己喜欢的歌曲,不在乎唱的好坏,自己开心就好。 4、有节制地获取信息。每天接收有关信息的时间尽量控制,不要长时间盯看手机,至少每半小时要休息一下。 5、适当的倾诉。一吐为快,取得解脱、支持和指正。可以选择打电话给亲友倾诉,给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀,以及与外界的沟通。也可以开展一些适合自己和家人的娱乐活动,比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等,达到身心和谐放松的良好状态。 6、尝试写作。可写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。 另外,在家看电影、阅读、书法等也是不错的选择,可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。还可以想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情,当然还可以跟家人一起分享。 总之,始终保持正向思维、积极关注疫情:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。
受到新冠疫情的影响,有些患者的药吃没了却没法来医院开,有些患者到了复查时间了却暂时来不了医院,很是焦虑。在此给大家一些方案,供参考。 疫情期间,如何开药? 四分之三左右的乳腺癌患者术后需要进行内分泌治疗,也就是至少口服药物5年的时间,大多数人每个月会到医院开药。 在京患者,可以通过拨打114挂号电话或者微信关注“北京114预约挂号”公众号预约我院乳腺外科、放疗、内科甚至其他科室普通号就诊开药,如不方便来我院,也可以咨询距离自己近的医院是否有此类药物。 外地患者,可以找北京朋友代买或者按照平时的渠道购买,如果不存在报销的问题,有些内分泌药物在一些电商平台也有出售,比如京东、天猫等。 还有些年轻女性朋友注射卵巢抑制剂,比如常用的抑那通、诺雷德,多数都是28天注射一次,而目前也有3个月注射一次的长效制剂。注射卵巢抑制剂并且口服绝经后内分泌药的患者,如果不能按期注射药物,那么内分泌治疗的效果会大打折扣。 内分泌药物漏吃几天有影响吗? 之前有研究显示,内分泌药物断了一段时间,再继续吃,依旧能够起到很好的治疗效果。所以,特殊情况漏吃几天,对预后的影响是微乎其微的,大家不用焦虑。 疫情期间复查可以延后吗? 乳腺癌患者术后,一般建议2年内3个月复查一次,3-5年6个月复查一次,5年后一年复查一次,有不舒服的情况,随时来院检查。 特殊时期,有些患者到了复查时间却不方便来京,也不需要焦虑,复查并不是严格的时间点,尤其是早期患者,往后延1个月甚至2个月并不会对预后造成影响,我们平时也会告诉早期患者可以延长复查的间隔期。 但如果确实感觉到有明显不正常的症状和体征,比如发现了以前没有的结节、持续严重的某部位疼痛之类的症状,还是需要尽快到医院检查的。
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