认识化疗 （5）

我怎样能够减轻压力放松自己?

一些简单的方法可以帮助你应对压力放松自己.你可以从下面这些方法中发现那些对你最有效的.你也可以为此咨询你的医生和其他专家.

肌肉紧张和放松法

1)躺在一个安静的房间

2)缓慢的深呼吸

3)随着吸气,使一个肌肉或一组肌肉紧张.例如咬牙或绷紧胳膊或腿.

4)保持吸气状态,保持肌肉紧张1-2秒

5)呼气,放松肌肉,并且全身完全放松

6)换成另一组肌肉,进行同样的练习

通过这种方法使全身肌肉随着呼吸紧张放松可以得到缓解精神压力的作用.

有节率地呼吸

1)取一个舒服的体位并且放松全身肌肉

2)闭上眼睛或睁开眼睛凝视前边的一个物体

3)缓慢舒服地通过鼻子呼气吸气.如果你喜欢也可以自己念着:“吸,1,2;呼,1,2.”

4)随着每一次呼气,使自己感到彻底放松并且感到浑身无力的状态

5)持续进行这种练习,从几秒钟到10分钟

生物反馈法

随着生物反馈法的练习,你可以控制你的心率,血压和肌肉张力.当你的身体表现出紧张的体征时,一种设备将感知并提醒你.当你身体放松时,这种设备也会给你一个反馈.经过一段时间的练习,你可以不依靠设备的反馈也可以控制放松反应.可以请你的医生护士帮你推荐相关生物反馈治疗人员.

意想疗法

1)闭上眼睛,缓慢呼吸并且全身放松

2)想像有一个具有治疗能量的球或一道光束在身体的某个地方形成

3)当你看到那个能量球时,缓慢吸气并且带动那个球到达你感到疼痛,紧张或不舒服的地方.当你呼气时,想像气流吹动那个能量球带着疼痛或不舒服的感觉移出体外.(保证呼吸是自然的,不要吹气)

4)继续想像随着呼吸,能量球一次次进入体内离开体内.你可以想像能量球越来越大,其带走的紧张,疼痛或不舒服也越来越多.

你也可以进一步地想像在体内形成一种战胜癌症的力量,例如想像轰炸癌细胞的导弹或身披铠甲的武士在战胜癌细胞.

催眠疗法

催眠疗法可以使你进入一种入定状态,可以帮助你减轻不适和焦虑.你可以请专业催眠师帮助你,也可以自己学习自我催眠的方法.

注意力分散法

你可以通过看电视,听音乐,读书,听广播,运动,做手工,画画等方法分散你对疾病本身和不适感的注意力.你会惊奇地发现这种方法可以使你感觉时间过的很舒服.

本文系王伏生医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。