当前位置: 失眠 > 失眠治疗方法 > 女性失眠可以怎样治疗

我们在生活中难免会出现失眠的情况,如果是偶尔一两次的话大可不必在意,如果是长期都有失眠的现象就要引起重视了,尤其是女性朋友们,这样会加速衰老的速度,难免可以怎样治疗呢?

女性失眠可以怎样治疗

松弛疗法

适用于各种原因引起的入睡困难,夜间醒后难以再睡的失眠,既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神、肌肉,诱发入睡,大多数病人,在实施松弛疗法的过程中,就睡着了。

刺激控制疗法

适用于入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难,往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的,就是重新建立上床与睡眠的关系,来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后,5~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、看电视、织毛衣、做家务等,避免进行使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15~20分钟内仍不能入睡, 则再起床活动,如此反复,直至入睡。

睡眠限制疗法

主要适用于那些夜间常常醒来,睡眠断断续续的慢性失眠病人。病人要对自己的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后,把自己在床上的时间,限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间,为睡时间时,开始增加床上时间,改为 1 时半上床,仍为 6 时起床。当床上时间又大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法,要求病人每天早上,在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。

女性失眠注意事项

女性失眠音乐、牛奶:睡眠的好伴侣 。经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一优美的古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

女性失眠可以睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

睡前放松可提高睡眠质量。当然,要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿势是仰卧。


失眠治疗方法其他知识

失眠治疗方法专家文章/患者咨询

容易忘事、暴躁、失眠 竟是老年痴呆找上门! 发布时间:2017.02.24

尹又副主任医师 长征医院 神经内科

王先生,35岁,最近这一年总容易忘事,要做的事情下一刻就忘了,总要仔细回想好一会儿才能想起来,东西也是丢三落四的,精神也比较低落,他很担心这样下去会很快变成老年痴呆。 查看全文>>

更年期女性失眠多梦怎么办? 发布时间:2016.12.23

杨洪杰副主任医师 上海德济医院 神经内科

更年期女性经常失眠多梦是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失... 查看全文>>

展开

展开

展开