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解决失眠的方法

解决失眠的方法

h***
状态:就诊前
2016-10-15

咨询标题:解决失眠的方法

疾病:

在其他地道睡不着,在家就能睡着了

病情描述:
关键就是睡不了多长时间 大概就是两三个小时

希望提供的帮助:
解决失眠的方法

发表于 2016-10-15
陶向荣 大夫
2016-10-15

庆阳市第二人民医院 - 精神科 - 陶向荣  主治医师

你好,失眠多长时间了?

“在其他地道睡不着,在家...”问题由陶向荣大夫本人回复

发表于:2016-10-15   
陶向荣 大夫
2016-10-15

庆阳市第二人民医院 - 精神科 - 陶向荣  主治医师

临床上失眠者很多,失眠是一个症状,见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药,似乎成为其生活的组成部分,可是失眠仍如梦霾缠身,无法摆脱,深以为苦。对于我看过的失眠患者,在明确诊断,给予相应药物对症治疗的同时,总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项,在患者和家属的合力帮助下,鲜有无效的。 一、“顺其自然”心态。睡得着就睡,“躺下就是休息”,我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。 二、早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样。 三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。 四、白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算。 五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。 六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作。 七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。 八、上床前不想烦心事或高兴事。 九、上床不想事。有对象的性生活一次,无对象的不想对象。 十、上床放松训练:关灯,闭目。注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,鼓到最大限度;屏住气,默数1,2,3;然后慢慢呼气,同时腹部瘪下,呼出全部;再吸气….,如此重复,直至入睡。不要着急,掌握要领是“慢”。不用管效果,保证见效。 上述从早到晚十项每日坚持。

“在其他地道睡不着,在家...”问题由陶向荣大夫本人回复

发表于:2016-10-15   
陶向荣 大夫
2017-07-18

庆阳市第二人民医院 - 精神科- 陶向荣主治医师

陶向荣大夫通知
通知:为了给我的患者朋友们,提供一个可信赖的、方便快捷的健康咨询保障。我已开通家庭医生服务,需要长期随访或者需要医学指导的家庭可以申请这个服务,医者仁心,我们将为每位患者精心诊治,成就您幸福、圆满的家! 无咨询次数的限制,如病情需要长期咨询和我保持联系的,可以选择此服务,如有需求可以留言,我会电话回复,紧急电话有时门诊或开会并非都能方便接听。三个月以上的折扣更大,您可以自由选择 申请家庭医生流程如下(两种方式): 1.微信:点击公众号—搜好大夫—点击我的医生—点击“发消息”—选择家庭医生即可 2.好大夫在线APP:搜索医生名称—点击医生—点击“请他做我的家庭医生”即可 对于复诊患者,能够减少交通和时间成本,希望我的这个服务给您带来更多的便利。如您不习惯这种方式,可照常门诊找我就诊,我愿意为您的健康保驾护航。

大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!

发表于:2017-07-18   

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