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医学科普

小腿抽筋,不简单! ——之一,只是因为缺钙吗?

发表时间:2017-04-15 20:15 发表者:郝刚 人已读

可能许多朋友都有过小腿抽筋的经历,“万能”的百度总是会提醒你:缺钙、缺钙、缺钙!其实,小腿抽筋远不是缺钙这么简单。

图片1.png山西省中医院骨伤科郝刚

首先,什么是"筋"?筋其实是解剖学所说的肌肉。而位于小腿后方的肌肉,主要由两个头的腓肠肌和一个头的比目鱼肌构成,所以俗称为“小腿三头肌”,我们常说的抽筋抽的就是它。

小腿三头肌形成膨隆的小腿肚,主要功能则是完成弯屈小腿、踮起脚跟的动作,同时它能在站立时,稳定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。

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小腿三头肌为什么会抽筋呢?不外乎以下5个原因:

1.寒冷刺激

多见于游泳时水温较低,睡觉爱踢被子,以及拒绝秋裤的爱美人士,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛而抽筋。

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2.剧烈运动

剧烈运动时小腿局部代谢产物乳酸堆积,小腿三头肌的收缩过长而放松过短,难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

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3.慢性疲劳

当长途旅行跋涉、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,单条腿的肌肉提脚所需的力量几乎是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

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4.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中发挥着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。譬如孕妇,大量的钙质都奉献给了胎儿,常发生腿部抽筋。

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5.睡眠姿势不佳

许多睡梦中易出现抽筋的朋友一定要注意调整你睡眠的姿势。长时间仰卧时被子压在脚面,或长时间俯卧时脚面抵在床铺,会迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

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一旦抽筋了,不要慌!拉伸小腿三头肌可以立竿见影。具体方式如下:使脚背和小腿前侧之间的距离减少,即是对小腿三头肌的拉伸。我们日常生活中也多有此体验,当小腿抽筋时我们往往把脚背向上勾一段时间,疼痛就能很快缓解。

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现在,我们明白了小腿抽筋不只是缺钙这么简单,本质上是各种原因引起的小腿三头肌损伤,注意不良习惯的纠正就能有效地避免抽筋。但是,小腿三头肌(尤其是腓肠肌)的损伤,会引起的可不仅仅是抽筋这么简单,更严重的问题还隐藏在深层,请关注下一讲:“小腿抽筋不简单,之二:腿粗,也是一种病!”

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发表于:2017-04-15 19:52

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