二胎时代妈妈的苦恼 |怀孕腰痛咋回事儿？该如何缓解？

发表者：李荣春人已读

二胎开放后，怀孕的女性数量明显多了不少，很多准妈妈都反映孕产期间腰痛的问题，其实怀孕期和围产期出现腰痛是很常见的，50-70%的孕妇都会经历腰痛，尤其是在孕晚期，腰痛出现的概率较月份小的时候明显增加。

怀孕腰痛，怎么引起的？

1、激素水平的提高
怀孕时体内性激素水平的改变引起骨盆区域的韧带松弛，在为新生儿的生长和出生做充分的准备的同时，腰背部的关节也失去了这些原有紧张的韧带的保护，因而容易引起腰背痛。
2、重心改变
随着怀孕月份的增大，身体重心前移，姿势改变，是引起腰痛的诱因。另外，长时间的站立、突然的弯腰都可能加重腰痛。
3、压力大
研究显示情绪压力产生的不良影响常作用于身体虚弱的部位，怀孕时骨盆区域结构改变，容易对压力的变化产生反应，所以怀孕期间的应激有可能引起腰背痛。

怀孕期间，怎样最大程度缓解腰背痛？

1、拾物尽量采用蹲下的姿势而不是弯腰。
2、不要穿高跟鞋以及一切不能稳固支撑身体的鞋子。
3、睡觉时尽量避免采取平躺的姿势，最好采取左侧卧位，并在两膝之间垫一个枕头，可以有效减轻腰部压力，缓解疼痛。
4、可穿戴腰部支撑带帮助预防腰痛。
5、多休息，抬高下肢对缓解腰痛有好处。
6、一旦发生腰痛还可使用冷敷或热敷治疗。

‍

孕期运动，预防和缓解腰痛很重要！

孕期锻炼可以使心情舒畅，预防肥胖，提升毅力和肌肉力量，有效缓解和预防腰背痛。但是一些有严重疾病的女性是不能在孕期锻炼的，包括严重心肺疾病、妊高症、宫颈疾病、阴道流血、早产倾向和早产史以及多胎妊娠。健康的孕妇建议每天进行30分钟左右的中度锻炼（如果怀孕前没有运动的习惯，最初的几天应从5分钟开始缓慢增加至10分钟，15分钟，最后30分钟）。

运动过程中请一定避免抬举重物！运动强度以在运动中能正常进行交谈为佳。如果运动中出现眩晕、头痛、气短、胸痛、心跳过快、休息后持续出现子宫收缩、阴道流液和流血，那么应当停止锻炼并及时就医。
（以上内容均为转载）