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医学科普

腰痛,腰椎间盘突出防治四要点

全网发布:2014-03-31 19:05 发表者:陈仲 人已访问

一、坐时要挺直腰  长时间的坐位最容易使椎间盘劳损,有人测定过体重50公斤重的人,仰卧时腰椎间盘内的压力不超过10公斤,站立时为100公斤,而坐位时竟达300公斤;如果他弯腰搬起20公斤的重物,盘内压力可达600至800公斤。这是由于杠杆原理,体重通过长力臂作用于椎间盘所致。挺直腰板可以使重心后移,恢复脊柱的生理弯曲,减小椎间盘内的压力。南方医科大学珠江医院骨科中心陈仲

二、搬抬重物宁弯腿,勿弯腰。弯腰搬重物既增加了盘内压力,又增加了对椎间盘的剪切力,很容易使纤维环破裂引发盘源性腰痛甚至髓核突出,压迫神经引起腿痛。

三、多锻炼腰背肌肉  锻炼腰背肌肉增加腰部的稳定性,保持好的坐姿。具体方法为:俯卧于床上,双手相握置于臀部,用力抬起上身和头部。每次挺30~50下,每天2~3次。

四、多做腰部自我牵引 牵引可以缓解椎间盘内压力,改善其营养。具体方法为双手撑在椅子扶手上,臀部悬空坚持10秒钟。每当坐姿满1小时,即可练习几次。也可在单杠上练习摆腰动作。

        做到了以上几点可以预防椎间盘源性腰痛,对轻度的椎间盘突出或变性也有很好的疗效。但中重度的腰腿痛还得请医生诊断治疗。

 

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发表于:2009-10-05 23:35

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