成功养生百例

第一篇养生百例

一、亚健康

岳先生，39岁那年，应酬多。他抽烟，喝酒样样不落人后，大鱼大肉天天有。年轻时的体育爱好全部放弃，自从买了汽车后，等于说每天没有任何运动了。他经常头晕、乏力、烦躁。按他自己的话来讲，每天拖着疲惫的身子工作。到大医院做了全面检查，胸片显示，他的心脏比较小，大夫说这是由于不活动，用进废退的结果。西医大夫用了扩张脑动脉的药物，疗效不好，病情依旧。找到了中医大夫，大夫说，他这是亚健康状态，就是中医所说的“欲病”，给他提供了一套养生方案，岳先生坚持做了10年，到目前为止，再没难受过。采用的养生方案如下：

1、按中医的说法，健康的生活方式要模仿原始人，每天必须要活动，对于岳先生来说加强锻炼是首当其冲的事情。具体锻炼的方法有很多，由于没有太多的富余时间，最后岳先生选择了快走，时间是早晨上班以前，到公园走半个小时。

2、戒烟、戒酒。烟酒是原始人没有接触过的事物。按进化论的原理，现代人的身体适应不了烟酒，必然会造成人体的损害。岳先生也想彻底戒烟戒酒，但做不到，烟酒能减少一半就不错了。大夫说这也是很重要的改进，让他坚持，他坚持了10年。

3、改善饮食结构。岳先生天生爱吃肉，好不容易赶上了富裕生活，认为肉的营养价值最大，当然顿顿要吃肉了。听大夫讲，蔬菜、水果是人体代谢所需要的，稍加注意了一点，但贵在能坚持，直到现在，每次在宴席上吃饭，会多吃点蔬菜。经常到正规网站下载一些养生知识，和中医大夫探讨以后才付诸实施。岳先生有时和家人一起吃点水果。

二、高考

小彭是个极其聪明、上进的男孩子，学习成绩优异，学校数一数二。距离今年高考快半年的时间了，小彭老是感觉疲惫、注意力不集中、记忆力下降，学不进去了，脑子不转，学习效率低下，完全不是当年那个叱咤风云的小彭，考试成绩排名一次比一次落后，自己非常着急，和家长讲了，家长找老师谈，老师讲了一些学习方法、高考如何冲刺等。但这些对小彭没有什么帮助，父亲开始怀疑孩子是不是得了什么病，到医院检查，也没发现有什么病。又转到中医门诊，经过询问，首先排除了精神病，中医认为小彭处于“未病”状态，也就是西医的亚健康状态。全面了解了小彭的情况后，中医大夫给小彭提供了一些养生的办法，从3个方面同时治疗，小彭很快恢复了正常，高考分数很高，去了一所最著名的大学，挑了一个自己最喜欢的专业，全家人都很满意。中医大夫建议的办法如下：

1、按中医“反朴归真”原理，人体的性生活频度应该和精子成熟的时间一致，精子成熟的时间是3-7天。人类对性生活频度的适应性有个体差异，原来小彭性发育已经成熟，近来有手淫的习惯，频度过高。小彭的适应性差，因此出现了上述的症状。听了大夫的劝说后，小彭恍然大悟，表示以后一定会注意。

2、中医主张“美其食”，就是鼓励人们吃口感差的食物。家长认为大鱼大肉好吃，越是临近高考，给孩子吃的肉越多。实际上肉是酸性食品，可使人体酸化，不利于代谢，大脑变迟钝，不利于学习。小彭听取建议，饮食中增加了碱性食品：就是蔬菜、水果，因为在食堂吃，这一方面也只是部分改进。

3、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，就是中等体力的活动。西医也认为，轻中度的活动属于有氧运动，即活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的。学生生活有太多的脑力活动，而体力活动不足，这种生活方式对身体是不利的。听从中医大夫的建议，小彭利用课间休息时间多走走，把看电视和玩电脑的时间用于体力活动。

三、防癌

芳芳的母亲54岁死于肝癌，姐姐48岁死于宫颈癌，大哥51岁死于输尿管癌。西医大夫说，癌症确实有遗传倾向，是遗传基因有畸形，目前还没有治疗基因病变的办法。芳芳整天提心吊胆，谈癌色变，担心自己和家人也会得癌症，更怕遗传给下一代。到处打听预防措施，终于有一次遇上了一位中医大夫，按中医大夫的养生办法，芳芳坚持了20年，今年64岁，每年做一次体检，没有发现癌的踪迹。

中医讲的“真气”，也被称为“元气”、“肾气”。是控制人生老病死的主要物质，其含义和西医的遗传基因类似，养生就是让真气正常发挥作用。免疫功能就是真气功能之一，近代研究表明，提高10%的免疫力，就可使癌症的发病率降低50%。如果反其道而行之，就会得癌症。芳芳采取的具体方法如下：

1、中医养生主张“美其食”，就是说把粗糙食物当成美食，鼓励人们多吃粗粮、蔬菜。芳芳的食谱特点有豆制品、

金枪鱼、鲤鱼、鲈鱼、贝壳类海鲜、虾。蔬菜类有洋葱、蒜、蘑菇、胡萝卜。水果类为大枣、猕猴桃、葡萄；坚果类有核桃、榛子和杏仁；绿茶。蔬菜水果占总食物的一半。肉蛋类里鱼类多，红肉少，以粮食为主，西医认为素食有利于预防癌症。鱼油能增强人体的免疫力，杀灭癌细胞，减小肿瘤细胞的数量，降低转移的发生率。

2、中医认为节食是养生重要的方法。让自己在下一餐前明显感到饥饿，吃到还想吃几口的时候，放下筷子，这时候如果看到饭菜还想吃，离开后就能忘记。限制主食，不限制蔬菜水果。自由基是人体内破坏细胞的小分子，可使人体老化，轻度节食可清除体内自由基，促进细胞更新，恢复活力。

3、中医认为对健康有益的活动是“不妄作劳，形劳而不倦，”就是中等体力的活动，属于有氧运动，即活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的。芳芳每天慢走1小时。

4、中医认为“起居有常”是重要的养生方法。芳芳每晚11点定时睡，早上6点半起，中午睡半小时。

5、中医认为健康需要做到“志闲而少欲，心安而不惧”，为此芳芳调离了压力大得岗位，虽然挣钱少了，但有利于防癌。她有意识地交了不少朋友，培养阿Q精神，多谈一些高兴的事情，回避谈论或回想一些不愉快的事情。

6、经常到公园活动，呼吸新鲜空气，多晒太阳。近来研究证明晒太阳有防癌效果。

四、慢性支气管炎

赵大爷的母亲是慢性支气管炎，后来发展为肺气肿，肺心病，活了62岁。她的大姨也是这样的病，病比较轻，活了68岁。赵大爷从41岁开始，一旦感冒总要咳嗽一阵子，痰多，白色而且粘稠。轻的时候吃药、重了就要输液了，每年冬天都犯病。西医大夫说这种病有家族遗传倾向。赵大爷心情很郁闷。难道说命里注定要走母亲的老路吗？难道说就没有预防的办法吗？赵大爷找到了一位老中医，中医大夫说：“西医的慢性支气管炎中医诊断为“肺痿”，原因是肺的“肃降”功能减弱，痰湿不能下行，于是咳出大量白色泡沫状痰，就是中医所讲的“浊唾涎沫”。中医大夫介绍的养生的办法可概括为“返朴归真”。近代科技的发展很快，生活状态发生了翻天覆地的改变，但人类生理的进化却很小，不能适应新的改变，导致亚健康，也可称为“进化不全综合征”。人类的气管来不能适应冷空气，因而得了慢性支气管炎。北方地区的城市比较干燥，尘土容易漂浮起来，扬沙天气多，人们吸入的尘土比南方多。家里的空气往往质量不好，存在各种问题，如抽烟、臭氧、放射性氡元素、聚溴二苯呋喃（电视机显像管产生）、香水、化妆品等；细菌、病毒、霉菌、螨；负氧离子不足。

针对以上的问题，赵大爷按大夫的指导实行了3年，近几年病情稳定。办法如下：

1、到南方生活。赵大爷到南方买了房，冬天到南方生活，夏天到北方生活，避免了冷空气对气管的刺激。家里用空气过滤器，避免了尘土等有害物质对气管的刺激。家里用加湿器，避免了干燥空气对气管的刺激。

2、慢性支气管炎是支气管衰老的表现，抗氧化是延缓病情的主要手段。包括节食、吃新鲜蔬菜和水果和轻中度运动。

五、哮喘

老吕的儿子从小有轻度过敏性哮喘，到底对什么过敏西医也说不清，只是说对空气里的什么过敏。小吕上学由老爸开车接送，家务从来不干，玩电子游戏，常吃西餐，几乎天天喝饮料。小吕不爱学习，想进体校训练足球，老吕又找了一位中医大夫咨询，大夫分析说：哮喘发病率在富裕人群较高，这也是一种富贵病，《内经》里说：“气满发逆，甘肥贵人，则膏粱之疾也”。“气满”是哮喘的表现。孩子的不良的生活方式才是哮喘的原因，爱活动对身体是有好处的，建议试试看，在体校的训练中观察哮喘是否加重，加重就停止训练，不加重就继续训练。有的哮喘由食物过敏引起，让小吕自己总结，经过一个月的观察，发现喝可乐吃红肉可加重结果哮喘，吃鱼或洋葱能减轻哮喘。

老吕让小吕进入体校。终结了安逸的生活，小吕再也不能通宵达旦地玩电子游戏，训练纠正了体力活动的不足，学校统一的饭菜，纠正了他常吃西餐喝饮料的习惯。

经过观察，运动没有加重病情。小吕每天操场上跑5圈，上下午进行3小时训练，很累很苦，小吕虽然后悔，但没有退路，于是咬牙坚持下来了。半年后，训练成绩一般，但有意外收获：小吕的哮喘病神奇般地也好了。

六、容易感冒

强强从小就容易感冒，尤其是开始送幼儿园这一段时间，一感冒就发烧。一发烧就去医院输液。为预防感冒，增强体质，强强的妈妈按无线广播电台、电视里广告，吃了几种保健品，也用了几种理疗仪，结果统统无效。到处碰壁后，最后找到了中医大夫，大夫说：中医养生原则是“返朴归真”，人类生理的进化赶不上生活方式的改变，结果导致疾病。因此需要把生活方式调回到原始状态。原始人生活在沼泽、森林，那里的空气最有利于健康。相比之下，幼儿园教室里的内空气里湿度低，负离子缺乏，氧气含量偏低，增加了二氧化碳、灰尘和有害气体。室内生活有利于呼吸道传染病的传播。疫苗对其他传染病的预防效果都很好，但病毒容易变异，总以新面孔出现，人体免疫系统难以识别，因此不能产生对病毒的免疫力。这就是难以控制流感的原因。

冬季里人们在室内生活，病毒在家里空气聚集，容易传染。夏天人们室外活动多，经常开窗户，稀释了室内空气里病毒的浓度，传染性降低，因此不易得流感。近几年空调已经普及，在夏天里经常关门窗，有利于病毒传染。预防流感，通风是关键。对于强强来说，由于适应不了室内空气，因此容易得感冒。按建议实行了如下措施：

1、在冬天，请保姆在家里看孩子，不去幼儿园。家里注意通风，空气质量好。同时不接触外人，减少了被传染的机会。到夏天，幼儿园通风改善了，小强再次被送进幼儿园。

2、经常带孩子到公园活动，那里空气好，能晒太阳。孩子的活动量增加了，饭量也增加，增强了抵抗力。

3、西医用药物和疫苗来防治流感，效果不好。提高免疫力显得更重要了。小强提高免疫力的食物是：大蒜、生姜、胡萝卜、辣椒、洋葱、坚果、红薯、葵花籽、柑橘、绿叶蔬菜。

七、抗癌

老姚今年52岁，从小喜欢下象棋，业余时间去公园和棋友对局，一玩就是一整天。可30多岁时养成酗酒的坏习惯，每天晚上喝，一顿半斤以上，要不然就不过瘾，谁也管不了。48岁那一年，出现上楼梯气短现象，骑自行车去单位后明显乏力，他一开始没在意，可又过了20多天后，手指末端疼痛，触痛明显，病情越来越严重，老姚每天晚上抬着手，疼的到处走，影响睡眠。亲属们连推带拉地把他送到医院，检查结果如同青天霹雳：得的竟是肺癌，已经有周围淋巴结转移！这意味着活不了多长时间了。接下来是手术、化疗，最后出院回家养病。老姚在病重的时候已经不能喝酒了，自动戒了，头脑比原来清新了，似乎也懂事多了，他听从家属的安排，在中医大夫的指导下，全力养生。4年过去了，老姚的病没有复发的迹象。老姚养生办法总结如下：

1、中医反对“以酒为浆”，“以酒为浆”的意思饮酒量超大，如同喝饮料一样。死亡的威胁让老姚痛改前非，酒完全戒了。西医认为，人体免疫系统能及时清除体内出现的癌细胞。酗酒造成免疫系统功能低下，容易得癌症，戒酒后免疫功能得以恢复，对预防癌症复发起到重要作用。

2、按中医“返朴归真”原则，模仿原始人的食谱：吃未加工过的新鲜的食物，例如全麦粉就是不去麸子的小麦粉，蔬菜尽可能生吃，尤其是叶状蔬菜，每天2斤，其他蔬菜水果共一斤。吃的较多的食品有：豆制品、牛奶、蘑菇、葵花瓜子、红枣、南瓜。其他食物轮流吃。少吃盐，每天5顿饭。西医认为这种食谱含大量的抗氧化物质，会提升人体的抗癌能力。

3、中医认为许多疾病的发生和“七情”有关。老姚想，与其呆在家里面临死亡还不如快乐地活好每一天，于是每天走到公园沐浴阳光，下象棋，忘掉了自己身患绝症。西医研究证明，放松心情可提高免疫力，增加抗癌能力。

4、按中医“饮食有节”的原则，开始的一个月9成饱，以后在大夫的指导下逐步过度到8成饱。节食可减少体内的自由基，有利于抗癌。

八、高血压

老林今年78岁，他有高血压家族史，他哥35岁开始患有高血压病，58岁死于脑出血；他的弟弟同样在42岁患有严重高血压，高压在180毫米汞柱，60岁死于第二次脑出血。老林在40岁时血压不稳，时高时低，间断性出现头晕，他非常担心自己得高血压病，很想知道怎么预防，积极地咨询中医大夫，并认真搜集积累科学养生的知识，持之以恒，脚踏实地地坚持到现在，老林成功地预防了高血压的发生，目前体检尚未发现严重的疾病。他采纳的方法总结如下：

1、《黄帝内经》里讲：“偏枯、……甘肥贵人，则高梁之疾也”。“偏枯”就是偏瘫，主要见于脑出血和脑梗塞，即脑血管病，中医叫“中风”。多数高血压病被中医辩证为“肝阳上亢”，其晚期的并发症就是脑出血。上述这句话的意思说，脑血管病的原因是吃的太好造成的。中医把这类病可规为“富贵病”，这和西医的认识是一样的。一般人们所讲的高营养食物就是高蛋白食物，是富裕人群的食物，逐步成了现代普通人的食物。10万年以前的人类生活在非洲肯尼亚的水域中，习惯于吃水产品和植物，所含的食用油是omega-3（也叫Ω-3）的单不饱和脂肪酸，而现代人吃陆上动物的肉较多，含有omega-6（也叫Ω-6）的单不饱和脂肪酸，能转化为“花生四烯酸”，引起血管内壁的炎症，血管收缩，引发血液凝固。现代人如果把Ω-6脂肪酸换成Ω-3脂肪酸后，其好处如下：阻止血小板凝集、减少纤维蛋白原、加速纤维蛋白溶解、降低甘油三酯、增加高密度脂蛋白、减少血管收缩，增加血供、使细胞壁恢复弹性、阻止细胞遭受自由基的破坏。为此老林改掉以吃红肉为主的习惯，用鱼和用豆制品补充蛋白，占粮食重量的三分之一左右，加一些粗粮和全麦面，这样的粮食维生素B1含量更多一些。每天蔬菜水果加起来2斤。他的食谱如下：荞麦、白粉、糙米、莜面、红薯、大豆、绿豆、大麦、小米。沙丁鱼、鲈鱼、鲶鱼、鲤鱼、海蜇、淡菜；大蒜、芹菜及芹菜叶、油菜、菠菜、韭菜、生菜、番茄、白菜、莴笋和莴笋叶、竹笋、胡萝卜、香菇、冬瓜、荸荠、海带、山药、土豆、红薯；榛子、核桃、杏仁等坚果，银耳、木耳；橄榄油。

2、《黄帝内经》里讲：对健康有益的活动是“劳而不倦”，就是中等体力的活动。西医研究证明，轻中度的活动属于有氧运动，即活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的，不提倡老人搞无氧运动或超量运动，如百米赛跑、马拉松赛跑。现代研究证明剧烈运动时，人体内产生大量的自由基，超出人体的清除能力，对内脏都有害处。因此老林按上述的办法每天早上到公园散步，大约1小时，很少间断。如果没去，当天他就感到食欲不好，睡眠不香。睡起后也没精打采的。

3、中医认为节食是养生重要的方法。自由基是人体内破坏细胞的小分子，不停地氧化人体，使人体老化。西医实验证明：节食的白鼠寿命明显延长；节食可激发免疫功能，激发很多相应的内源性药物因子，有一定的治疗功效；节食可促进细胞更新，恢复活力；节食可减少自由基的产生。老林让自己在下一餐前明显感到饥饿，限制主食，不限制蔬菜水果。

九、冠心病

闫先生今年已经50岁了。他从小就肥胖，爱打羽毛球，32岁时患腰椎结核，不能活动，后经手术治疗后好啦。从此他中断了打羽毛球，上下班有专车，经常钓鱼，也不干多少家务，体力活动大幅度减少。体重从200斤增加到280斤，14年前，闫先生36岁那年，一天晚上在睡眠中被胸闷憋醒，他有一些医学知识，怕是心肌梗塞，叫120救护车来到医院急诊科，抬入病房，当时的心电图发现有心肌缺血的改变，诊断为心绞痛，这是冠心病里较轻的一型。按以前的教科书，这种病人一般5年后将发展为心肌梗塞，这是冠心病里很重的一型，死亡率很高。得知这一消息以后，闫先生忧心忡忡，甚至悲观失望。后经人介绍找到一位中医大夫，经行全面生活方式的改进，结果出乎他的意料，从此再没犯过病。今年体检，一切检查结果都基本正常，心电图的病理改变也回复了。他养生的成功说明冠心病是可以治愈的！方法不是靠吃药或放支架，而是正确的养生方法。他采取的方法如下：

1、中医认为节食是养生重要的方法。闫先生从小就肥胖，食欲强，按常理讲，身体壮的人抵抗力强，但和事实相反，正处于青壮年的他，反而得了腰椎结核。这一病例说明，肥胖不代表抵抗力强，消瘦也不代表抵抗力弱，适度减肥不会降低抵抗力。闫先生这么年轻就得了冠心病，中医辩证为“真心痛”，属于富贵病，确实和肥胖关系密切，节食非常重要。闫先生以后吃到半饱后马上离开餐桌，转移注意力，以抵抗食物的诱惑。

2、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，就是中等体力的活动。西医也认为，轻中度的活动属于有氧运动，即活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的，闫先生又恢复了打羽毛球的习惯，每周4次，感觉精力旺盛，心情愉快。体重从280斤降到220斤，如果按体质指数=体重的公斤数除以身高米的平方，得24以下才不算超重。而闫先生体体质指数是35，属于严重超重，但病情却得到了控制，说明超重不一定会得病，关键在于生活方式，只要生活方式得当，可以超重健康生存。

3、在食谱上，中医主张多吃一些粗糙的食物。西医也认为粗糙食物往往含有较多的维生素、矿物质和纤维素，这些正是现代白领体内容易短缺的营养物质，同等体积的食物含较少的能量或热量，同等能量的粗糙食物体积比精致食物大，因而容易产生饱胀感，正好符合闫先生的需要。荷兰的一项研究指出，每天吃30克鱼，可使冠心病发病率降低50%。美国研究的结果认为，吃鱼可使冠心病死亡率降低36%。吃鱼还可使冠脉搭桥术和冠脉内放置支架术后再梗塞的发生率降低50%。豆子能增加高密度脂蛋白，荞面能降低胆固醇。闫先生原来不爱吃鱼，得知这些知识后，他在自己的食谱中增加了不少鱼，多了一些豆制品。酒能增加高密度脂蛋白，这是一种好的脂蛋白，红酒还有抗凝、抗自由基的作用，少量喝酒可使冠心病的发病率32%，他以有病为由，少了许多酒场上的应酬，少量喝一点，白酒2两，红酒3-4两。

十、心衰

老包60岁那年，一天晚上，突然感到胸疼难忍，出汗，气短，马上到医院检查，心电图明确显示是急性心肌梗塞，坏死的部位正是心脏最主要的部分，随时都有生命危险。住院治疗一个月，命是保住了，但仍然不能活动，一动就气短，大夫说是心衰，只能卧床休息。出院后病情依旧，每天吃一把药，抗心衰的药物疗效不好。大夫说以后心衰可能会越来越重，直接导致死亡。老包感到前景不妙，想找个延长生命的办法，虽然锻炼身体是主要的办法，但病情不允许，老包没想出什么办法，求助于中医，中医大夫给制定了一套办法，他照办了一个月，病情明显好转，老包采取的办法如下：

1、中医认为饱食是促进人体器官衰老的重要原因，“饮食有节”是养生的重要方法之一。西医认为自由基是体内代谢过程中产生的衍生物，可使器官衰老或产生病变，使之功能减弱。心脏的能量从心肌细胞里的线粒体产生，心衰发生时，自由基破坏线粒体，减少的能量多达80%，严重影响心脏的功能。节食强制性地切断营养来源，产生的自由基减少了，有利于软化血管，改善心脏供血；通过降低血压，减轻心脏负担来改善心衰。老包采取减少主食的办法，体重减轻了7斤。

2、按中医“返朴归真”原则，模仿原始人的食谱：吃未加工过的新鲜的食物，例如全麦粉，蔬菜尽可能生吃，蔬菜水果每天共2斤。西医认为这种食谱含大量的抗氧化物质，尤其是黑紫色的食物，如紫甘蓝、紫薯、黑豆、樱桃等，含有一类叫花青素的物质，有强大的抗氧化能力，可降低体内的自由基。心衰的情况下补充抗氧化物质是治疗的关键措施之一，吃这样的食物能起到抗心衰的作用。

3、心衰要求卧床休息，但长期卧床对身体不利。老包采取缓慢而持久的活动。以不感到气短为度。

十一、静脉血栓

老孟患脑血管病已经5年，右侧肢体活动无力，平时卧床，只能在别人的搀扶下下地活动。一天老伴儿发现老孟的右腿肿了，青筋突起，老孟感觉也不舒服。送到了医院，大夫诊断为深静脉血栓，原因是长期卧床休息造成下肢静脉循环不良，最终导致血栓形成。医生给老孟进行了溶栓治疗，疗效不好，最后做手术取掉了血栓。又到中医科进行康复治疗，全好了，没有留后遗症。如何预防再次发生是一个难题。中医大夫告诉了一些办法，老孟按这样的办法实行了一段时间，一年过去了，没再发生血栓。老孟采取的办法如下：

1、中医认为节食是重要的养生方法。动物实验证明：节食可延长寿命；激发很多内源性药物因子，这些因子有一定的治疗功效，促进细胞更新，恢复活力。增加了血液细胞的活力，不容易聚集，可防止血栓形成。同时对预防脑血管病也有一定益处。老孟一直坚持节食。

2中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，这种活动属于有氧运动，对身体是有益的。以前老孟整天躺在床上，体力活动不够，听了大夫的话，每天活动正常的肢体，不能动的肢体让老伴儿帮着活动。

3中医认为吃原始粗糙的食物对健康有利。西医认为自由基是万病之源，而这些原始粗糙的食物可减少自由基。老孟尽可能买新鲜的有机食品，增加了紫薯、土豆、山药、山芋、玉米、新鲜蘑菇、木耳、坚果、紫菜、海带等，生吃西红柿、黄瓜、萝卜、胡萝卜、白菜芯等，还有各种水果，轮流吃。咸盐每天4克。抗自由基可提高血液细胞的活力，阻止他们凝集，有效预防血栓的形成。

十二、脉管炎

小胡是出租车司机，是家里收入的主要来源，今年35岁，4年前，在驾驶行车过程中，老是感觉右腿有酸困的感觉，休息的时候会好一些，2个月了，持续不断。他去医院检查的结果是：“脉管炎”。大夫说是动脉不通畅，造成小腿以下缺氧，治疗效果不好，病情将会越来越重，最终下肢保不住。这意味着不能再开车了，收入中断，注定当残疾人了。大夫给小胡开了一些药，并要求必须戒烟。这次小胡彻底戒了，按医嘱吃了一段时间的药，病情有所好转，只是在走的多了会有不舒服的感觉。但按西医大夫的说法，这只是对症治疗，并不能除了根，阻止不了病情继续发展。如何才能阻止病情恶化，成了全家人的头等大事。一天他的一位朋友建议找中医看看，最后在一家大医院找了一位老中医，在他的指导下实行了两年，病情好转了。具体方法如下：

1、中医认为节食是重要的养生方法。动物实验证明：节食可延长寿命；激发很多内源性药物因子，这些因子有一定的治疗功效，促进细胞更新，恢复活力。自由基是人体内破坏细胞的小分子，是人体老化的主要元凶。节食可清除体内自由基。小胡把主食减了十分之一，保持在吃饭前有明显饥饿感，

2中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，这种活动属于有氧运动，对身体是有益的。开出租车的体力活动量是不够的，小胡以前除开车外基本没有任何体力活动，现在每天去游泳。

3中医认为吃原始粗糙的食物对健康有利。西医认为自由基是万病之源，而这些原始粗糙的食物可减少自由基。小胡尽可能买新鲜的有机食品，增加了紫薯、土豆、山药、山芋、玉米、新鲜蘑菇、木耳、坚果、紫菜、海带等，生吃西红柿、黄瓜、萝卜、胡萝卜、白菜芯等，还有各种水果，轮流吃。咸盐每天4克。

十三、慢性胃炎

老张68岁,一辈子务农,两年前停下了,过起了悠闲的生活，食欲很好，体重增加。但随后得了个吐酸水得毛病,后来又出现后背疼痛，担心得了癌症，来医院检查胃镜，发现有食道炎和糜烂性胃炎。老张说他以前从来没病，这是咋了得了这病，西医大夫说一般人食道病变表现为胸部疼痛，而老张表现特殊，反射到后背。给他开了半个月治胃病的药，吃了5天，吐酸水和后背疼痛完全好了。老张说啥也不吃了，没想到过了几天胃病又犯了，就这样反反复复，老张想找一个除根的办法。终于有一天找到了一位中医大夫，那大夫建议他至少做两件事，他照大夫告诉他的办法坚持做了一个月，没吃药病也没犯，到目前为止再也没吃药。他采取的方法如下：

1、按中医“饮食有节”的保健方法，老张有意把自己的饭量减了一些，一般情况在吃饭以前早就饿了，也有饿的顶不住的时候，就吃些零食。西医实验证明：节食的白鼠寿命明显延长；节食可激发免疫功能，激发很多相应的内源性药物因子，有一定的治疗功效；节食可促进细胞更新，恢复活力；节食可清除体内自由基（自由基是人体内破坏细胞的小分子，可使人体老化）。

2、原来老张的病和两年前停止务农有关：干农活时每天的活动量不小，无意中保护了身体。停止后这种保护没有了，于是就得了胃炎。中医大夫发现了这一问题，按中医“劳而不倦”的保健方法，建议他散步一个小时。老张后来一直坚持，至今健壮。西医认为，“劳而不倦”这样得活动属于有氧运动，活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的。

3、以前老张认为含纤维多食物、辣椒、大蒜能加重胃疼，一直不敢吃这些食物，但近来研究认为这些食物能改善胃病，为此老张又重新吃这些食物了。豆制品、香蕉、卷心菜有和茶利于胃病的好转，老张常吃这些食物。

十四、胆结石

郑大姐今年41岁，家务活少，室内工作，又不爱体育活动，身体发福。5年前体检，发现胆囊有结晶物，这是胆石症的早期，母亲和哥哥都是胆结石病人，母亲还做了手术，取出的结石是胆固醇组成的。听说这种病也有家族遗传倾向，中年肥胖妇女更容易得。郑大姐担心自己会也走这一步，按中医大夫的建议的养生办法，坚持了5年，每年B超检查的结果都是一样，结石没有长出来。她的办法是：

1、按中医主张的食物结构制定食谱。中医主张的饮食结构是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。郑大姐把吃的食物分为4类：米面类、蔬菜、水果和肉蛋类，比例大概为3:3:1:1。西医对以上论述有了进一步的认识：认为以肉食为主是不良生活习惯，可导致人体形成酸性体质，出现亚健康。主张多吃一些绿色蔬菜、土豆等粗糙食物，含较多的维生素、矿物质和纤维素，这些正是现代白领缺乏的营养物质，并可纠正酸性体质。饮食结构不合理使胆汁成分和比例发生改变，其稳定性随之改变，易于凝结，形成结石。哈佛大学研究发现，和吃蔬菜少的人相比，吃蔬菜多的人胆石症发病率降低了30%-40%。少量喝点酒和咖啡。多吃豆制品吗。

2、按中医养生原则，实行节食。郑大姐有意把自己的饭量减了一些，在吃饭以前一个小时有明显饥饿感。体重减了５公斤。西医对以上的认识如下：现代人吃的太多，体内能量过剩，转化为胆固醇增多，在胆汁中含量增多，比例失调，形成结石。因此说胆结石是“富贵病”之一。

3、按照中医“劳而不倦”的养生方法，郑大姐每天早上在操场上走半小时。西医认为，运动少的人其胆囊收缩力必然下降，胆汁排空延迟，容易造成胆汁淤积，胆固醇结晶析出，容易形成胆结石。

十五、便秘

庞女士10多岁就便秘，找西医大夫，让吃果导、大黄片、番泻叶和芦荟，开始都有效，但以后就有了耐药性，还引起结肠的病变。后来改为用石蜡油、开塞露，每次上厕所的时间很长，面色。庞女士一直为这事烦恼。一次找到了中医大夫问问有没有好办法。中医大夫根据庞女士的病情，中医大夫建议如下：

1、中医主张的饮食结构是“五果为助，五菜为充”，蔬菜、水果是人饮食结构中必须要有的，虽然这类食物口感比肉蛋类差，但中医鼓励人们“甘其食”，其意思是把这些粗糙的食物当成甘甜的东西来享用。中医反对过多地吃“肥甘厚味”。现代国人早已忘记了祖宗的教诲，精制食品吃的太多，影响结肠功能，这是便秘的主要原因。在食谱上加用一些粗糙食品，首先由于粮食加工去掉了麦麸和米麸，现在需要保留这些物质，吃全麦面粉。如果没有全麦面粉，可在其他食物中加麦麸，每天40克，这样可使大便量增加一倍。用米麸的效果会更好。服用者应从小量开始逐步加量，同时必需多喝水，不能用利尿剂，否则麦麸会聚集成块，引起肠梗阻。同时要增加其他通便的食物，如海菜、菠菜、韭菜、白萝卜、芹菜等，每天吃一斤蔬菜、一斤水果。有一种叫魔芋粉的食物，每次5—10克，用200毫升水化开，喝下，每日1—2次。熟土豆或红薯一两，加一勺槐蜂蜜，或一勺香油，每天吃一次。这些都是通便的有效食物。

2、早晨一起床，喝一大杯温水，也可加一点盐。

3、喝雪莲酸奶。有一种俗名叫“雪莲”的微生物，呈白色果冻状，常温下在牛奶中繁殖，一两天后牛奶变酸，即可喝下。也可用酸奶代替。

4、利用人体的生物钟，不论能否解得出，每日定时解大便，可帮助结肠恢复节律性蠕动。

十六、小肠不全梗阻

秦师傅今年56岁，10年前因为阑尾炎穿孔做了手术，从去年开始出现肚子间断性疼痛，发作时床上打滚，满头大汗，到医院检查，大夫说肠管被部分堵塞，不太通畅了，这就是不完全肠梗阻。大夫说现在不是手术适应症，只能保守治疗。吃药、打针和输液能让病情暂时缓解，以后反复发作，而且一次比一次重。每次发作都非常遭罪。原来当年阑尾炎穿孔后炎性渗出物污染了小肠，引起日后纤维增生，肠管相互粘连，引起肠管狭窄，肠内容物不易通过。用手术松解肠管难度很大。秦师傅必须面对未来所承受的痛苦，感到前景不祥。找中医大夫问有没有好办法，大夫说用中药试一试。秦师傅嫌汤药味道不好，拒绝用中药治疗。中医大夫又告诉他也可以用节食的办法来预防复发，秦师傅决定试一试。秦师傅一直坚持做了半年，肚子痛又发作了两次，可是越来越轻了。方案如下：

在节食开始的第一个月里内采取9成饱，就是主食减少十分之一，而蔬菜、水果和瘦肉不减量。体重从原来的150斤减至145斤。第二个月进食量和第一个月相同，但体重稳定，于是在第三个月加强了锻炼，按中医“劳而不倦”的原则，进行中等体力活动，这种活动属于西医的有氧运动。秦师傅每天散步1小时，果然节食的第三个月体重又下降了4斤。以后一直坚持这样，体重变化不大。西医研究证明，节食期间，全身的组织都减少，但肠子上的瘢痕减少的更多，这样可使狭窄的肠管变宽敞了，所以秦师傅每次发作的症状也越来越轻了。

十七、痔疮

老齐在年轻的时候就有痔疮，肛门内有一个团块，有时候掉到肛门外边，出现疼痛，用消炎、通便、坐浴等方法治疗，都管用，但除不了根，犯了好几次了。70岁时得了心肌梗塞，到现在已经7年了，一活动就气短，平时只能躺着，腿肿消不下去，大夫说是心衰。祸不单行，去年痔疮又犯了，用以前的老办法不是太见效，疼的比较重，大夫说能手术治疗，简单并且创伤很小，可以除根。老齐想这点病一辈子都凑合过来了，年轻时都没做，现在朝不保夕，何必冒这个风险呢？保守治疗就算了，用药不是太管用，打听有别的办法没，于是找到了中医，中医告诉他一套养生的办法，他照着做了，痔疮的肿块小了一些，不疼了，到现在没再犯。老齐的办法如下：

1、《内经》讲：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔”。中医认为痔疮就是吃的过多造成的，节食是预防和治疗痔疮的关键措施。老齐采用限制面食和红肉的办法，吃到9成饱，老齐控制饭量，让自己在下一餐前明显感到饥饿。

2、中医主张，健康的饮食结构是“五果为助，五菜为充”，蔬菜、水果是人饮食结构中必须要有的，现代西医研究证明，蔬菜、水果含大量抗氧化物质，是人体内的保护力量。老齐的饮食结构里面少了红肉，多了蔬菜水果，还增加了紫甘蓝、紫薯、土豆、山药、山芋、玉米、胡萝卜等。西医认为紫色食品里含花青素，抗氧化能力是维生素C的50倍。

3、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，对于老齐的心脏来说中等体力活动是承受不了的，但老齐没有放弃锻炼。他采取的是轻度持久的锻炼方法：躺在床上抬5次胳膊，抬2次腿，每天6次，以不感到气短为准。

十八、乙型肝炎1

小邱的母亲年轻时因为妇科炎症在当地医院打针、输液，由于当时没有用一次性注射器和针头，消毒不严，感染了乙型肝炎，急性发作后病情缓解，但转为慢性，到现在迁延不愈。小邱的兄妹3人中有2个是慢性乙肝，是生孩子时母亲传染给新生儿的。他们长期处于带病毒状态，转氨酶持续性升高，表示肝脏正在遭受损害。如果长期积累，其结果就是肝细胞消失，取而代之的是由纤维细胞组成的愈合后留的伤疤，肝脏变硬，叫做肝硬化，到这个地步就活不了多长时间了，而且还容易引起肝癌，一旦发展到这个地步就没有活的希望了。多数人有足够的免疫力来产生抗体，清除体内的病毒，病就彻底好了。小邱免疫力差，病一直好不了，目前没有治愈乙肝的药物。这种病增强免疫显得很重要。小邱听病友说中医养生能增强免疫，于是就找到了中医门诊，中医大夫讲，人类通过进化，有能力抵抗进入消化道和呼吸道的乙肝病毒，可是近代出现了打针输液，为这种病毒创造了经血液进入人体的途径。小邱及其家人知道了传染途径，从此使用一次性医疗用品，这样就杜绝了血液传染。小邱详细咨询了养生办法，照着做了两个月，病毒虽然还存在，但转氨酶正常了。小邱采取的养生办法如下：

1、以前小邱吃只图好吃，多为红肉、鸡蛋、米面类食物，含磷、氯、硫多，进入人体代谢之后使血液呈酸性，导致免疫力下降。按中医：“美其食”的原则，改吃一些粗茶淡饭，模仿原始人的食谱，多吃水果蔬菜。这类食物含钾、钠、钙、镁、铁较多，进入人体代谢之后使血液呈碱性，并含大量的抗氧化物质，可提高免疫力。小邱吃的较多的食物有胡萝卜、辣椒、洋葱、莴苣、白菜、茼蒿、金针菜、南瓜、生姜、大蒜、山楂、红薯、梨、柑橘、大枣和黑枣。这类食物加起来每天至少2斤。含高能量的食物有全麦粉、豆制品、鲜鱼、蛋类、芝麻、各种坚果等。这类食物的摄入量比以前少了一些。体重减少了7斤。

2中医重视七情六欲对健康的影响，小邱经常到公园沐浴阳光，放松心情，西医认为这样可以提高免疫力，增强抵抗乙肝病毒的能力。

十九、乙肝病毒2

小陆工作在偏远地区，购物不方便。35岁那年，出现厌食，恶心，消瘦，右上腹胀痛。到医院检查诊断是乙型肝炎。虽然积极治疗，症状减轻，但仍然是带病毒状态。乙肝病毒的浓度可以被检测出来，医生拿它来判断病情的轻重和疗效的好坏。小陆听大夫说，他的免疫力不强，不能杀灭病毒。长此以往肝细胞被破坏，肝脏被纤维细胞代替，形成伤疤，肝脏变硬，叫做肝硬化，到这个地步就活病入膏肓了。乙肝病毒和肝细胞里的DNA结合在一起，容易破坏DNA，导致肝癌。强烈的求生欲促使小陆到处求医，最后找到了中医，要求提供能增强免疫养生方法，方法有不少，也比较简单，可小陆生活的地区，没有新鲜的蔬菜和水果，中医大夫说可以用营养素代替。营养素是食物里提取的人体需要的营养成分。小陆在大城市里买全了，带回家慢慢吃。照着吃了两个月，症状消失，化验结果表明，病毒的数量明显下降。小陆的养生办法如下：

1、为了符合中医养生的要求，小陆买了营养素来代替蔬菜和水果。包括：维生素C、复合维生素B、叶酸、β胡萝卜素、维生素E、维生素P、辅酶Q-10、花青素、鱼油（含Ω-3脂肪酸）、微量元素、钙和镁。

2、我国北方冬季寒冷，晒太阳的机会减少，这是违反养生要求的。晒太阳可促使人体合成维生素D，近代研究证明，维生素D是人体必须的物质，除了可以帮助我们吸收钙以外，还可以提高免疫力。

3、以前小陆不喝茶，现在喝绿茶。绿茶里含大量抗氧化物质，有利于健康，起到抗病作用。小陆现在经常听音乐。现代研究证明，听舒缓的音乐也可提高免疫力。

二十、肝内胆管结石的

单大娘55岁那年，突然病了，全身发黄、右侧肚子胀、发烧，还恶心。到医院去看，诊断为“肝内胆管结石”。石头长在胆囊里较常见，而她却长在肝脏内部的小胆管里面，手术难度很大，只取出来一部分，其余的结石用药物也化不开，又吃了一些消炎利胆药，病慢慢就好转了。听西医大夫说，单大妈是长石头的体质，石头可能会越长越多的，病还会犯的。单大妈不相信什么体质的说法。后来找到了中医院，问问有什么办法能不让石头再长，中医大夫给单大妈开了10几付草药，但汤药很苦，喝完后，病情完全被控制了。中医大夫讲，长石头的原因是生活方式不合理，导致胆汁成分反常，形成了结石，养生就是改善生活方式。教给单大妈一套中医养生的办法。这种办法既不额外花钱，又没有毒副作用，可终生实行。单大妈欣然接受，坚持了3年，病一直没犯，B超反复做了好几次，都说结石没再长。单大妈采取的办法如下：

1、中医认为食物种类的比例是很重要的。中医大夫让单大妈把食物分为米面类、蔬菜、水果和肉蛋类，每天进食的比例大概为3:3:2:1。西医认为，现代人吃的粮食和肉食比例大，导致人体酸化，使胆汁成分不稳定，最终形成结石。而蔬菜、水果为碱性食物，可中和米面、肉蛋产生的酸，有利于代谢。另外，蔬菜水果所含的营养素，在改善全身代谢的基础上，也改善了胆汁成分，阻止了结石的形成。吃肥肉多的人，容易的胆石症。

2、按照中医“劳而不倦”的养生方法，单大妈每天到公园走半小时。西医研究认为，运动少的人其胆囊收缩力必然下降，胆汁排空延迟，容易造成胆汁淤积，容易形成胆结石。单大妈加强了活动，增强了胆囊的收缩力，有效地预防了结实的形成。

3、中医认为，现代人吃的太多，体内能量过剩，自由基水平升高，影响正常代谢，节食可降低自由基，全面改善代谢，也能改善胆汁成分，预防结石。听上中医大夫的话，单大妈把自己的饭量减了一些。2010年美国得克萨斯大学的实验发现了名为“饥饿激素”的胃肽，控制人体的食欲。

日本大阪医科大学大桥兵治郎教授曾带领四名助手做过一次饥饿试验，实验结果是：前6天白血球没有增加，第7天至第10天，白血球数量激增、第10天更是急速地增多，有人甚至超过平时的两倍。由于白血球可吞噬病原菌、形成抗体，因此认为人体免疫力得到了增强。节食可产生内源性治疗因子，饥饿后，体内会激发很多相应的内源性药物因子，激发免疫功能。这种积极的自然疗法，对人体有一定的治疗功效。

二十一、肠易激综合征

4前年，小韩从郊区搬进城生活了一个月就病了：大便次数增多，每次大便时都要肚子疼，排出稀便后缓解，有时腹胀。开始以为是吃的不合适，得了急性肠炎，可这病一直不好，于是到医院做了不少检查，所有的检查结果都正常，大夫说这种病叫“肠易激综合征”，是肠道蠕动异常的表现。原因不清，治疗价值不大。后来又找到了中医，中医大夫听完小韩的陈述后，认为和进城生活有关，按中医“反朴归真”的养生原理，人体适应不了现代城市的生活环境，处于亚健康状态。和原始社会相比，现代人的生活中出现了10万种新的物质，其中四分之一已经被证明是有毒的。例如，臭氧、氯、杀虫剂，汽油、人造香水，药物等都可促进自由基的产生，这些自由基是体内破坏人体细胞的主要物质，缓慢而持久地危害健康。现代人体内的有毒金属比祖先多了100多倍，可引起身体衰弱。在美国。超过五分之一的小孩牙齿氟中毒。食用油加工过程中，因高温使少量脂肪变性和氧化，有的油被进行了氢化处理，改变了分子结构，这些新产物具有毒性。在漂白、除臭的加工过程中既破坏了营养素又产生新的毒素，还会有一些残留的溶剂。现代人食入各类油脂的比例也不符合营养需求。吃糖会引起钙、锌的缺乏；食物里加的糖会使蛋白变质，出现毒性。淀粉进入小肠分解为糖，如果淀粉和蛋白一起吃下，同样可形成有毒的蛋白。成熟的水果、蔬菜含维生素和矿物质最多，而养熟的则含量较少，而我们吃的多是长时间储存的食品。蔬菜在烹调过程破坏了大量的维生素。小麦在加工成白面的过程中，几乎损失了所有的维生素和矿物质。生产膨化食品过程中，高温加压使少量蛋白变性，产生毒性。油炸和烧烤会产生致癌物。吃熟食可引起消化道的炎性反应。牛奶里磷多而镁少，不利于人体组织对钙的利用，反而能形成肾结石，引起痛风、动脉粥样硬化。鸡在养鸡厂和野外放养状态下产的蛋，一些营养素的含量有很大的差异，例如就维生素E和DHA来说，养鸡场里的只有野外放养的几十分之一，而这两种物质对健康都有很大益处的。养鸡场里的鸡饲料里含抗生素、激素和其他毒素，对健康不利，喂这样的饲料，使得这些鸡到被宰杀时90%都得了癌症。而这些鸡产的蛋含上述的物质，人吃了同样也对身体不好。自来水里加了漂白粉，可产生三卤甲烷，有致癌和抑制免疫的作用。防晒霜在阳光下可产生致癌物。电器产生的电磁波有致癌作用。养生就是采取绿色生活方式。中医大夫告诉小韩一些养生办法，他实施了2个月后，病情发明显好转。其办法如下：

1、结肠里面生活着许多细菌，和保持正常排便有密切的关系，正常人结肠内的厌氧菌是需氧菌的两倍，而病人的厌氧菌是需氧菌的100倍。这种情况下，一些食物能引起腹泻，例如：小麦、玉米、乳制品、咖啡、茶、巧克力、土豆、洋葱和柑橘类水果。需要患者自己找出不适应的哪一种，办法是一种食物禁食1周，观察病情是否好转，如果好转，就说明对这种食物不适应，或者过敏。小韩自己通过观察，发现对白面过敏。吃白面就加重，从此禁食白面，病情明显好转。

2、装修家时选用没有挥发性气味的材料，如木材、大理石、玻璃和石膏等避免用胶合板一类材料。为减少辐射用耳机接听手机。洗澡用的水龙头上增加了过滤装置，可除去水里的氯气。家里避免使用塑料制品，不用香水和防晒霜。

3、中医认为七情过激是多种疾病的原因，西医也认为精神放松可改善肠道功能，从此小韩每天到公园做气功：双脚略分开站立，闭目深呼吸，双臂在胸前抬起，注意力放在双手上，随呼吸而起伏，吸气时抬起，呼气时放下。有时把注意力放在肚子上，吸气时意念移向脐下，呼气时移到脐上。有时放在脚上，慢慢移动到其他部位，每次5到10分钟。

4、从老家带来自己家生产的食物，有许多放到冰箱里冷冻起来。蔬菜尽量生吃。胡萝卜里的胡萝卜素和西红柿里的番茄素在加热后更容易吸收，这两种蔬菜可以熟吃。不吃加了糖的肉。不吃膨化食品，不用油炸、烧烤的办法烹调。不用含氟牙膏。

5、近来有了治疗的药物：

二十二、溃疡性结肠炎

老梁是一名干部，既抽烟，又喝酒。35岁那年，有时肚子疼，排出稀便后缓解，这种状况持续了很长时间，严重时每天多达10次。有时出现低烧，到医院做了结肠镜检查，诊断为慢性溃疡性结肠炎，这种病一吃消炎药就管用，一不吃就又犯病，一病就8年，说好不好，说坏不坏，病情也没有多大进展。一个朋友谈起养生，老梁动了心，打算试试。后来找到了中医，中医大夫按“反朴归真”的养生原理，提出：现代生活习惯严重背离了人体的生理需求，人体适应不了现代城市的生活方式，许多人的组织器官被损坏，提前衰老，表现为病态。老梁的大肠以及免疫系统已被损害，要想好转就必须改善生活方式。中医大夫给老梁制定了一套养生的办法，他实施了3个月后，病情明显好转，坚持2年了，每天大便2-3次，肚子疼痛轻多了。其办法如下：

1、首先改掉不运动的习惯。老梁年轻时是篮球运动员，近几年不打了。住在单位的家属区，上下班很近，走路的距离很短，起不到锻炼的目的。老梁为了身体健康，选择了打乒乓球。

2、按中医养生原理，抽烟、喝酒是“以妄为常”的生活习惯，必须改掉。老梁没有完全戒了烟。喝酒主要是为了工作上的应酬，实际上没瘾。他干脆换了工作，也就等于戒了酒。

3、中医认为七情过激是多种疾病的原因，西医也认为精神放松可改善肠道功能。老梁每天在家里做气功：双脚略分开站立，闭目深呼吸，双臂在胸前抬起，注意力放在双手上，随呼吸而起伏，吸气时抬起，呼气时放下。有时把注意力放在肚子上，吸气时意念移向脐下，呼气时移到脐上。有时放在脚上，慢慢移动到其他部位，每次5到10分钟。

4、中医主张吃粗糙的食物，就是没加工过的食物，根据生物进化原理，人体需要粗糙食物：现代人为了口感好，许多食物都被剥皮，但这些皮里含有人体所需要的营养素，例如麦子皮里含B族维生素和微量元素；葡萄皮里含有许多有益的物质。蔬菜在烹调过程破坏了大量的维生素。

二十三、尿路结石

在老孙生活在农村，夏天能吃上蔬菜，冬天吃的就很少了。一年四季吃不上水果。他的母亲得过尿路结石，老孙怀疑这种病会遗传到他头上。在他32岁那年，一天突然感到右侧腹部剧烈疼痛，伴有恶心，被送到医院看病，做B超检查的结果回报，说他的肾脏里长出了石头，掉到输尿管里后卡到那里了；化验结果汇报说尿里有血细胞。大夫让他多喝水，过滤尿液，看有没有石头。在医院里等了3个小时，逐步就不疼了，再做B超，发现石头已经下去了。到第3年又犯了一次病。老孙想找一个预防的办法，于是问一位搞中医的朋友，听从了朋友的建议，25年来一直采取养生措施。他每年做一次体检，B超一致回报，结果正常，没有发现石头。老孙采取的养生办法如下：

按中医养生理论，现在人吃的高能量饮食都属于“膏粱厚味”，要想健康，就要“返朴归真”，就是说把高档食物换成粗糙食物，具体来说就是在食谱中减少肉蛋类这样的酸性食物，增加蔬菜和水果这样的碱性食物。老孙的食谱如下：糙米、玉米、小米、大麦、小麦、豆制品。鸡蛋、牛奶、鸡肉等。有藕、萝卜、茄子、冬瓜、洋葱、香菇、西瓜、马铃薯、黄瓜、草莓、香蕉、橘子、柿子和葡萄。避免吃含草酸高的食物，包括：菠菜、巧克力、大葱、大头菜、南瓜、红薯和茶。钙和草酸一起吃，二者可在肠道里结合，可减少草酸的吸收，有预防肾结石的作用。哈佛大学研究认为，摄入钙多的人肾结石发病率减少34%。为此老孙每天吃一些奶制品。红肉多的人，尿里钙、草酸和尿酸都高，容易的肾结石。

老孙怀疑尿路结石有遗传的可能，其实这种病不遗传。得病的原因是生活方式不当，摄入的碱性食物太少，饮食结构不合理使尿液里化学成分和比例发生改变，破坏了其稳定性，容易析出、凝固，形成结石。80%由钙和草酸形成。吃酸性食物可使人体酸化，全身代谢都受到影响，尿钙增多，稳定性下降，这也是形成结石的原因之一。吃肉多的人肾结石的发病率多30%。吃咸盐多的人尿里排出的钙多，多喝水可稀释尿液里钙和草酸的浓度，减少尿结石的发生。为此老孙少吃肉，少吃盐、多喝水。

二十四、肾炎

小成结婚2年，刚当上爸爸不久，一天发现尿的颜色发红，以为喝水少的缘故，多喝了不少水，可第二天仍然发红。后来出现了头晕，眼睑也有点肿，一个星期后去医院一查，原来尿里发红的是血，化验结果有严重问题，血压也高起来了，诊断为急性肾炎。治疗后头晕、浮肿很快好了，但是尿化验结果里仍然有轻度问题，已经持续了2个月了，彻底好不了，大夫说少数病人会转成慢性肾炎，极少数会发展成尿毒症，到那时候要么做透析，要么换肾。小成想，这可不是个小事，到处询问有什么好办法阻止病情发展，西医没什么好办法，小成又找到了中医大夫，讨教了一套养生办法，实行了2个月后，尿里的问题彻底好了。养生办法如下：

1、按中医“返朴归真”原则，模仿原始人的食谱：吃全麦粉；多数蔬菜尽量生吃，但土豆、豆角熟吃，生豆角有少量毒性，但加热就可去掉毒性。蔬菜水果加起来每天2斤；少量吃点鱼；咸盐每天3克。西医认为这种食谱含大量的抗氧化物质，提升了修复肾脏病变组织的能力。

2、按中医“饮食有节”的原则，吃九成饱，就是吃平时主食的十分之九。食物进入体内，其中的淀粉等在转化为能量的过程中，需要氧气的参与，其副产品就是自由基，吃的多则产生的自由基就多，自由基能破坏人体组织，当破坏的力度超出机体的修复能力时，人就得了病，实际上人类大部分慢性病都是这么得的。节食可减少体内的自由基的产生，同时还增加体内抗氧化酶的生成，有利于病变组织的修复。

3、中医认为许多疾病的发生和“七情”有关。小成喜欢钓鱼，借此放松心情。西医研究证明，放松心情可提高免疫力，增加机体的抗病能力。西医主张休息，因此病的时候小成没敢冒险锻炼身体。现在过去1年了，他每天以正常速度走路40分钟，可是仍然不敢做剧烈的运动。

二十五、浮肿

段大姐50岁了，从去年开始，情绪不稳定，双腿出现浮肿，到医院做了有关肾脏、心脏、甲状腺和肝脏的等一系列检查，没有发现具体内脏的疾病。段大姐认为，腿肿毕竟是病态，肯定是身体内有不正常的地方。后被诊断为“特发性水肿”。进入更年期的女性，体内激素代谢紊乱，影响水钠代谢，造成腿肿，也可以说是亚健康状态。可少量吃点利尿药治疗”。段大姐对这样的解释不满意，于是求助于中医，中医大夫说腿肿属于中医的“湿证”，用“去湿利水”药治疗。可段大姐不愿意靠吃药维持，想寻求一个更好的办法。中医大夫建议用养生的办法来试试，给段大姐介绍了一些办法，段大姐实行的2个月，有一定的疗效，腿不肿了。具体办法如下：

1、食疗法：吃一些有利尿作用的食物，如冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜，石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草，葱、洋葱、柠檬等。每日食盐不宜超过3克，饭菜用醋、糖和辣椒来调味。

2、由于段大姐处于更年期，体内雌激素水平下降，引起心烦、多汗等症状，因此需要多吃含有植物雌激素的食品，如大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花籽、梨、洋葱等。大豆中含有与女性雌激素相似的天然物质，所以可以当作一个很好的雌激素替代物，对更年期的症状有效。段大姐的食谱里增加了不少豆制品。

3、中医认为七情过激是多种疾病的原因。西医也认为精神放松可调整内分泌。中医的气功类似于西医的冥想法，主动地使自己的精神极度放松段，现代研究证明，对身体有一定的益处，尤其是对精神压力大的人，能改善心情，调整心态。大姐采用的办法是：在一个安静的环境下，闭上眼睛想象，其内容可自己选择，例如想象自己在天上飞行，看到下面的高山上有白云缭绕、湖泊里碧波荡漾、隐约能听到瀑布的流水声，群鸟盘旋。自己降落在广袤的草原上，躺在草丛间，一缕阳光从照在身上，一股暖意油然而生。每天练10分钟，

二十六、慢性前列腺炎

老卫年轻时，有时发现尿的颜色发白而且浑浊、有排不尽的感觉、下腹部有坠胀感，他没找大夫看。到50多岁时又增加了排尿时等待时间延长的现象，上厕所的次数增多，他去了一次医院，西医大夫说他得的是无菌性前列腺炎，长期的病变导致增生，体积增大，堵住了尿道口。老卫问有没有好办法，大夫说慢性前列腺炎可采用消炎或肛门内按摩治疗，可控制症状，但除不了根。为解决排尿的问题，可以手术把前列腺取掉，否则症状会越来越重。老卫没有精神准备，手术取掉一个脏器不太好接受，从肛门内按摩前列腺，只能由大夫来操作，不能经常进行，很不方便，最后决定等等再说。听人建议，他找中医看看，中医说前列腺增生想用药消下去是不大可能的，不如用中医的办法维持现状吧，老卫同意试试看，两年过去了，病情稳定。老卫采取的办法如下：

1、在中医大夫指导下，老卫学会了体外前列腺按摩的治疗方：在耻骨联合的上方向后里适度按压，约5秒后松手，松手5秒再压，10次左右，每天2次。这种办法是肛门内按摩的替代疗法。按摩可增加前列腺的血液供应，调动免疫力。和肛门内按摩相比，体外按摩的优越之处是：方便、廉价、无毒副作用，可以终身实行。

2、按中医“反朴归真”原理，人体的性生活频度应该和精子成熟的时间一致，精子成熟的时间是3-7天。性刺激可导致体内雄激素水平增高，雄激素可刺激前列腺充血，肥大，过度或长时间的充血是慢性前列腺炎的原因。老卫年轻时的性频度过高，现在有时一个月也没有一次。中医大夫建议应该7天左右一次为好，老卫采纳了。

3、中医主张，健康的饮食结构是“五果为助，五菜为充”。现代西医研究证明，蔬菜、水果是人饮食结构中必须要有的，蔬菜、水果含大量抗氧化物质。南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃花生和豆制品可改善前列腺肥大的症状。按上述的建议，老卫改进了自己的食谱。

4、轻度节食、注意活动、避免接触有害的化学物质。

二十七、不育症

小席结婚5年了，在商店里买化妆品，怀不上孩子，找最好的医院和最好的大夫去看，进行了详细的检查，没发现什么毛病，西医解释不了为什么怀不上。又找中医喝了一阵子中药，可还是怀不上。周围有这样的例子：两口子多年不能生育，离婚和其他人结婚后能生育。男方父母固执地认为肯定是女方的事，逼男的离婚后再找，可是两口子感情很好，谁也不愿意离婚。前年夏天，他们单位的老王用中医养生的办法治好了胃病。因为这种保健或养生不是西医大夫的主要职责，对具体的办法知之甚少。两人决定去问问中医大夫。后来到一家中医院找着了老王说的那位中医，详细沟通后，给小席提出了一套养生的办法，按着做了半年，还真得怀上了，现在孩子快两岁了，发育一切正常。他们采取的办法如下：

1、换工种：中医大夫认为怀不上孩子和小席卖化妆品有关。按中医“反朴归真”的养生原理，现代人只适合接触原始社会时期的那些物质，但现在生活中出现了10万种新的物质，其中四分之一已经被证明是有毒的，化妆品是这些新物质的集大成者，缓慢而持久地危害健康。因此说想要怀孕，换工种是关键性措施。最后把小席安排在一所大学的新校区工作，那里空气特别好。

2、按中医返璞归真的原则，母系社会的一些生活有利于女性怀孕：原始社会里家族的女人一生都生活在一起，从小看母亲、姨姨和姐姐们带孩子。看到孩子会让女人情绪有所改善，有利于怀孕。我国古代解决不孕问题的方法是：先领养一个让女的带，往往能让女的在以后的日子里怀上。按中医大夫的建议小席在家里挂了几张小孩子的画，摆了几个洋娃娃。

3、改善饮食：小席让丈夫买了一辆小轿车，常规到乡下买绿色食品。把新鲜的粮食放到冰箱里冷冻起来。蔬菜尽量生吃，每天二斤。不吃膨化、油炸、烧烤食品。改吃橄榄油，多吃鱼。

4、改掉长时间用手机接听电话的习惯，尽量用固定电话。洗澡用的水龙头上增加了过滤装置，可除去水里的氯气。家里避免使用塑料制品，不用香水。不用手直接接触洗衣粉，内衣用肥皂洗。

二十八、优生

3年前，小卢27岁，怀孕后做唐氏筛查，发现是严重畸形，叫先天愚型，及时终止了妊娠。大家都问什么原因，谁也说不清，连大夫也说不清。后来找到了中医大夫，询问怎么能保证以后生一个正常的孩子，中医大夫告诉了一套办法，今年生了个孩子，一切正常，小卢采取的办法如下：

1、按中医“反朴归真”的养生办法，人类的健康需要一个原始的环境，那是一个没有污染的环境。和原始社会相比，现代社会增加了X线的污染。要想孩子健康，首先父母双方要避免接触X线，孕妇更重要。小卢两口子近几年偶尔也去医院，但拒绝了所有的X线检查。B超是产科常用的检查手段，但有的研究证明，B超可改变遗传物质，可能会遗传给下一代，使胎儿大脑的发育异常，可能会造成诵读困难等异常行为。电器可产生电磁波，也是潜在的危险因素。小卢对一切不利因素都很在意，体检时不做B超，尽量远离一切家用电器。

2、城市里汽车尾气很多，其中含很多有害物质，影响健康，小卢干脆在怀孕前半年就辞职休息，搬到郊外去住，每天在外面闲逛，晒太阳，喝山泉水，因为怕被传染上流感，很少和外人接触。避免使用任何化妆品，连牙高都不用，用清水多刷一会儿，洗衣服只用肥皂，两口子避免使用任何药物。

3、按中医养生原理，健康的饮食习惯应是模仿原始人的习惯，其中最重要的是吃新鲜的食物，因此两口子吃应季有机蔬菜、水果，玉米、土豆等。怀孕后，小卢每天营养成分的比例按原始人的食谱确定，找营养专家计算出。蛋白的来源为豆制品和鱼，蔬菜水果是粮肉类的1-2倍。每顿饭都要在饿的时候才进食。

4、一项研究指出，45岁的男性精子和18岁相比，不正常的精子多了50%。用抗氧化剂能使精子恢复活力，如维生素C和谷胱甘肽。按中医“黑色食物补肾”原理，吃黑紫色的食物会有利于生育，因此小卢的食品里增加了紫甘蓝、紫薯、黑豆、樱桃等。现代医学证明，黑色食物里含有一类叫花青素的物质，有强大的抗氧化能力，可降低体内的自由基，对胎儿有很大的保护作用。

二十九、精神病

贾工的家族里有人得过精神分裂症。贾工是白领，那年42岁他也得了这病，有一天突然失踪了，家里人到处打听，两天没找着，到第三天，外地传来了他的消息。接回来送到精神病院，诊断为“精神分裂”，有迫害妄想的症状：就是无端认为有人要害他，因此坐火车逃跑了。用药后恢复了正常。药用一年后，家属试图停药，药一减病情就反复。又找中医大夫看病，中医师说：人体脏器的抗病能力受遗传因素的影响，有个体差异，随着年龄增大，抗病能力也越来越弱，过了临界点就要发病，贾工的大脑组织到了临界点以下，于是就得了精神病。如果通过养生改善病人的代谢状况，自身的修复能力增强，病情就可以恢复。中医大夫教了一套养生方法，实行了2个月，药减了一半，半年后全部减掉，到现在1年半过去了，病没有复发。贾工采用的方法如下：

1、中医认为七情过激是多种疾病的原因，西医也认为精神放松可提高抗病能力，从此两口子早上走到公园做气功：双脚略分开站立，闭目深呼吸，双臂在胸前抬起，注意力放在双手上，随呼吸而起伏，吸气时抬起，呼气时放下。也可把注意力放在肚子上，吸气时意念移向脐下，呼气时移到脐上。也可把放在脚上，慢慢移动到其他部位，5到10分钟即可。

2、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”。贾工小时候喜欢野游，后来工作忙，中断了。现在参加了自行车郊游团，经常到郊外活动。这样既锻炼了身体，又呼吸了新鲜空气，经常和“旅友”交谈，增长了见闻，也愉悦了心情。

3、按中医“返朴归真”的原理，现代人应该吃原始人吃的食品，这些食品是新鲜、无污染、没加工过的食物。于是两口子到郊区买绿色食品吃。因为根茎类蔬菜所受的农药污染较少，因此常买土豆、薯蓣、洋葱等。能削皮的蔬菜尽量削掉皮吃，不吃膨化食品，不用油炸、烧烤的办法烹调。蔬菜尽量生吃。素饭和荤腥饭不在同一时间吃，不在肉里加糖，因为肉和糖接触后形成糖化蛋白，有一定毒性。

三十、头痛

侯女士是白领，32岁，两年前得了头痛病，到医院检查头颅CT，视力等，没发现什么器质性病变，诊断为神经性头痛。每天下午容易发作，尤其是睡眠不足或睡眠不规律时较为严重，伴有恶心。靠吃止痛药度日，但这些药都对胃不好，有时还胃痛。难道下半生就离不开药了吗？她不甘心，又找到中医，问有什么办法能预防，办法还真不少，侯女士照大夫的办法做，病情逐渐好转，一个月后就彻底好了。大夫告诉她的办法有3种：

1、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，就是中等体力的活动。西医也认为，轻中度的活动属于有氧运动，即活动期间人体内不缺氧，对身体是有益的。侯女士是坐办公室工作的，大量时间在操作电脑，以前没有锻炼身体的习惯，这种生活对身体是非常不利的，必然发展到“亚健康”状态。侯女士痛改前非，挤出时间，每天早上约几个伙伴到公园散步，大约1小时，很少间断。

2、中医认为过食“肥甘厚味”对身体不利。因此侯女士改掉以吃肉为主的习惯，以粮食为主，加一些粗粮，多吃水果蔬菜，这样可碱化血液，有利于代谢。

3、中医认为节食是养生重要的方法。人体代谢产生副产品，叫“自由基”的小分子，有破坏细胞促进人体老化的作用，而节食可减少能量的摄入，减少自由基的产生促进细胞更新，恢复活力。

三十一、脑梗塞

巴特尔大爷小时候生活在牧区，从小就爱喝酒，爱吃肉。工作以后，经济条件改善了，大块吃肉，大碗喝酒是他最大的乐趣。到了40岁时上了瘾，每天能喝一斤白酒，大脑萎缩，和周围的人不合作。到55岁那年，血压高了起来，他也不太在意，降压药有时吃有时不吃。一天早上，发现半个身子不听使唤了，去医院诊断为脑梗，住院治了一个月，最后也没完全恢复，拄着拐杖才能走。听大夫说，他的病是喝酒喝的，以后很可能复发，一旦复发就性命不保。儿女们和老伴儿一起让巴特尔戒酒，成了一场持久战，不管怎样，酒量还是减了不少，每天喝的酒是原来的三分之一。巴特尔喝酒减少后，大脑萎缩得到了恢复，逐渐懂得和家里人沟通和配合了，降压药也能按时吃了。打听到一位中医大夫，这位大夫给他们讲了一段《内经》里有关养生的一段话：“偏枯、……甘肥贵人，则膏梁之疾也”。意思是说，偏瘫病是由于吃的太好造成的。这里所说的“膏梁之疾”就是西医所说的“富贵病”。根据古人对这种病的认识，他给巴特尔制定了一套养生的办法。在家人的配合下，坚持了11年，脑梗塞没有再次发生，血压也平稳了。巴特尔的养生办法如下：

1、中医认为最重要的养生原则是“饮食有节”。原始社会的祖先们，他们食物来源是自然界里成熟的植物果实等，不可能象现代人一样总能及时吃饱，难免挨饿，人体代谢也就适应了半饥半饱的状态。现代人总处于饱食状态，人体代谢是适应不了的，体内的自由基水平会升高。现代研究证明，处于半饥半饱状态下，人体内自由基水平低。自由基是破坏人体小分子，是人体衰老、得病的元凶。因此节食后自由基水平下降，可预防衰老、治疗亚健康，减轻甚至能治愈各种顽疾。限食能够逆转D-半乳糖的神经毒作用，显著改善其诱导的脑老化小鼠的学习记忆能力，提高脑组织中SOD和GSH-Px等抗自由基酶活性，增强脑组织的抗自由基能力[。巴特尔天生是个懒人，让他锻炼身体他做不到，在家人的说服和监督下，坚持节食，直至现在。

2、中医主张“美其食”，就是鼓励人们吃没有精加工的、纤维含量大的食品，反对吃像肉这样口感好的精致食物。现代研究证明，大量吃肉对血管有损害，不利于心脑血管病的预防。听从中医师的建议，因此巴特尔改掉以吃肉为主的习惯，以粮食为主，增加了蔬菜水果，用鱼代替红肉；咸盐每天吃4克。

三十二、脑出血

马哥搞管理工作，应酬多。38岁那年，一天晚上突然右腿发软，走路没劲。病情越来越重，当即叫救护车去医院，路上还吐了一次，在医院做了头颅CT，诊断是脑出血，住院治疗一个月，还算幸运，偏瘫好了。出院时大夫说这种病以后可能会复发，一旦复发，不死也得残废。

马哥全家人都纳闷：家里的父母都健在，没有大病，也没得过脑出血，为什么马哥会得这个病呢？大家谁都说不出个确切原因。当妈妈的最着急，到处问打听预防的办法，终于从一位老中医那里找到了答案。老中医询问了马哥的生活和工作后，为老马量身定做了一套养生办法。马哥坚持了15年，今年53岁了，没有再发生脑出血。他的这套养生办法如下：

1、中西医都认为对健康有益的活动是中等体力的活动。原来老马是个不爱体育活动的人，回到家里他不干任何家务，每天开轿车上班，等于没有多少体力活动。为锻炼身体，他选择了打网球，坚持到现在。

2、中医认为现代人最重要的养生原则是“饮食有节”，这是符合进化论的。人的食欲是亢进的，超出实际代谢的需要，半饥半饱状况才符合人体代谢要求。因此现代人类如果饱食终日，那么营养就过剩了，过剩的状态对人体是有害的，导致慢性病损，全身的病损叫衰老，局部病变叫“退行性变”、“硬化”等，这实际上是局部的衰老。亚健康”的含义是只有主观症状而没有客观异常，这种状况下加速了衰老。亚健康是早衰的过程，早衰是亚健康的结果。

现代研究证明，早衰是自由基快速氧化人体造成的。现代人处于饱食状态，人体内的自由基水平会升高，氧化加快，对健康不利。而原始人则相反，自由基比现代人少，这就解释了为什么原始人长寿！

3、中医主张“美其食”，就是鼓励人们吃没有精加工的、纤维含量大的食品，反对吃肉这样口感好的精致食物。现代研究证明，大量吃肉对血管有损害，不利于心脑血管病的预防。听从老中医的建议，以粮食为主，增加了蔬菜水果，用鱼代替红肉；咸盐每天吃4克。

三十三、失眠

李老师18岁时得了失眠症，也叫神经衰弱或疲劳综合征，中医叫“心血虚”。晚上入睡困难，虽然瞌睡但睡不着，通常到半夜2点才能睡着，早上睡的正香时又到了该起床时间，第二天感到疲倦，瞌睡，记忆力差，心不在焉，学习成绩下降。对各种事情都没有多大兴趣。吃安定的效果不理想，很苦恼但没有办法，好在他会自我调整心态，学会低调生活，很少参加打牌、喝酒等娱乐活动。和他交往的朋友很少，大家觉的他有点清高。他以前认为他的一生将如此度过，没想到失眠被很简单地治好了。一次上网和别人聊天，谈起失眠，有一位自称是中医世家的后人，告诉他，中医养生的一些办法，他半信半疑地按他所说的做了，困扰他10几年的失眠出奇地被治好了。他采取的方法如下：

1、中医养生的要点之一是“起居有常”。西医认为人体内有生物钟，每天定点抑制，定点兴奋。打破这种节律会造成困倦，注意力不集中，记忆力下降。晚睡和睡眠不足者，即使第二天补睡8小时，也难以挽回损失。研究证实，值夜班的工作人员，免疫功能降低，易感冒，癌症的发病率会升高2倍。长时间睡眠不足可对细胞新陈代谢产生不良影响，造成各种慢性损害，加速衰老。李老师以前晚上看电视、看书、上网，什么时候困了，什么时间上床睡觉，现在改为晚上11点上床，睡不着也躺着，总能比以前提前入睡。

2、“不妄作劳”是中医养生的另一个要点。他每天搞纯脑力工作，不活动，是“妄作劳”。于是李老师每天晚上散步1小时，回来后有疲劳感，睡意增强，入睡加快。第二天精力旺盛，食欲好转，心情愉快，记忆力好转，说起话来滔滔不绝。以前偶尔感冒时吃一些药，里面含抗过敏药，其嗜睡的副作用对于李老师来说是正作用，可很快入睡，但第二天药劲没过，仍然犯困。现在晚上散步，第二天不会犯困。如果第二天感到精神不济，采用以下办法提神：伏案工作比体力劳动容易疲倦，可利用工作间歇期活动四肢，伸伸懒腰。或闭目养神：选择坐或躺，让身体肌肉尽量放松，缓慢大口地腹式呼吸（吸气时让肚子鼓起来），注意力集中到腹部，几分钟即可。腹式呼吸同时也有利于内脏的保健。研究认为沉思状态可使心脑血管疾病的死亡率下降47%。

3、其他办法：使身体适度凉爽，夏季可选择游泳、洗冷水浴或住在有空调的房间等，冬季里可选择少穿衣服，关部分暖气等。入睡时让自己放松，使体位尽量舒服，注意力集中在身体上，依次感觉每一个部位。听自己的呼吸声，眼睛看黑暗里漂动的光点。这样能使思维从其他复杂的事物转向单调，有利于情绪平静下来。此外,还可食用黄豆、糖蜜、芥菜、大头菜、香蕉、龙眼、核桃。小米含色氨酸较多，牛奶含钙多，二者都有促进睡眠的作用，因此在睡前喝小米粥和牛奶。甜食也有促进睡眠的，在小米粥和牛奶里加糖效果更好。

三十四、睡眠呼吸暂停

老蒋从年轻是就抽烟，体态偏胖，48岁时得了高血压病，靠降压药维持了7年。去年家属发现他晚上睡着时呼吸一会有一会没，呼噜声特别大。家属怕出危险，催他去了医院看，大夫说老蒋的脑动脉已经硬化，支配呼吸的中枢神经供血不足，出现功能障碍，导致机体处于缺氧状况，容易可引起脑梗塞、心机梗塞，甚至猝死。人的基因如同指纹一样，每个人都各不相同，这决定了每个人都有自己的薄弱环节，这些脏器提前衰老，得了各种各样的慢性病。老蒋的薄弱环节就是呼吸调节中枢，被自由基破坏而提前衰老，现在快要失灵了，出现了呼吸暂停现象，西医没有特效药。家属想用中医养生的方法来试试，经中医大夫指导，严格实施了半年，睡眠呼吸暂停综合征明显好转，同时降血压药减了一半。老蒋的办法如下：

1、中医反对“以妄为常”，“常”就是原始生活方式，“妄”就是新生事物。抽烟是原始人所从来没有经历过的，自然属于“妄”，或是“逆于生乐”的行为，其结果是“耗散其真”，就是无谓地消耗了天生的活力。西医认为，抽烟可引起动脉炎症，致使纤维化而变硬，还可使胆固醇沉积在血管壁上，堵塞管腔。以前戒烟总失败，这次老蒋成功的戒了烟。

2、中医认为饱食是促进人体器官衰老的重要原因，“饮食有节”非常有益。西医认为节食有利于软化血管，降低血压，改善脑供血，有利于呼吸调节中枢的修复。胖人更有必要节食，老将，在大夫的指导下逐步过度到8成饱，体重减轻了16斤。

3、按中医“返朴归真”原则，模仿原始人的食谱：吃未加工过的新鲜的食物，例如全麦粉，蔬菜尽可能生吃，蔬菜水果每天共2斤。西医认为这种食谱含大量的抗氧化物质，会帮助调节呼吸的神经中枢细胞修复病损，恢复功能。

按中医“返朴归真”原则，人类的祖先在水里生活了很长的时间，适应了水产品，不适合吃陆地动物的肉。因此按中医师的建议，多吃鱼，少吃红肉。现代医学证明，红肉含有omega-6（也叫Ω-6）脂肪酸，能转化为“花生四烯酸”，引起血管内壁的炎症，血管收缩，引发血液凝固。鱼肉含Ω-3脂肪酸，可阻止血小板凝集、减少纤维蛋白原、加速纤维蛋白溶解；可降低甘油三酯、增加高密度脂蛋白；可减少血管收缩，使细胞壁恢复弹性、阻止细胞遭受自由基的破坏，增加血供，有利于预防脑血管病。鱼里含卵磷脂，是组成人脑神经纤维的成分，有利于脑组织的生长。含Ω-3脂肪酸的植物油按含量依次是亚麻油、菜籽油、大豆油、核桃油和橄榄油，按含单不饱和脂肪酸的量排列如下：榛子、橄榄油和杏仁。其中用上述的植物油代替动物油也能达到上述的效果。

4、中医认为对健康有益的活动是“劳而不倦”，就是中等体力的活动。属于西医讲的有氧运动。以前老蒋不爱运动，现在认识到这样对身体不利，每天散步大约1小时，同时也可放松心情，西医认为这样可提高免疫力，增加抗病能力。

三十五、帕金森病

老邓59岁那年，出现手抖，摇头，走路缓慢，动作僵硬，后来出现手指不自主活动，走路时鞋底摩擦地面，迈不开步，向前俯冲，日常生活受到了严重影响。到医院检查，诊断为帕金森病，是脑子里的一些神经细胞发生了病变。西医大夫给老邓开了西药治疗，疗效较好却阻止不了病情的恶化。老邓询问病因，大夫也说不出具体原因，但他告诉老邓，以后病情将越来越重。老邓问有没有什么预防的办法，大夫说没有。老邓又找到了中医，大夫说可以用养生的方法来预防或减轻症状，制定了一套养生的办法，实行了一个月，老邓感觉病情好转，已经2年过去了，病情没有加重。办法如下：

1、在食谱上，中医主张多吃一些粗糙的食物。反对食物去皮，现代人习惯于去皮后食用。但现代人进行食品加工时伴随营养素的流失，例如维生素C、维生素B、微量元素和抗自由基的物质，烹调对维生素C的破坏很大。

2、在现代社会，肉食有代替素食的趋势。肉食是酸性食品，而植物里有多糖类、多酚类、维生素类、番茄红素、胡萝卜素、芦丁、槲皮素和灯盏花素等，这些都有强大的抗氧化作用。老邓改了一些老习惯，以新鲜的素食为主，尽量带皮吃。近来研究表明，类黄酮属于多酚化合物，广泛存在于蔬菜和水果中，看预防帕金森病。

3、动物进化产生了“节约基因”，其目的是为了多储存一些能量，这样就导致动物的食欲比生理需求要强一些，人体只需要食量的三分之一就可维持生存。换言之，生理需要的食量已经满足时也会饥饿。由于外界条件的制约，原始人一般情况下只能保证最低能量的摄入，经常处于饥饿状态，能量很少能被储满。也正是因为原始人经常处于饥饿状态才活到了寿限。自由基是体内代谢过程中产生的衍生物，可与核酸、核蛋白和脂肪酸结合，使之变性而丧失功能，引起衰老和病变。体内自由基的含量超过人体的清除能力时，即会发生多种疾病。因为饥饿强制性地切断营养来源，减少自由基的产生，也是清除体内自由基的有效方法。老邓采纳了节食的办法，一年体重减轻了3公斤。

三十六、口吃

小贺自小口吃，有时重有事轻，让他很没面子。现在20多岁，面临工作，口吃成了应聘的主要障碍，他很着急，想看看能不能治好，找了几个大夫看，效果不明显。一次出现胃疼，去找中医大夫，大夫让他养生，本意是为了治疗胃病，但有了意外的收获，口吃竟然好了。中医大夫给他制定的养生办法如下：

1中医养生的要点之一是“起居有常”。西医认为人体有生物钟，每天定点抑制，定点兴奋。打破这种节律会造成各种慢性损害，当然也会造成有关语言的神经细胞功能低下，会出现或加重口吃。小贺以前不注意定时睡觉，睡眠不足，或睡的太晚，第二天会出现困倦，注意力不集中，记忆力下降。以前他没有把这些和口吃联系起来，现在他认识到定时并充足的睡眠是养脑的重要方法，从此他不管什么情况下都在晚上11点睡觉。

2“不妄作劳”是中医养生的要点之一。主张每天适度活动。对于缺乏体力活动的知识分子来说，锻炼身体可以提高全身的健康状况，包括改善大脑的功能，西医研究证明，体育活动可提高大脑的内啡肽、肾上腺素、血清素和多巴胺的含量，这些是激活大脑工作的物质，从而治愈或改善口吃。小贺坚持晚上锻炼身体，这样可改善睡眠，同时也是养脑的重要办法。

三十七、我二姨夫的养生值得学习

九龙湾有一游客踩出的小路，可顺着这几条路爬山。我和我二姨夫一起上去的，开始我担心摔倒，或爬不动，半路我发现我的担心是多余的，当我满头大汗气喘嘘嘘休息的时候，二姨夫不出汗，也不喘，到山顶上，我坐下休息时，他老人家在山顶上四处走动，还说不累，已经87的人了，到下山后，我又渴又热，切开西瓜，让他坐下吃，他说不坐，拿上一边吃一边四处走动。他的体能比我还强，我感到惊讶。后来我特意问了问他是怎样养生的，他说：“我也看养生的书，首先是锻炼身体，从小没有间断，退休后，每天上下午都活动，至少半小时以上，一般是走路，我喜欢登山，有机会就爬。第二是少操心，不管高兴的还是不高兴的，我都不管。第三自己要重视养生，不抽烟，不喝酒，注意节食，食物的种类随家人。多想一些可能发生的危险，提前预防，所以我一辈子没受过重伤。就像是有保护神跟着。”