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医学科普

简单易行的腰背肌锻炼方法

发表时间:2017-08-27 14:30 发表者:管大伟 人已读

小燕飞是比较流行的腰背部肌肉锻炼方法,但难度较大,对于健康人都比较费力,不适合腰部肌筋膜炎、腰椎术后的患者。在这里推荐几种简单、省力、易行的锻炼方法,不仅适用于普通人群,也适用于肌筋膜炎、腰肌劳损和腰椎手术后的患者

仰卧拱桥式

仰卧位屈膝,双肘、双脚、头部支撑,使腰部、臀部缓慢离开床面并维持数秒钟后缓慢落下。这个方法非常适合术后患者和症状较重的肌筋膜炎患者,一方面比较省力,另一方面可以帮助术后卧床患者练习挪动和翻身,减少褥疮等并发症。

俯卧后抬腿

俯卧位,腿部伸直向后抬起。此法也较简单省力,术后患者翻身俯卧时可自行练习。同时,陪护人员可将手放在腰部感受患者肌肉的收缩,保证练习效果。

仰卧平抬式

此法相对费力,双腿伸直,双肘、双脚和头部支撑,使腰部、臀部缓慢抬起,维持数秒钟后缓慢落下。该方法适用于健康人群和轻度肌筋膜炎的患者。

这几种方法简单易行,可以根据情况选择应用。需要强调的是所有方法都要慢起慢落,在最高点停留2-3秒钟,每次练习10下左右即可,每天练习2-3次。练习时不宜盲目要求抬起的高度,对于症状较重的患者,感受到肌肉的收缩,保证每一个动作周期的时间比高度更重要。
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发表于:2017-08-26 17:09

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