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王志青主任医师 广安门医院 心理科(睡眠医学中心) 在门诊我经常呃听到一些患者一进来就跟我说,我是慕名而来的。 呃,我是谁?谁推荐来让我找你看的?呃,你治好了我的朋友,呃,你。 可能是我治疗失眠的。 呃,最后一道希望了。 好,那我在这里也做一个声明啊,我知道失眠很痛苦。 我也有一颗诚挚的愿意帮助你的心。 啊,我愿意尽我所能来帮助你。 但是我并不是神医。 呃,我并不能把所有的失眠患者都治疗好。 呃。 你所听到的是我治好了谁谁谁,实际上我也有很多治不好的患者。 只是你没有听到而已。 失眠这种疾病啊,不同于其他的疾病,比如说你细菌感染了。 不管你脑子里想什么,呃,即使你担心你家里的事情,即使你你苦恼一个事情,呃,你细菌感染了,只要输上抗生素,大部分的患者呃,都会有效,细菌感染就会被杀死,你就会能够看到疗效。 失眠这种疾病呢,是一个和情绪呃紧密相关的疾病啊,如果你的情绪是担心的,焦虑的呃,或者说对睡眠是恐惧的呃,过于看重的,有一点点睡不好的时候就。 呃,带来很多呃,更加焦虑的情绪,你越希望睡得好,你越关注他,越担心他,越在意他。 呃呃,在这种情况下,呃,有的人呃这种焦虑情绪很明显的2023年12月12日 143 0 6
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管思彬主治医师 上海市东方医院 心衰专科 在996的节奏下,大家可能都经历过失眠。长期失眠会导致自主神经调节功能紊乱,增加心血管疾病发生风险。有超过七成的心衰患者存在失眠。失眠不仅仅是睡不着,还包括入睡困难、早醒、睡眠质量下降以及睡眠的总时间不足。对于心衰患者而言,本就功能偏弱的心脏在夜间还得不到充分休息,神经继续兴奋,自身睡眠调节能力也越来越差,就会进入恶性循环,心功能进入下坡道,甚至出现心衰急性发作。这就是影响心衰患者健康的第四宗罪,失眠。那如何来改善睡眠质量呢?试试以下四个方法,第一,饮食清淡,不宜过饱,特别是晚饭,避免晚上喝茶还有咖啡,睡前半小时不要玩手机,这可是妥妥的睡眠杀手。超过七成的。 返税都和它相关。第三,避免数绵羊。事实证明这个方法效果并不好,有些人越数越兴奋。第四,调暗卧室灯光,放一些舒缓而单调的音乐,这样更容易让大脑放松,让呼吸节奏慢下来,产生困意。第五,可以尝试按摩一些穴位,比如最简单的神门穴,睡前按摩可以养心安神,守护心脏,睡个好觉。2023年11月25日 72 0 1
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侯磊主任医师 北京妇产医院 产科 孕期由于体内激素的影响,在非孕期从来不失眠的孕妇孕期会出现失眠,在非孕期失眠的孕妇孕期则会更严重。妊娠期间(尤其是晚期妊娠)的睡眠是碎片化的,其特点是进入睡眠后觉醒更多,浅睡眠增多,以及深度睡眠减少。其中一些原因包括夜尿、夜间胃食管反流、焦虑、不安腿或腿部痛性痉挛、腰痛、身体受限而不能采取舒适睡姿,以及主要发生于肥胖女性的阻塞性睡眠呼吸暂停。改善睡眠的建议包括:在低刺激环境下保持有规律的睡眠计划;睡前几小时减少摄入液体量;午后避免摄入咖啡因;睡前至少数小时前定期锻炼至少20分钟;在膝盖之间、腹部下方和背后放置枕头,以解除腰部的压力;避免打开明亮的灯,因为灯光太亮会提高清醒度;使用放松技巧,比如冥想;避免白天晚些时候的小睡。慢性失眠患者可获益于针对失眠的认知行为治疗。孕妇应尽量避免使用助眠药物。如果非药物干预不成功,且孕妇要求使用药物治疗,我们建议将褪黑素作为妊娠期入睡性失眠的一线药物治疗。应告知孕妇,使用褪黑素对人类的妊娠、胎儿或新生儿均无毒性;不过,该药原形可自由穿过胎盘,因此母体和胎儿的药物水平可能相同,且关于褪黑素对妊娠影响的资料极少,潜在的风险尚不能完全确定。2023年05月18日 43 0 1
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