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医学科普

预防腰痛的正确站姿

发表时间:2011-06-23 22:07 发表者:成羿 人已读

站立姿势不良,尤其是脊柱不正,是造成腰痛的隐伏根源。其中最不好的站立姿势就是窝胸垂肩、下巴前突,这种站立姿势必然导致腰椎弯曲,成为“佝胸凸肚”的状态。此外,站立时左右歪斜、东倚西靠也是不良的姿势。这些经常存在的不良姿势,就有可能使左右、前后两侧原来相互协调的肌肉一紧一松而不平衡,使韧带等软组织的受力也不平衡,长期如此就会使肌肉劳损,成为慢性腰痛。例如:腰椎前凸增加,则有可能使腰部背伸肌群先逐渐松弛,然后挛缩,并可因此使关节突关节劳损而产生腰痛。一旦用力不当,如扭、闪、挫等,就更容易造成急性腰部损伤。为避免这些不良后果,就必须采取正确的站立姿势。杭州市中医院骨伤科成羿

正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾,使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传向足,以成为真正的“脚踏实地”。而此时,人体的重力线是通过腰椎椎体或椎间盘后部,而不是通过关节突关节。此外,在站立时,双下肢用力应自然,避免膝关节发僵或过分用力。因为长期这样容易产生下肢疲劳和膝关节的姿势不正。

    在劳动时应采取的较好的站立体位是:膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌。这一站位与标准站立体位相似,可使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,增加脊柱的支撑力,使椎间盘等软组织不受损或少受损。

     当然,长时间的一个姿势站立是不能耐久的。这时可以改为“稍息”的姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重放在一侧下肢上,而使另一侧下肢稍加休息,双脚可以互换。此外,站立也不应过久,站立一会儿可以适当进行一些原地活动,特别是腰背部位的活动,以消除腰背肌的疲劳。

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发表于:2011-04-30 21:46

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