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医学科普

老年痴呆综合防治系列——认知干预

发表者:赵倩华 人已读

——常做脑保健操,让你的大脑灵敏迅捷

大脑乐于迎接挑战

我们都知道,年轻的大脑发育很快,变化迅速。从出生到青春期是一个密集成长时期,神经环路不断的变换及重构,以便于年轻人更有效率的学习,如:学习外语或乐器等。而今,研究也发现,即使是成年甚至老年,大脑仍具有一定的可塑性,仍可从训练中获益。例如,60多岁的老人,在接受了仅仅7个小时的互联网搜索引擎的培训后,包括决策、短期记忆在内的额叶认知功能即得到增强。还有实验发现,在面对一项新任务时,随着我们不断练习,大脑完成该任务所需动员的神经细胞越来越少,耗能也越来越低,换言之,我们的大脑经过训练,效率更高了。

有研究者曾在3000多名32-84岁的研究对象中调查中发现,教育程度高的被访对象在认知测试的大脑灵活性、记忆、复杂推理、抽象思维等方面都表现更好。部分教育程度不那么高的被访对象在认知测试中也表现不错。这些人平时动脑更多,喜欢阅读、玩填字游戏、听讲座、写信等益智类活动。显然,这种贯穿终身的益智习惯弥补了他们教育程度不高的缺陷。所以,即便你现在的受教育年限不多,你仍然可以通过益智训练来提高大脑储备。

众所周知,岁月偷走了我们的近事记忆,但很少有人关注大脑老化的另一面。多年的脑力活动,使我们的前额叶更擅长解决问题,并更有全局观了。并且,左右两侧大脑半球间的交流较年轻的大脑更为有效。从这个角度而言,增龄也不完全是一件坏事。

如何进行认知训练

Ø常与朋友欢聚:人类是社交动物。我们大都喜欢与朋友愉快地交谈或友好地辩论。与人讨论常常给我们新的灵感,激发我们的求知欲。

Ø交替训练双侧大脑半球:大脑喜欢多样性。当遇到一些新事物,通常我们的注意力会高度集中,并会产生愉悦感。新事物和新挑战能促进脑内网状结构的神经元生长。随着大脑的成熟,两侧大脑半球更有效地协同工作,但两侧半球功能仍然各有侧重,并且这种区别贯穿人的一生。对于大部分右利手人群而言,左侧半球更侧重于分析和语言,主司:逻辑思考和推理;梳理信息,排序,组织;语言功能;计数及算术;识别符号;阅读和书写。而右侧半球更侧重于视觉和情感,并掌管:空间关系判别,如,看地图;音乐及艺术天赋;面孔识别;感知深度;幽默感;察言观色,表达情感。

理想状态是同时训练两侧大脑,因此我们在设计脑力训练时应当在左、右半球之间来回切换。而我们的大脑其实也偏爱多样性,交替训练正适合。正如我们在健身时轮流锻炼不同组肌群、避免日复一日重复同样乏味的动作一样,大脑的交替训练能挑战不同的认知功能,增加趣味性,达到最佳的认知训练效果。

——节选自《阿尔茨海默病预防策略》(黄延焱,赵倩华译。上海三联书店出版)

本文是赵倩华版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2018-03-15