-
2019年06月06日 1150 0 21
-
邝涛副主任医师 湖南中医药大学第一附属医院 骨伤科 上一期我们了解了什么是腿抽筋以及腿抽筋的原因,那么问题来了,我们腿抽筋了有什么缓解的方法呢?●如何缓解腿抽筋●STEP1先采取一个舒适的体位,让膝盖和踝关节伸直。STEP2一手抓住踝关节,另外一只手尽力地向上推脚掌,这样持续一会。半夜抽筋的话,坐起来伸手试一下能否够到你的脚趾,另一只手可以辅助扶着大腿,然后把你大脚趾尽量往怀里拉。拉一会的话,因为后面肌肉的张力增加后,痉挛会慢慢解除。STEP3轻轻按摩抽筋的部位以减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。Tips:如果把腿伸直的时候,够不到前脚掌,这个时候,你就只能坐到凳子上,弯膝盖,把抽筋的小腿搭到另一条腿的大腿上。然后用你抽筋腿的同侧手去扳着脚掌,让后边的肌肉绷紧,然后我们摁一个穴位——膝盖后边小腿两个肌肉之间有一个凹陷的坑,这个地方叫做承山穴。一手推这个脚掌,另外一只手摁承山穴,两个手同时用力,很快这个肌肉就会放松。●如何预防腿抽筋●小腿抽筋一定要做好保暖,适当地增加一些运动,运动前我们要充分热身,运动后最好也能做一些放松动作,拉伸一下肌肉,防止肌肉过度疲劳。多喝水,少饮酒,注意饮食均衡,适当补充钙剂。睡觉前我们还可以用温水泡泡脚,这些都有助于我们预防小腿抽筋的发生。我们日常生活中也可以通过食疗来预防腿抽筋,多吃这4种食物:1、香蕉:香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。2、牛奶:含有丰富的钙质。3、豆腐。4、紫菜:富含镁元素。在这里要强调一点:偶尔一次抽筋不用过于担心,如果近期常发生一定要查明原因,以免延误了病情。2019年04月17日 2562 0 0
-
史达主任医师 西安市红会医院 中医骨科诊疗康复中心 大腿肌肉静力收缩(等长收缩)锻炼方法等长收缩(静力收缩)的特点是不引起关节运动,不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节,锻炼主要以等长收缩为主,不会引起骨折局部的不稳定。股四头肌静力收缩锻炼:坐位或仰卧位,下肢伸直(主要是保持膝关节伸直状态),踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚,感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。股内侧肌锻炼方法:站立位、坐位或仰卧位,下肢伸直(主要是保持膝关节伸直状态),双膝间夹个枕头,双膝尽量用力向内侧夹枕头,可感觉大腿内侧肌肉收缩,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。股外侧肌锻炼方法:站立位,保持身体站立挺拔(肩、髋、踝在一条线),手扶椅背或桌子以支撑,以健侧腿为支撑,患肢向侧面抬腿,可感觉大腿外侧肌肉收缩,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。一定要注意上身保持原姿势,不要倾斜,膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位,保持身体呈一条直线,患肢向天花板抬腿,可感觉大腿外侧肌肉收缩,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。股二头肌及臀大肌锻炼方法:站立位,保持身体站立挺拔(肩、髋、踝在一条线),手扶椅背或桌子以支撑,以健侧腿为支撑,患肢向后面抬腿,可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。下肢伸直(主要是保持膝关节伸直状态),患膝下垫个枕头,膝关节尽量用力向下压枕头,可感觉大腿后侧肌肉收缩,维持5-10秒,放松1秒。每组10-15次。2013年04月26日 32000 9 5
肌肉萎缩相关科普号
王红星医生的科普号
王红星 主任医师
东南大学附属中大医院
康复医学科
166粉丝2.3万阅读
孙国兵医生的科普号
孙国兵 主任医师
湖北省中西医结合医院
神经内科
549粉丝94.3万阅读
谢利医生的科普号
谢利 主任医师
四川省第二中医医院
内科
33粉丝9.9万阅读