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医学科普

你有“网络疲劳综合症”吗?(1)腰背肌筋膜炎的预防与治疗

发表时间:2015-11-08 23:04 发表者:李涛 人已读

目前,随着网络的大力普及及移动设备的不断升级,“上班看电脑,路上看手机,回家看电视”已经成了白领上班族的一种习惯。在我们一边享受网络带给我们的方便与快捷的同时,由于长时间或者不正确的习惯使用网络设备终端而引起的“网络疲劳综合症”也在成为一种“时髦”的疾病,慢慢的威胁着我们的健康。青岛大学附属医院关节外科李涛

网络疲劳综合症”我们暂定义为由于长时间或者不正确的姿势、习惯使用电脑、手机等,从而引起的人体一系列的变化,包括眼睛、骨关节、肌肉肌腱、皮肤等的劳损及退变加剧,进一步引起人体不适的症候群。网络疲劳综合症多发于青壮年人群,办公室一族及低头一族多见。在下面的科普中,我们会逐一介绍网络疲劳综合症具体的病症。我们今天谈的是腰背肌筋膜炎

我们大家都知道,我们后背部有肌肉、各种韧带,以维持我们身体的稳定性。当我们长时间一种姿势时,比如长时间坐在电脑前面,那么我们后背的肌肉、韧带等各种软组织都一直处于一种被拉伸的状态,一天两天的话,肌肉韧带等组织还可以忍受,当肌肉韧带等组织常年累月处于这种状态时,肌肉韧带组织就会发生相应的退变,发生无菌性炎症,从而引起我们后背的不适及疼痛,这就是腰背肌筋膜炎的由来。

这种疾病好发于坐办公室的白领人士,尤其是女性朋友,后背肌肉等组织不够发达,更容易发生这种情况。腰背肌筋膜炎疼痛呈后背部弥漫性疼痛,表现为慢性持续性酸胀痛或者钝痛。长时间不活动,比如早晨起来时,这种疼痛明显,活动后有所减轻,但是长时间伏案工作后,疼痛进一步加重,局部受凉或者身体疲劳时有诱发疼痛的出现或者加重。

腰背肌筋膜炎如果长时间得不到治疗,会给患者增加很多疼痛,进一步使广大青年朋友难以集中精力学习和工作,伸直有部分人引起焦虑、抑郁等心理问题。所以,腰背肌筋膜炎也要及时治疗。

对于急性期发作的朋友,可以外用一些膏药,同时可以配合口服非甾体类消炎镇痛药物,效果会比较明显。而对于平时伏案工作的白领朋友,自我康复与锻炼是最有效的预防腰背肌筋膜炎的手段,这里我们介绍几种简单实用的锻炼方法。

第一,俯卧运动(图1),即我们通畅所说的小燕飞,俯卧位抬起上身,两臂及两腿伸直抬起。

 

第二,仰卧运动(图2),即仰卧位挺胸,努力将腹部及胸部抬起。

 

      第三,站立位运动(图3),即站立位,双手上举,努力向后伸,这种方式是最实用,随时随地都可以锻炼。

      

同时,建议白领朋友做电脑前时间不要太长,建议40分钟左右就起来走动走动,伸伸“懒腰”,做一下站立位腰部后伸锻炼(图3)。还有,平时注意保暖防寒,防止筋膜炎发作或者加重。

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发表于:2015-09-09 22:38

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