益生菌该怎样服用比较合适？

由于慢性病的大量增加，现代科学发现与胃肠道炎症和菌群失调关系非常密切。一个人患上急性胃肠炎、阴道炎时，一些医生往往会搭配益生菌进行辅助治疗，治疗一到两周会有明显效果。而这类益生菌多是国药准字号的，有的具有特定的应用范围，有无含的益生菌数量要远远大于酸奶中的益生菌，这类益生菌使用后见效会比较快，一周到半个月可以见到效果。但是长期的胃肠疾病（反复腹泻、长期便秘）、肠易激综合症，慢性皮肤病如湿疹，皮炎，荨麻疹，银屑病等，免疫力低等亚健康人群，调理起来比较麻烦，不会马上起效，往往需要一个过程。这些益生菌在体内一般会经过较长时间的历程才能发挥其作用，改善人的体质，维护人体的健康。

到时，许多人会有这样的困惑，益生菌吃多久合适呢？怎样吃才好呢？有无副作用呢？

在回答这个问题之前，我们来了解一下益生菌在人体内不同时期可能的作用，益生菌进入体内会经历过三个时期或阶段:竞争抢位阶段，优势地位阶段，巩固地位阶段。

竞争抢位阶段(1-4周):一般来讲，服用益生菌的头1-4周内，益生菌会和肠道内本不该长期存在的有害菌及本存在有的中性菌展开竞争，包括其竞争肠道的营养、竞争在肠道的生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置等。它们往往抱团作战，是细菌们在肠道里战争最惨烈的阶段，相互厮杀，彼此伤亡惨重。所谓的赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。那些被杀死的有害菌在死亡时还会释放大量毒素和其它代谢产物，来抑制有益菌(益生菌)生长及进入血液或其他组织对人体造成不适，同样的，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)，分泌很多物质及各种有机酸来消灭有害菌。结果双方的死亡量都较大。

优势地位阶段(4-8周):

如果坚持服用益生菌，这类似于在战争中不断源源不断地补充增员部队，在4-8周这个阶段，人体的益生菌会逐渐占领上风，它们多贴近肠壁生长，密集地保护人体肠黏膜免受伤害，而这时肠道内的有害菌数量已经明显低于益生菌，这些有害菌释放的毒素和其它代谢产物的量也大大降低，同时不断补充的外来益生菌也会帮助体内尚存的有益菌生长起来，这些益生菌相互协同发挥作用，共同改善肠道环境，促使肠道健康。在一个阶段，人体会开始感受到病症的慢慢改善。

巩固地位阶段:服用益生菌8—12周:

如果继续坚持服用多样性复合益生菌，外来益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，他们在肠道内的比例会越来越高，中间菌见势不好，也多会帮助益生菌，成为有益菌，而过路菌或有害菌的比例也就越来越低。这时，人体对自身病症改善的感觉也可能越来越明显，所以，在这个阶段千万不要掉以轻心，因为有害菌的生存力是极其顽强的，如果不注意饮食，胡吃海喝，胡乱应用抗生素，熬夜等，就会很快破坏已有的优势，有害菌就会疯狂生长，有研究证明大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，包括耐胆汁和酶解的特性等，他们比有益菌生存力要强的多，多是兼性厌氧菌。

稳定发展阶段:服用12周以上

当多种益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌(有益菌)所能产生的屏障保护效应，免疫增强效应，解毒抗菌作用，改善内环境，帮助消化吸收和抗衰老效应，增强体质，防止皮肤干燥等等效应逐步表现出来。人体很多不良症状或反应会慢慢消失。为了巩固这一效果，避免体内的有害菌(要知道这些有害菌很难被完全杀死的，他们多数处于休眠状态)死灰复原，卷土重来，许多健康专家提出建议在服用益生菌12周后，可以将益生菌摄入量减半或小儿应该停服(其实不减半对身体也没有什么坏处，中老年人应该常吃，只是要花更多的钱了)，用来继续巩固益生菌所产生的效果，应该一直坚持到半年左右，然后可以停用，青少年因为有较强的调控能力，应该多通过饮食结构搭配等来重建和恢复正常的肠道微生态。对大多数人来讲，如果停用后，这一优势效果还可以维持一段时间，一般大约半年到一年左右。但由于生活、饮食习惯、地域环境气候不一样等各种原因，现代城市人的生活方式常常较容易使自身的胃肠道黏膜受损和破坏肠道微生态，使肠道菌群不能进入最佳状态，就需要进行阶段性的多种复合益生菌的补充。

口服益生菌不能单吃某一种或某几种，为了维持胃肠道菌群的多样性，一般建议联合补充比较好，怎样补充，可以通过对自身状态的变化和大便情况大致判断估计，最好咨询营养健康专家或懂行的大夫，如可能的话，定期通过大便检测肠道菌群的变化很有必要，能有针对性补充合适的益生菌。当然，普通人补充益生菌没有问题，对于免疫力极度低下的人可能存在一定风险，需要医生权衡利弊，由于益生菌搭配成份会不一样，含有的辅料如奶粉，糖类，淀粉等会不同，如果对其过敏或不耐受的人就会产生不适或无效，就需要调整，也可以通过设备检测是否适合应用。

益生菌不是万能的，关于它的作用和疗效还有许多未知，也不能光靠补充益生菌来起作用，补充它的粮食益生素如菊粉，酵素等也非常重要，如果不注意饮食结构调整，不好好休息，生活没有规律，滥用抗生素和其他药物等，补充益生菌也是没有用的。