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对于怀上宝宝的妈妈,总是会非常兴奋,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,失眠就是其中一个;怀孕期间失眠会孕妇自身的健康、对胎儿的发育也有很大影响,所以孕妇一定要尽早解决失眠问题,现在我和大家分享一下治疗失眠的办法。

孕妇失眠怎么办

买一些洋葱,回家后把它洗干净,然后把它捣烂,放在一个小瓶内,盖好;每天睡觉前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡。

平时多吃一些水果,可以消除因过度劳累而失眠,如苹果、香蕉和梨,这些水果是碱性食物,有助于抗疲劳,减轻失眠的症状。

晚上7点后不要再吃正餐;这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

每天睡觉之前喝一杯温开水,在水中加一匙醋搅匀喝。醋中有丰富的有机酸,可促进糖的代谢,使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解,消除疲劳感,促进睡眠。

每天还要在睡觉之前洗热水脚左右,水温以42℃~45℃,暖和舒适为宜,要边洗边加热水以保持水温,每次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,红酒配洗脚按摩,这可催眠助睡。

平时要注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,所以就大吃特吃。但进食过多,会影响肠胃功能;身体不舒服,自然睡不好,从而加重失眠。

在怀孕早期的时候,孕妇要养成侧位睡觉的习惯,膝盖尽量的弯曲,这样有利于胎儿不至于压迫到大静脉,从而减少心脏的负担。

左右侧交替睡觉,这样能够有效的缓解背部压力。在孕妇7-9个月的时候,孕妇可以借助枕头来保持侧卧睡觉。如:把枕头放在腹部下方或者夹在两腿中间,这样的姿势会比较舒服一点,这也能够减轻腹部的压力。

尿频引起失眠,一次又一次的去厕所,一晚上都把时间浪费在去厕所上面。造成尿频的主要原因是因为子宫压迫到膀胱,使其上厕所的次数增加,这还有可能造成尿道感染。孕妇的抵抗力弱,很容易造成感染。

孕妇们要尽量的放松精神,这样才能好入眠。如果感到情绪紧张的时候,不妨找好友聊天,抒发自己的不良情绪。如果失眠睡不着觉,不妨听音乐。

孕妇失眠注意事项

睡前喝一杯牛奶,有利于帮助调理失眠。

必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状,影响睡眠。


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