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医学科普

预防腰痛的正确坐姿

发表时间:2011-05-02 22:08 发表者:成羿 人已读

正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。如果可能的话,在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直,而且身体所消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,这样,腰骶部的肌肉不致于太疲劳。杭州市中医院骨伤科成羿

    坐姿良好也应经常活动一下。比如说,久坐以后,人们常常喜欢将一足放在另一足上,不断地交换,其实这就是一种较好的活动。这样可以使下肢部分的肌肉交替地获得松弛。除此之外,久坐时还应经常直直腰板,两肩往后扩展一下,侧侧身,以补救长时间弯腰前倾的缺陷。

总之,正确的坐姿要求为:

1.腰背部平直不弯。

2.头颅、背部和腰三者成一条直线,不要扭曲。

此外,坐下和起立的动作也应有一定的要求。坐下时,最好先走到座位边上,一足放在另一足的后面,然后上身微微向前倾,缓缓坐下。起立时,最好先将一足放在另一足的后方几寸之处,轻轻用力蹬地,使上身离位而起,随之上半身略向前倾,但腰背尽量保持正直,同时臀部不要上翘,应处于收缩状态。

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发表于:2011-04-30 21:48

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