改变传统观念，增进健康意识

1.高枕无忧：真的可以高枕无忧吗？这个成语本身的意思是垫高了枕头睡觉，无忧无虑。比喻平安无事，不用担忧。已人人兼知。但长期在这个成语的引导下，大家有种过分迷信的感觉，只要睡觉就希望枕头高一些，预示着平安无事，不用担忧，即高枕无忧。正是这种观念使我们从小就养成了一个高枕睡觉的习惯。这样就真的安全了吗？其实不然，因为高枕使颈椎长期处于异常生理曲度状态，颈椎间盘应力持续增大，颈项肌肉长期处于紧张状态，易于疲劳损伤，使异常生理曲度逐渐从功能性异常变为病理性异常，而不能自行恢复，即形成颈椎病，故高枕无忧常是导致颈椎病形成的很重要的因素。因此，高枕无忧的观念一定要改变，高枕一定要纠正，睡觉一定要有合适的枕头，保持正常的生理曲度，减缓和预防颈椎病的发生发展。

2.站着说话不腰疼：俗语说：站着说话不腰疼，多指不设身处地替他人着想却高谈阔论，夹杂着说人得了便宜还卖乖之意。也比喻一个人不了解实际情况，只管口头讲述，脱离实际。

然而从脊柱外科医生角度而言“站着说话不腰疼”，道出了广大慢性腰痛患者的心声。不少腰痛病人跟医生描述他们的苦恼：坐不住，坐一会儿就腰痛。这是因为当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢，所以我们站着时原来的腰痛就消失了。当我们坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱向下传递，如果脊柱或其周围肌肉出了问题，不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。对于很多上班族来说，腰痛发生了当然要去大医院骨科看，照完X光片，医生说“骨头没事儿”，但是疼痛依然存在。其实腰痛主要是肌肉的问题，尤其是局部稳定肌。局部稳定肌一般位于人体的内层，紧紧围绕在关节周围，作用主要就是保护关节，维持脊柱的稳定。如果长期缺乏运动，局部稳定肌就会萎缩无力而无法保护关节，虽然运动自如，但关节周围却疼痛难忍。对于多数人来说，每天快走半小时，时速六公里，或在健身房里骑动感单车直到出汗，坚持两到三个月有些人的腰痛就能得到一定缓解。

腰痛患者，多因长时间坐位工作或姿势不正，导致腰背肌肉劳损和间盘异常应力产生。而且坐位时腰椎间盘受力较大，如姿势不正，更容易导致人体间盘应力的增加而易于损伤。从解剖学的角度来看，长时间蜷坐，腰骶部肌肉与筋膜持续被动牵拉状态，容易出现劳损，出现慢性炎症反应，因局部血运欠佳以及代谢产物堆积而产生腰背酸痛。而改变体位站立时，由于腰骶部的肌肉筋膜的被动牵拉得以解除，并由被动牵拉状态变为自主收缩状态，使得局部血液循环改善，代谢产物得以及时吸收和消除，使疼痛减轻、消失。站立时，腰椎间盘受力较小，腰椎姿势也多趋于正常，是腰痛缓解的重要因素。

3.生命在于运动真的正确吗？：生命在于运动源于法国思想家伏尔泰（法文：Voltaire，公历纪元1694年11月21日—公历纪元1778年5月30日，享年83岁），本名弗朗索瓦-马利·阿鲁埃（法文：François-Marie Arouet），伏尔泰是他的笔名，著名学者、作家。提出了“生命在于运动”的格言和体育哲学运动观和生命观等重要命题。这一观点虽然对人类健康有一定的指导意义，不能说是错误的，却有其不妥之处。

从哲学角度看：运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。

物质与运动的辩证关系：物质和运动是密切联系的。首先，物质是运动的物质，运动是物质的根本属性和存在方式；

物质指不依赖于人的主观意识而又能为人的意识所反映的客观实在。世界的本质是物质的，意识是物质高度发展的产物。运动是物质的根本属性，时间和空间则是运动着的物质的存在形式。自然界和社会的一切形象，都是运动着的物质的存在形式。世界统一于物质。物质的惟一特性是客观实在性。物质世界能为人的感觉和意识所反映，但不可穷尽。生命是物质存在的一种特殊形式，生命有一个成长过程，从孕育、诞生、成长、衰老直至灭失。某一生命虽不存在了，但构成生命的物质却是永恒的。亦即生命在于运动讲的是生命的存在形式是运动的。这是完全正确的，即生命需要运动，但过度运动必将有损于健康。故生命在于运动，却有其不妥之处，应正确认识，方有利于健康。

“生命在于运动”过分强调运动对于生命的重要性，视乎是如果不运动，就没有生命。果真如此吗？是否人人都要运动？是否人人都适合运动？从辨证的角度看，很显然，是要因人而异、区别对待的。比如：肝病、肾病等患者，若按常规运动，必将加重病情，使之恶化。这类病人也只适合静养的。

再者从中医理论上讲，人体的健康应该在于平衡，包括身体、精神、饮食、运动等。故把上面的认识总结起来讲应该是：“生命在于运动，健康在于平衡”更为合适。运动不能过度，应该个体化进行。不同生物，同一生物中的不同个体、同一个体的不同生命节段，运动的量和度都应该是不同的。乌龟也有乌龟的平衡，而不是不运动。只有这样进行个体化、适度的运动，方有益于健康。

4.“饭后百步走，活到九十九”:这句俗话大家应该非常熟悉，这也是强调运动的重要性，其实这说法是不对的。人体的生理功能都是在自我调节作用下进行的，因为在饭后，人体的主要矛盾是消化吸收，故人体把全身大部分的血液，都调运到消化系统即胃肠，帮助消化。这时人体其它器官都是处于低度的缺血状态，故饭后人们都感到疲惫瞌睡，应该适度休息有利于食物的消化和大脑功能的保护，防止意外的发生。此时，若饭后百步走，因大脑供血不足，出现头昏、眼花、四肢疲软，容易发生意外事故。再则，也会加重器官的缺血状态，同时，运动需要调运血液，原本供应消化系统的血液，会转而增加运动系统的血供，不利于消化吸收，对健康反而不利。因此要改变传统观念，增进健康意识。

现在太多人过于盲从，缺乏独立思考的习惯；人云亦云、随波逐流。最终自己害自己，而不知所以然！

由此可见，世间的谬论太多了。运动也好，饮食也罢，都是利弊共存的。关键是每个人要了解自己的身体特征，适合干什么？不适合干什么？每人的身体都是独立个体，存在个体差异，包括兄弟姐妹亦如此。不能一味的强调，干什么对身体好，吃什么对身体好。对别人好的，未必就是对你好的，反之亦然！