预防腰痛的正确站姿

发表者：成羿人已读

站立姿势不良，尤其是脊柱不正，是造成腰痛的隐伏根源。其中最不好的站立姿势就是窝胸垂肩、下巴前突，这种站立姿势必然导致腰椎弯曲，成为“佝胸凸肚”的状态。此外，站立时左右歪斜、东倚西靠也是不良的姿势。这些经常存在的不良姿势，就有可能使左右、前后两侧原来相互协调的肌肉一紧一松而不平衡，使韧带等软组织的受力也不平衡，长期如此就会使肌肉劳损，成为慢性腰痛。例如：腰椎前凸增加，则有可能使腰部背伸肌群先逐渐松弛，然后挛缩，并可因此使关节突关节劳损而产生腰痛。一旦用力不当，如扭、闪、挫等，就更容易造成急性腰部损伤。为避免这些不良后果，就必须采取正确的站立姿势。

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传向足，以成为真正的“脚踏实地”。而此时，人体的重力线是通过腰椎椎体或椎间盘后部，而不是通过关节突关节。此外，在站立时，双下肢用力应自然，避免膝关节发僵或过分用力。因为长期这样容易产生下肢疲劳和膝关节的姿势不正。

在劳动时应采取的较好的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌。这一站位与标准站立体位相似，可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱的支撑力，使椎间盘等软组织不受损或少受损。

当然，长时间的一个姿势站立是不能耐久的。这时可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，双脚可以互换。此外，站立也不应过久，站立一会儿可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部位的活动，以消除腰背肌的疲劳。

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