-
2019年08月21日
1533
0
36
-
2019年08月16日5001
0
1
-
2019年08月11日2460
1
1
-
2019年07月04日5697
17
38
-
宋奎主治医师 哈尔滨市儿童医院 普外科 益生菌是“通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌”。它是一种对人体有益的细菌，能够促进有益菌、抑制致病菌的生长，维持肠道菌群的平衡。 益生菌主要具有以下几种生理功能： 一是调节胃肠道失调。益生菌对腹泻、便秘等肠道疾病感染及其并发症, 具有预防和治疗作用;对溃疡性结肠炎、肠易激综合征等有辅助治疗作用。 二是增强肠道免疫功能。益生菌对免疫应答的功效已得到了广泛研究，体外实验、动物实验和临床研究认为，益生菌可以同时促进特异性和非特异性免疫。 三是抑制过敏反应。益生菌能调节机体免疫反应、防止过敏性疾病发生、缓解遗传性过敏反应。 宝宝吃益生菌的好处：增强宝宝身体免疫力，完善宝宝的免疫系统，保持一个好肠胃，更好的吸收消化食物。 建议：饭后30分钟是吃益生菌的最佳时间点，注意冲的时候水温不要太热，37℃左右的温水就可以了。2019年07月04日8294
6
10
-
袁保副主任医师 江阴市中医院 肛肠科 现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。 别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！ 什么是便秘？ 便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。 常见的引起便秘的原因 饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足 如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。 不好好排便 便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。 不爱运动、喝水不够 运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。 上了年纪 老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。 以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。 便秘的危害 01肠道功能紊乱 便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。 02让人变丑 长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。 03影响大脑功能 便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。 改善便秘是个“系统工程” 1多食有渣食物，补充足够水分 纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。 因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。 2运动 运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。 3良好排便习惯 人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。 4别滥用抗生素 滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。 5告别高脂、高糖饮食 高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。 来源：中一i健康、康宝莱微刊 转自：公共卫生与预防医学2019年06月19日1505
0
0
-
黄晓波主任医师 北京大学人民医院 泌尿外科 今天给大家讲一个。 嗯。 电动冲洗马桶座儿，这是我给它命名公众号呃，我把它认为是一个保健用品。 上次在讲老年。 泌尿系感染，老年女性泌尿系感染预防的时候，我讲过这个吗，同桌他有很多的他有很多的好处哈，我们很我们看看这个。 这个东西是什么。 我们十几年前去欧洲去美国旅游的时候，在酒店里头经常会看到在这个马桶的旁边有一个。 手盆儿，她很矮她，她不是洗手盆儿，但是实际上是个洗屁股的盆儿，那个导游经常给他介绍说，这个地方哈，这不是洗脚盆儿就不让咱们洗洗脚实际上是洗屁股盆，那么它逐渐的演变演变成现在这种。 马同数。 但是王大陆是怎么来的呢。 呃，怎么在日本，韩国一项风靡起来，然后中国人也就大家也都都逐渐的去适应，去喜欢这个东西啊，是应去买那个东西就是它的来源是这样哈，呃，日本有个厚生省相当于咱们国家的卫生部，那么他每年有一个白皮书，就是说那个每个病每年他花了多少钱，他要做统计，那就发现十几年来在日本用于治疗痔疮的这个病花费越来越多，于是后生发了一个文说，谁能够预防。 痔疮那么有一个医生呢，他得了痔疮，他就用这种方法在家里洗就能发现这个预防痔疮复发效果很2019年05月27日69323
0
23
-
蔡建主任医师 深圳市第二人民医院 肛肠外科 便秘是多种疾病的一个症状，一般指持续性排便困难，排便不尽感或排便次数减少，每周排便次数少于2次，严重者可长达2-4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少，一般以老年人、孕妇及儿童发病率较高。便秘患者日益增多，与人们的饮食、生活方式、滥用导泻剂、肠道菌群失调大有关系。那我们应该如何预防便秘呢？养成良好的饮食习惯 多饮水，一般要求清晨饮水为1000ml，每日饮水总量为2000-3000ml，坚持吃早餐，正确饮食，饮食宜粗细搭配，多进食瓜果、蔬菜等富含粗纤维的食物。 养成良好的排便习惯 不熬夜，不睡懒觉，按时吃早餐，刺激肠蠕动。避免久站、久坐、久蹲。克服已有的不良习惯，如人为抑制便意，排便时看书、吸烟，过度用力排便等不良习惯。正确的排便姿势、正确的呼吸 排便时宜选择蹲位或半蹲位，不必屏住呼吸，放松肩膀，正常呼吸。 用力排但不要紧张、放松直肠、肛门 从腰以下开始向下使劲，用腹肌力量去推进，放松直肠肛门、，控制排便时间，尽量不超过5分钟。2019年05月14日1102
0
0
-
刘世举主任医师 河南中医药大学第三附属医院 肛肠科 便秘可以影响各年龄段的人，在人群中的患病率高达27%，便秘患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。那么我们应该如何预防便秘的发生呢？首先，是饮食，如果饮食不当，饮食的过于精细，粗纤维食物摄入不足是导致便秘的直接原因，所以平时呢应该多吃水果和蔬菜，多食含有粗纤维的食物。晨起可以喝一杯温开水或蜂蜜水，促进胃肠蠕动，平时可以多喝一些酸奶。第二、建立良好的生活及排便习惯，很多便秘的发生都是因为生活习惯不规律，作息时间不规律，经常熬夜，并且有意无意间的忍便，就是有便意感，需要排便了，但时间紧迫长时间拖延排便时间，就会引起大便干结，排便困难。还有，排便时习惯与看书、看手机，蹲便时间就会增加，这样就严重打乱了正常的排便规律，久而久之就导致便秘的发生。要想预防便秘，还得从生活习惯上改善。第三、多运动，运动较少的人容易便秘，结肠也像人一样，只有你运动起来它的功能才能正常发挥，你懒它也懒，经常运动是可以改善便秘症状的发生的。而且运动并非要晨跑、晚跑才算，只要是能让身体舒展开的，例如转呼啦圈、做仰卧起坐等都是有效的。第四、多吃一些促进排便的食物。比如黑芝麻、黑木耳、红薯、蜂蜜等食物，对于一些轻微的便秘，我们是可以通过食疗来缓解和改善的。也可以多食用一些坚果，坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。第五，为预防便秘的发生，还可以经常做一下腹部自我按摩。本文系刘世举医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。2018年04月04日1451
0
0
-
邢剑主管技师 北医三院 康复医学中心 你每天要坐几个小时？上班坐8小时，吃饭坐1小时，看电视坐2小时，玩农药坐2小时…保守估计，除了睡觉你基本都是“坐着”。“久坐”对人体危害深远“久坐”可能会损害我们的生殖系统，招来高血压、冠心病、糖尿病，导致肥胖、“大屁股”、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病、心情压抑等等一系列疾病。世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。如何不再“坐以待病”先选把“标准”的好椅子有人说“坐着不好，我站着办公吧！”事情没有你想的那么简单。真正的健康杀手是久坐+不运动，无论是久站还是久坐都对健康不利。如何避免久坐的损伤，首先咱们要选一把“标准”的好椅子： 椅背要有个完美曲线支撑，坐下时能和你的腰背“人椅合一” 椅子倾斜度可调 ，95°~105°之间最舒适，加上完美曲线，腰椎间盘压力小，如图D所示，完美； 椅子高度要上下可调，落座后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。另外，椅子下面要有轮子，这样如果想拿不远的东西，不用过分扭转身体，划过去就好！办公室不大，想去哪就去哪！ 椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。 使用电脑办公时，身体大概距离办公桌一拳的距离，视线平视时，鼻子要正对着显示器中心（显示器高度完美！）。操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕既不上抬也不下压，同时，肩膀要放松，。下边的顺口溜儿帮着大家记忆！椅子高度要可调；脚下有轮满地跑身体后仰一百度；腰椎支撑有弧度落座要有一拳远；双眼平视定中心扶手支撑肩膀好；轻松工作无烦恼！增加活动量的两个小窍门 喝水→上厕所→接水→喝水….不停做工作时候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走，这样做能一举多得（喝水乃久坐之杀器）。 每天多走几步别懒惰比如公交提前下一站走回家，或者改骑自行车回家;忙里偷个闲，午饭后溜达几步，吐槽下老板、讲讲段子…办公室搞点小动作 颈部牵伸坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身保持位直立。● 身体不动，尽自己所能低头保持5-10秒，再尽力后仰保持5-10秒为一次，重复5次；● 身体不动，头尽力靠近自己左肩膀，保持5-10秒，再换右侧保持5-10秒为一次，重复5次；● 脖子尽力向左侧旋转保持5-10秒，再向右旋转保持5-10秒为一次，重复5次； 收下颌动作坐位双肩放松，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（类似于缩双下巴），到极限处保持3-5秒，然后放松回到起始位为一次重复10次。 站立位提踵站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩，维持5秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。 背伸展端坐于办公椅，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。 反向平板支撑背对办公桌，双脚打开与胯同宽，双臂后伸扶住桌沿，双手宽度略大于双肩。双手伸直撑住桌面，稍微向前移动两小步（增加难度可向前多移动一段距离），收紧腹部肌肉，将身体挺起，侧面看呈一条直线（不能塌腰），颈部保持直立（收紧下颌），不要后仰，保持姿势至力竭，休息半分钟重复2次。 扶墙俯卧撑面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，双手撑住墙面；稍微后退两小步（增加难度可后退多步），收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；然后身体压向墙壁，再撑起身体为一次，重复10次/组，进行2组。小技巧：以上动作可以随意组合，时间允许也可以一气呵成，也可以分时段进行，总之您要动起来！动起来！动起来！2017年11月30日5780
1
0
便秘相关科普号
尹保民医生的科普号
尹保民 主任医师
珠海市妇幼保健院
产科
1.5万粉丝16万阅读
常俊杰医生的科普号
常俊杰 主任医师
北方工具厂职工医院
肛肠科
5粉丝5.1万阅读
王燕医生的科普号
王燕 主任医师
中日友好医院
中医老年病科
1489粉丝18.7万阅读