肌肉萎缩

就诊科室：神经内科手外科骨科

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老年人如何预防肌肉衰减？
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陈常云副主任医师 日照市中医医院中医肝病科您好，今天给您分享的是老年人如何预防肌肉衰减。一方面呢，要注意增加蛋白质类的食物，比如说啊，瘦肉里脊肉牛肉，鸡蛋，海参er深海鱼。而另外呢，要注意的是。增加日光照射日光照射能使皮肤当中的七脱氢胆固醇变成维生素D的前体尔能够促进钙的吸收和利用。再者呢，要注意维持健康的体重。啊，不能太瘦，当然也不能太胖。最后，要注意的是要加强抗阻运动。比如说呃，做一些简单的哑铃啊，杠铃啊沙袋啊，这样子来维持一个肌肉的力量。

2019年06月06日 1150 0 21
腿抽筋的那些事（二）丨腿抽筋了怎么应对？
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邝涛副主任医师 湖南中医药大学第一附属医院骨伤科上一期我们了解了什么是腿抽筋以及腿抽筋的原因，那么问题来了，我们腿抽筋了有什么缓解的方法呢？●如何缓解腿抽筋●STEP1先采取一个舒适的体位，让膝盖和踝关节伸直。STEP2一手抓住踝关节，另外一只手尽

2019年04月17日 2563 0 0
大腿肌肉锻炼方法
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史达主任医师 西安市红会医院中医骨科诊疗康复中心大腿肌肉静力收缩（等长收缩）锻炼方法等长收缩（静力收缩）的特点是不引起关节运动，不会引起关节的损伤。在骨折术后的早期不能活动关节，锻炼主要以等长收缩为主，不会引起骨折局部的不稳定。股四头肌静力收缩锻炼：坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股内侧肌锻炼方法：站立位、坐位或仰卧位，下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），双膝间夹个枕头，双膝尽量用力向内侧夹枕头，可感觉大腿内侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股外侧肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向侧面抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。一定要注意上身保持原姿势，不要倾斜，膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位，保持身体呈一条直线，患肢向天花板抬腿，可感觉大腿外侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。股二头肌及臀大肌锻炼方法：站立位，保持身体站立挺拔（肩、髋、踝在一条线），手扶椅背或桌子以支撑，以健侧腿为支撑，患肢向后面抬腿，可感觉大腿后侧及臀部肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。注意事项与外侧肌肉锻炼相同。不能站立的病人可采取仰卧位锻炼。下肢伸直（主要是保持膝关节伸直状态），患膝下垫个枕头，膝关节尽量用力向下压枕头，可感觉大腿后侧肌肉收缩，维持5-10秒，放松1秒。每组10-15次。

2013年04月26日 32000 9 5

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王红星 主任医师

东南大学附属中大医院

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