点击此处参考文章 《前交叉韧带损伤2(重建术后的康复训练)》 暂不治疗,定期观察复诊"/>
孙可大夫的个人网站 sunkedr.haodf.com
医生头像

孙可   主任医师 教授

收藏本站

本站已经通过实名认证,所有内容由孙可大夫本人发表

孙可 大夫信息中心页

请下载APP

直接与我沟通!

已扫517

1***
状态:就诊后
2016-11-30

患者报到

找孙可大夫就诊的1***患者,成功报到

报到来源 : 门诊

疾病或症状 : 做过右膝关节镜

患者当前诊疗情况 : 暂不治疗,定期观察复诊
(备注:注意饮食起居,加强锻炼)

就诊日期 : 2016-11-30

发表于:2016-11-30
孙可 大夫
2016-12-01

广西壮族自治区人民医院 - 骨科 - 孙可  主任医师

“做过右膝关节镜”问题由孙可大夫本人回复

发表于:2016-12-01   
孙可 大夫
2016-12-01

广西壮族自治区人民医院 - 骨科 - 孙可  主任医师

静态股四头肌练习法 1.蹲马步: 目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作。患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲,两只脚的脚尖方向随意即可。 双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝80°;身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,较省力,可以在以后随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝的角度。 练习蹲马步时膝关节没有疼痛感最好,如果在下蹲时有一个疼痛的角度,有些蹲到30°疼,有些蹲到40°或60°疼,练习时最好避开疼痛角度,如果蹲到30°疼,可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度,反之亦然。如果在任何一个角度都有疼痛,要找到一个疼痛最轻的角度练习即可。静态练习即使有点疼痛对关节的磨损也微不足道。 一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习的总时间。如果确实不能坚持30分钟,可以每次练习总时间从10分钟开始,练习两到三周之后才将每次练习总时间增加到30分钟,避免一开始练习,就将膝关节练肿了或连疼了。 每天练习的次数也要根据自己的身体状况决定,每天练习1~3次为好。一开始可以每天练习1次,每次练习总时间10分钟;以后肌肉的力量增加和关节适应了,再增加到每天练习3次,每次练习30分钟的总时间。 2.专门的股四头肌内侧头练习: 膝关节处在0°~20°之间的任一位置静止不动,踝关节抗阻力练习:目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头(即股四头肌最内侧的那部分肌肉)。方法是脚上挂重物坐在床边,膝关节先完全绷直,此时膝关节处于0°,然后慢慢屈膝到20°,再慢慢伸直到0°。如此反复几次,就可以找到一个在0°~20°之间不痛的角度,坚持不动,直到坚持不了再休息半分钟到一分钟。 踝关节处所挂的重量以一次在0°~20°的某个角度能够坚持3~5分钟为好。如果太轻,活动10分钟都没有感觉;太重了1分钟也坚持不了,也不能达到练习效果。 每次的一定角度抗阻练习加上中间休息,所有时间总和应该在20分钟~30分钟左右。 3. 考核方法: 如果膝关节在屈膝80°左右蹲马步的一次可以持续20分钟,就说明肌肉力量够用了。尽量不要随便降低要求,否则是达不到康复效果的。

“做过右膝关节镜”问题由孙可大夫本人回复

发表于:2016-12-01   
  • 1.扫码下载好大夫App
  • 2.点击<服务>中的"免费咨询"描述病情
  • 3.成功后,医生会在24小时之内回复

相关回复 立即向关节镜全国名医电话咨询 >>

查看更多“广西做过右膝关节镜患者诊后咨询广西人民医院骨科孙可医生...”的相关问题>>

孙可大夫的信息

  • 患者推荐热度(综合): 4.1 (31票)

  • 感谢信: 5 感谢信 礼物: 32 礼物
  • 贡献值: 3945

擅长:

关节及关节镜外科、运动医学疾病

简介:

孙可,男,主任医师,骨科副主任。现任广西医学会骨科学会青年委员、广西医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会委...

查看完整简介 >>

孙可大夫的电话咨询

90%当天通话,沟通充分!

骨科可通话专家

张西峰主任医师
301医院
骨科
查看477条服务评价 >>
王珏主任医师
郑大一附院
骨科
查看15条服务评价 >>
孙浩林副主任医师
北大医院
骨科
查看16条服务评价 >>
张雪松主任医师
301医院
骨科
查看3条服务评价 >>
陈华副主任医师
301医院
骨科
查看92条服务评价 >>
黄国华主治医师
上海市浦东新区公利医院
骨科
查看2条服务评价 >>
杨操主任医师
武汉协和医院
骨科
查看18条服务评价 >>

孙可大夫的最近咨询

立刻咨询