面对疫情防控的持续战斗, 在很多报道中和与周围医务人员的接触中,已经能够感受到浓浓的紧张感。 在这场艰苦的战斗中,医务人员作为最重要的群体,情绪的管理非常重要。 作为医务人员,你的同事、同学、朋友可能就在最前线。前方的任何变化,都很容易引起你的情感共鸣,特别容易触动你的情绪。 这个来势汹汹的疾病从未知到有知,医务人员一直站在最前线。应对最危险最复杂的局面。所有的未知和不确定的事都容易让人感到焦虑、恐惧。 要知道,医务人员作为普通人,都热爱自己的生命热爱自己的家人。但是在疫情出现时,又都勇敢的承担起这份责任。当你怀着一份竭尽全力救治的愿望,奋战在第一线。你面对病情复杂、环境危险、物资匮乏、体力透支的情况。本身就是最困难的状况。如果再碰到等待的病人因为自身焦虑而将不良情绪发泄在医务人员身上,可能更让你感觉委屈、愤怒。 如果你频繁出现匮乏感,无力感。有很多躯体不适表现,如睡眠差,胸闷气短,食欲减退。情绪脆弱易波动,常常想哭、委屈、愤怒、恐惧。可能你已经处于情绪漩涡的边缘。为避免这种情况的发生,请尝试做以下几点: 1.请不要让不好的情绪积攒。你面临的现实的困难应该告诉周围人,虽然不一定都能被解决,但是一定会有人帮你分担。 2.承认我们作为人的有限性。当你不断出现无力感时,就是你应当正视我们作为人的有限性的时候。 3.在情况允许时,尽量安排出充足的休息时间。体力透支不会带来好的工作状态。 4.和你的团队在一起,特别是在相对隔离的环境中。你需要感受到你不是孤单一人。 5.像分级防护一样分级管理你要做的事情。如果临时应对的情况很多,你需要更多的人帮助你。 6.如果你真的感到情绪波动、不好,请你及时主动撤退到相对安全的工作岗位。我们都很珍视你的生命安全,不希望工作的耗竭感拖垮你。你也要保护好自己! 特别致敬身处前线的医务人员们!你们值得最好的赞美!更多人感动感恩于您的付出,希望你们都平安归来!
很多被情绪问题困扰的人会很关注一些与心理相关的文章和听一些讲座。试图用这些方法自助的让自己的生活发生改变。这些途径有时候也会有一些帮助。它可以告诉你一些常规的知识,你可能也可以从中感受到一些情感上的共鸣。但是这种方法也会有一些局限和误区: 1.局限性 有些心理问题是出在人际关系中的,对他人的不安全的体验,需要在一段关系中修复和重建。 你的问题可能就是你的内心需要有一个温暖的人看到,回应,接纳。 当你去试图了解自己,看到自己时,你需要有一面“镜子”。 这些心理问题的改变,都是你无法一个人去完成的。 2.误区: 有些心理文章提到的心理概念,作为一个外行人来说,有时候很难精确的理解到这个概念它所应该使用的正确的情景。所以,有时候会被错误和片面的使用。 心理的发育过程触及很多方向:人格从原始的阶段向成熟迈进的过程中,原初的愿望和周围环境的相互作用已经让这些心理现象不再以单纯的形式存在。它们相互缠绕锁定,并不是通过一条“金科玉律”就可以解锁的。 以上这些就是为什么很多时候一个人没办法只通过自助完成心理调整的原因。
很多人因为人际关系问题、亲密关系问题、因为找不到自我、因为受到各种情绪困扰来寻求心理咨询。不同的人会对心理咨询有着不同的想像。很多人将心理咨询想像成一种想办法,咨询师能够想到更神奇有效的办法,解决自己的问题。有的人觉得是来聊聊天,情绪的宣泄能够让人感到轻松一些……但是这些并不是心理咨询最关键能帮到你的部分。 心理咨询是如何起作用的? 心理咨询更像是一种相互作用,在你选择咨询的开始,你实际上就已经选择了一段关系。在你与咨询师交流的过程中,不管你在讲述什么,你对关系的理解和表达方式自然而然的就会出现在你与咨询师之间。而你与咨询师之间关系形成的过程,也会给你带来很多想法和情绪,同时会在某种程度上被咨询师觉察。 这些情绪一开始有时会让你感到很危险和不踏实。因为它有可能是渴望、恐惧、愤怒、感到被控制、感到自己失控、感到很多不合理…… 在这个你很需要安慰、依赖和信任他人的时刻,你的疑惑让你非常的难于走近这个人。很多人在这个时候就遗憾的离开了咨询。但是,其实这个时候才是心理咨询真正需要工作和能够带来重大突破的时刻。 这个关系形成的过程也会逐渐呈现你在既往的关系模式里遇到的困难。也许在生活中,你的这些困难没有办法得到回应。也许你会选择回避、掩饰面对困难。然后你会对关系充满了各种你的理解和想法,而这些理解和想法常常是负性的。通过离开咨询来回避和切断对于关系的不安全感,这种背离关系的方式,会被很多人理解为独立、坚韧。但是它同时也代表着回避、逃跑和没有办法感受到关系的安全。 这个行为其实有可能就是你在日常生活中不断重复的模式。虽然你也感受得到你人际关系的疏离和自身的孤独,但是你好像从来也没有怀疑过,你这种对人对关系“决绝而独立”的处理方式,它是否真的那么合理——也许它本身就是你对于关系回避和不安全感的合理挡箭牌。 在心理咨询中我时常会遇到,虽然我抱着理解和与来访者共同渡过难关的愿望在真诚地与他工作,但是也许我也会有“错误的”对待他的时候。当这样的情况出现,他可能会非常生气,并且用离开咨询来结束这一切。 如何才能通过咨询改善你的人际关系呢? 人际关系中除了你对于别人的观察、猜测,其实最重要的就是“你来我往”的交流和确认。经过这样的过程,人们才有可能建立真正牢固的、温暖可依靠的关系。 所以,在这个对于你来说的情感艰难的时刻,如果你能回来,好好的跟你的咨询师表达和讨论这件事情,你可能就会有对于关系的不同理解。改变因此而发生。 所以,心理咨询的意义可能并不在于你在咨询师这里发泄了多少情绪,也并不在于咨询师能给你支一个多么有效的招数。它的意义其实在于你们是否在咨询中破解了过去生活中固有的、不断重复的并且带来失败的模式,你们是否能够尝试建立起新的模式。 因此,无论发生了什么让你感到不愉快的事情,你还是需要尝试回到咨询里来跟你的咨询师讨论一次,这才是你最终的收获。 当然对于关系的安全感的修复并非那么简单。因为它由来已久,它由你独特的经历所创造,所以需要你与你的咨询师一起去探索、发现、理解。从而获得人生中不同的体验。 每一段关系的开始都是不容易的——里面埋藏着对于你来说独特的情节、让你伤痛而又纠缠于此。 走一条与之前不同的路也很难——因为你从未体验、没有信心。但是也许你可以尝试和你的咨询师一起去构建它。 这段文字特别送给那些希望在心理咨询中获得帮助又犹豫不前和刚刚进入咨询感到困惑和慌张的朋友。你可能感到这件事非常冒险——你需要这样去信赖一个人。但是如果你的人生路上本来就必须做些冒险的事,在你选择了这个专业筛选十分严格的平台,又在这个平台上众多咨询师中精心挑选出一名时,这已经是一件相当“靠谱”的事情了。所以,你不妨来“冒一下险”吧!
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