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对于上班久坐的白领阶层或者是从事繁重体力劳动的老年人都是患腰肌劳损的高危人群,是腰部疾病中常见的一种,大多时候是由于腰部肌肉和韧带受到损伤等造成的,反反复复引起疼痛感。预防该病就要护好腰部,以下是详细介绍。

腰肌劳损怎样护腰

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

9、仰卧时,可在小腿下垫两床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

11、腰部肌肉要锻炼,倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

12、四季保暖,月经期、生孩子等都可以损伤 肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。

13、调补肾阴,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物,如枸 杞、山药、桂圆。

14、节房事、做好避孕,人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

15、鞋跟别太高,穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。 同时,生理期尽量不穿低腰裤。

16.按摩搓腰,将双手搓至发热,按摩腰部,促进血液循环。

以上内容是关于保护腰部方法的相关介绍,这些措施对于预防腰肌劳损疾病很有帮助,希望能给久坐一族和中老朋友带来一些参考价值。另外,需要提醒大家的是,平时注意身体异常变化,及时发现及时治疗才能早日康复。


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