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很多老年人也会出现失眠的症状,发现该病之后要采取一些常识来改善症状,否则长期的失眠会给老年人的身体健康带来严重的影响,为了患者的健康着想,接下来的内容为大家详细讲解关于老年人失眠的治疗方法。

老年人失眠怎么治疗好

1、保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

老年人失眠注意事项

老人失眠应多进食一些蔬果,平时的在晚上的食物要尽量的清淡一些,切记油腻,也尽量的不要过晚进餐,更不要吃饭过饱,如果在睡前的两个小时饿了,那么可以考虑吃一些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪,这些食物都是容易消化的,而且碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

平时累了却不能入睡可以选择喝一些热牛奶加上蜂蜜更佳,牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件,这样对减少失眠有很大的帮助。

老人失眠应坚持运动,不管是什么样的情况下都不要让身体变得懒惰,每天尽量的抽出一点时间来进行合适自己的运动,不但可以愉悦身心还可以增强体魄,减少疾病的入侵,不过要注意的是在晚上尤其是在睡觉前两个小时,尽量的不要进行剧烈的运动,或者是看惊悚的影片,否则会刺激神经亢奋导致失眠的。


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