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医学科普

男人怎样提高生育能力和性功能——生活保健和饮食的注意事项...

发表者:高勇 人已读

高勇(男科医生,泌尿男科学博士,中山大学附属第一医院生殖医学中心)中山大学附属第一医院男科高勇

日常生活保健对于提高男性生育能力和性功能非常重要,下面是保持男性生殖健康的注意事项:

1戒烟。吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA受损伤,长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。戒烟可以改善精液质量

2不熬夜。因为精子的生成主要在夜间进行,白天睡觉没有用,熬夜会导致生精功能紊乱,造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高,容易造成男性不育和女方流产。经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降,引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍,容易患慢性前列腺炎附睾炎。男性要避免熬夜,晚上11点之前上床睡觉保证晚上11点到早上7点这8个小时的有效睡眠时间

3避免久坐。久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久,会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不畅,使男性容易患慢性前列腺炎附睾炎;还会造成睾丸温度会升高,直接损害睾丸的生精功能,这些都会导致精子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿

4少饮酒。过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟,导致精子受精能力下降,还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍,容易造成男性不育。建议少饮酒,不要喝高度白酒和洋酒

5避免高温。睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1~2度(35.6~36,温度超过37℃就会对精子造成损害),高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为,避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作

6避免接触有毒化学物质和放射线X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属(如铝、铅、镉、汞等)、电焊、印刷和塑料制造等工作环境,可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高,应尽量避免接触。

7避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感,过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤,可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方,不要在WiFi发射器、电磁波发射塔、高压变电站、雷达站等电磁辐射强的设备附近呆太久

8避免情绪紧张和焦虑。精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能,造成精子质量下降和性功能障碍。男性要学会自我减压和调控情绪,保持心情舒畅,有利于改善性功能和提高精液质量。

9合理饮食。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育,辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此,男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜,尽量避免进食辛辣食物和转基因食品

10适度的体育锻炼。男性应该进行适度的体育锻炼,每天运动半小时至1个小时,如慢跑或健步走,以增强体质。但是不要过于疲劳,因为过于激烈的运动,会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。

11充足和规律的性生活,不仅有利于男性保持良好的性功能,还可以提高自然怀孕成功率。想自然怀孕的夫妇,只要女方不在月经期,应坚持每隔3~4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵,在女方排卵期,每天或隔一天过1次性生活,可以提高自然怀孕成功率

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发表于:2012-08-15 23:05

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