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医学科普

腰椎间盘突出症患者的自我救赎——运动篇

全网发布:2016-08-13 11:52 发表者:孙浩林 人已访问

很多腰椎间盘突出症的患友问我“孙医生,以后我还能不能做运动?”“孙医生,我还能不能踢球?”“孙医生,我要是不能运动是不是这辈子就废了?”尤其是在年轻男性,爱好运动的朋友身上,这种顾虑尤其明显。其实,从医生的专业角度来说,运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑,可以加快康复的过程,也会将患者置于危险的境地。其实腰椎间盘突出症患者的运动最关键的三要素:你的腰椎间盘突出症到什么程度,你现在腰椎间盘突出处于什么阶段,你选择什么样的运动方式。 北京大学第一医院骨科孙浩林

1、腰椎间盘突出症能运动吗?

答案是肯定的。在为大家推荐运动方式之前,我想先讲讲腰椎间盘突出症的运动疗法的机理。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面,腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内,减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作,其实这样的努力是很难达到预期目的,而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状,同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连,所以我比较推荐柔和的运动方式。

2、我的腰椎间盘突出现在可以运动吗? 

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要你的腰椎间盘突出症到什么程度,你现在腰椎间盘突出处于什么阶段。一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动,但一定要经过自己主管医生的许可。 

3、我患有腰椎间盘突出症适合做什么运动? 

我是骨科医生,并不是康复科专家,因此我只能从个人的角度和认识推荐大家一些运动方式,并不是完全准确,也并不会对所有人都适用,因此仅供参考。 

推荐运动1:游泳 

推荐指数:★★★★★ 

推荐原因:游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。 小贴士:由于很多腰部症状着凉会加重,因此运动前的热身活动很重要。 

推荐运动2:慢跑 

推荐指数:★★★★ 

推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。 小贴士:跑步之前要做好热身运动,选择合适的最好带气垫的跑鞋 

推荐运动3:“小燕飞” 

推荐指数:★★★ 

推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。 小贴士:重点不是做多少个,幅度由多大,而是肌肉的紧张和维持。

       

推荐运动4:腰椎操

推荐指数:★★

推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,减轻神经粘连

小贴士:动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止

推荐运动5:倒走 

推荐指数:★ 

推荐原因:倒走时人体重心向后移动,减轻腰椎间盘的压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。 

小贴士:倒走时有一定的难度和险度,尽量要选择封闭的空旷平坦场所,避免意外摔倒。 

4、我做运动有什么注意事项? 

腰突症病人运动量不宜过大,要劳逸结合,运动以不感到疲劳、心情放松、肌肉紧张感缓解、腰痛症状减轻为宜,康复锻炼贵在坚持,并需要遵循循序渐进的原则,切莫急于求成,以免造成更严重的损伤。 做运动是好事,但是遇到下列情况时,就要赶紧停止运动进行休息,避免加重病情。 

1)做活动前未做热身运动,运动开始后出现不适; 

2)活动后腰腿痛加重 

3)当天气变化(如突然降温、下雨)时,不能逞强,以免腰部受凉

最后我想说的是,运动对腰椎间盘突出症患者来说,虽然不能根治,但是却可以缓解症状,并且还能通过运动收获更好的身体状况。因此保护腰椎,从科学运动做起!

本文系孙浩林医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-08-03 00:05

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