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医学科普

运动——改善你的颈椎

全网发布:2017-03-16 11:53 发表者:柳根哲 人已访问

岁月如飞刀,刀刀催人老。我们人体的颈椎在时光重压和衰老退化规律影响下慢慢也失去了活力,这就需要我们好好的养护颈椎,增强颈椎的抵御病变的能力,通过运动来舒活身体筋骨是不可或缺的一项。运动可以缓解疲劳,还能增强体质,减少疾病危害的发生。如果长期“画地为牢”地处于静坐状态,奔忙于办公室和家两点一线之间,缺乏运动,你的身体会因你的懒惰而让你的健康受损,骨骼退化,骨质增生,而严重影响自己正常的生活工作。很多患者通过锻炼身体治好了颈椎病,这种方法不花钱无痛苦,只需要你抽出一点时间就能治好,对身体的帮助很大。北京中医医院骨科柳根哲

进行正确的运动,不仅能使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活,而且能使处于紧张、痉挛或抽搐状态下的肌肉韧带得到松弛,从而有效防治颈椎病的发生发展,摆脱疾病的困扰。我在门诊遇到过很多的病人,大家现在也得意识到颈椎病防治的重要性,通常都有这样的疑问,什么样的运动适合我?什么样的运动对我的颈椎会有帮助?今天我给大家介绍几种适合颈椎的运动。

打羽毛球是一个不错的选择,对于经常面对电脑工作的白领一族,尤其是有颈椎病痛的人来说,在自己的闲暇之余,约上两三个好友,带上球拍,一起去体育馆或者公园里面打打羽毛球,一来可以在紧张的工作之余放松身心,还可以通过锻炼使颈部的肌肉和软组织获得放松与活动的机会,更好地支撑颈椎。因为这是在我们打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,不仅能活跃颈椎区域的血液循环消除淤血水肿,同时还可以牵伸颈部韧带肌肉,有效增强软组织的力量,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性。对于长期“低头哈腰”工作的人们,在回高球时,抬头看球的动作还可以很好的起到“反向治疗”的效果。通过这样真正做到了“多抬头,少低头”的要求。

炎炎夏日已经来临了,很多人喜欢去海边、游泳馆这类的场所戏水避暑,但是殊不知游泳本身就是一项预防颈椎病非常有效的运动方式,尤其是蛙泳、仰泳交替进行。我们很多人都知道,游泳可以放松全身肌肉,能够使血液循环变顺畅,放松身心,其中对颈椎的帮助更大。会游泳的人都知道蛙泳时在换气的过程中,颈部会向后、向上扬起,头部露出水面呼吸。每换气一次,颈部都需要向后、向上扬起一次,并且仰头吸气与我们平时伏案工作时正好是两个相反的动作,这就锻炼了颈部的肌肉韧带、活动颈椎关节。平时大家工作繁忙,一周之中最好抽出1-2天时间,每次半个小时左右即可,通过游泳运动颈椎,预防颈椎病。在这里要提醒大家一句,虽然天气炎热,在下水游泳之前还是要做好热身活动,将全身的肌肉关节全部活动开了再下水,切勿在过冷的水中游泳,否则引起颈部受寒、受凉反而得不偿失。

另外,如果有爱好打太极拳的朋友,我也鼓励大家根据自己的实际情况,在闲暇时间,选择陈氏太极拳、杨氏太极拳或者其他流派进行学习,并加以练习。经常练习太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,而且还可以使脊柱经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧和健康,预防骨质增生,关节僵硬,增强肌肉韧带力量。大家还可以选择一个风和日丽、空气清新的节假日,去大自然中放放风筝,因为在放风筝的时候,人会不自觉的挺胸抬头,翘首举目,左顾右盼,这样就增强了颈部肌肉韧带的弹性和关节的灵活性,增强了颈椎的代偿能力,预防了颈椎的蜕变。

最后,我想给大家一个忠告,颈椎病的发生是一个漫长的不断衰老蜕变积累的过程,不是形成于一朝一夕之间,运动可以预防颈椎病的发生发展、缓解肌肉韧带损伤引起的颈部酸痛的症状,但运动也需要一个逐步的持之以恒的坚持的过程,同样不可能一朝一夕间就能起到明显的作用。运动不能三天打鱼、两天晒网。停止经常的运动锻炼,一段时间后颈椎的调节能力就会下降,颈椎病、腰腿痛这些脊柱慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。只有坚持锻炼,才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。为此,我希望大家养成经常锻炼的习惯。生活和工作中养成多活动的习惯,培养某种体育项目的爱好,选择有趣味的运动内容,都可以帮助你坚持锻炼。请大家相信,有志者事竟成。

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发表于:2017-03-15 21:16

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