冲浪话健康

高考前冲浪话健康 红巾大夫 06-06 20:16

高考在即，莘莘学子和老师们，家长们辛苦了，歇歇吧，和我一起冲浪，了解健康小常识，以健康的身心状态迎接挑战。

世界卫生组织（WHO）对健康的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。健康是1，其它的财产、地位、荣誉、成就等等都是1后面的0。没有1，再多的0也没用，一事无成。

健康的十条标准

1、精力充沛，从容不迫应对日常生活压力而不感到过分紧张。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。

3、在各种环境中都能保持一种良好的心理状态，并在外界环境发生变化的时候，不断调整自己的心态去适应、应变能力强。

4、对于感冒和一般性传染病有抵抗能力。

5、体重标准，身体匀称，站立时身体各部位协调。

6、眼睛明亮，视力良好无炎症，反应敏捷。

7、头发有光泽，无头屑或较少。

8、牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松。

10、善于休息，睡眠好。

心理健康表现为：

1、心理状态正常：情绪平和，心情愉快；行为协调一致，意志健全。

2、良好的人际关系。

3、社会适应能力良好。

心理健康特征是：精力充沛，处事乐观，乐于承担，善于休息，强于应变。

健康9字要诀:管好嘴，迈开腿，好心态。

管好嘴，远离垃圾食品

全球十大垃圾食物

1、 油炸类食品

2、 腌制类食品

3、 加工类肉食品

4、 饼干膨化类食品

5、 汽水可乐类食品

6、方便类食品

7、 罐头类食品

8、 话梅蜜饯类食品

9、 冷冻甜品类食品

10、烧烤类食品

迈开腿，运动产生内啡肽，是缓解压力的处方。

好心态，最浩瀚的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空辽阔的是人的胸怀。在特殊时期，维护心理健康尤其重要。

学生智力的类型差异

哈佛大学心理学家加德纳提出了多元智力理论，认为人的智力是由言语智力、逻辑－数学智力、空间智力、音乐智力、身体－动觉智力、人际交往智力、内省智力、自然观察智力等多种智力构成。所以孩子们千差万别，各有所长，要对自己充满信心。

出现心理问题要及时干预，避免发展成心理疾病。

心理紊乱按照其表现程度不同分为以下三大类：

1、心理问题：

近期发生的，内容尚未泛化的和反应强度不甚剧烈的心理紊乱状态。主要为心境和情绪方面产生一定波动，思维却保持着严密的逻辑性，人格也十分完整。

2、心理障碍：

初始反应剧烈、持续时间持久、内容充分泛化和自身难以克服的一种沉重精神负担。这类心理紊乱者不单在情绪方面波动较大，而且出现各种违反逻辑思维或思维逻辑错误，由于长期的精神折磨，人格也可出现某些缺陷。

3、心理疾病边缘：

心理紊乱的最严重状态，往往带有不甚典型的异常精神现象，如情绪低，自我评价过分偏离常态，思维涣散，幻想，意志力减弱，社会交往和人格方面的改变等等。

心理紊乱处理方法

第一、自我调整法：简单-易行-有效

1、运动疏泻法：

2、转移注意法：关注令人愉悦的事情

3、倾诉法：情绪动力学、选倾诉对象

4、娱乐宣泄法：棋类等

5、自我暗示法：

快乐在哪里？——生活中令人愉快的事

——来自美国的调查

呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、玩电游、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女士、美容、约会……

第二、调整认知法：接纳-改变-适应

1、接纳人性的弱点

2、分析事件的属性

3、顺应情绪的自然规律，?应激-适应过程

4、自我澄清、辩论，“理性我”与“情绪我”

第三、日常生活调整：转移-放松-平和

1、美食放松：通过味觉转移中枢

2、音乐放松：通过听觉转移中枢

3、运用气味：通过嗅觉转移中枢

4、运用色彩：通过视觉转移中枢

5、阅读吸纳：激发“超我”的需要

第四、放松技术：

1、深呼吸放松法

2、表象放松法

3、渐进式肌肉放松法：生物反馈

4、脑波诱导放松技术

第五、咨询心理医生

1、避免了“双重关系”

2、隐私保密、内心安全

3、多种心理技能帮助，?情绪层面，认知层面，生理层面

健康心理自我塑造

做事先易后难：面临很多难题时，先解决一个问题，且要从最容易解决的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。

避免超常行为：不做力不从心的事，不连续承担难题，否则就会一事无成。什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。会“大伤脑筋”，感到紧张、烦躁，严重时甚至走向精神崩溃的边缘。

始于足下：不要总是停留在观望阶段，不要推诿说“我忽视了”，或者说“我正想去做”。路是要人走的，应该自己动手去做，破除依赖心理。

如果能制订既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。

对人谦让：一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。适当甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。

对人宽宏大量：不对别人要求过甚，让别人一定要照你想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人考虑反省的机会。否则，会增加自己的消极情绪。

助人为乐：多为别人着想，为别人服务，有助于消除自己的烦恼。做好事，帮助弱者会使人心安理得，心满意足。

培养情商，感恩赞美：有个字永远不怕多讲：谢！

苦恼时，找信任的、谈得来的、同时头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。

烦躁时，暂时离开所面临的情境，转移注意，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平

情绪低落时，将情感转移到其他活动上去，满足兴趣爱好，?如游戏、打球等，将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、 替换掉。

?衷心祝愿学子们高考取得好成绩！

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头条号 / 红巾大夫