高血压的自我管理

高血压是一种很常见的慢性病，早期可以有头晕、头痛、心悸、失眠、紧张烦燥、疲乏等不典型症状。很多人都是在偶然的体检中发现血压高，然后被确诊为高血压的。

很多人认为血压高无大碍，因此即使确诊了也不重视，其实高血压的危害性非常大，长期高血压会累及心、脑、肾等重要器官，严重时会并发高血压性心脏病、肾功能衰竭、脑血管意外等。甚至因并发脑血管意外而导肢体活动障碍或突然死亡。

高血压分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压是由遗传和环境因素作用引起的，治疗主要是改善生活行为和长期药物治疗。继发性高血压是某些确定疾病引起的血压升高，可通过手术得到根治或改善。

因为原发性高血压目前无根治方法，所以学会自我管理对于原发性高血压患者来说非常重要。

那么自我管理就要从改善生活行为和药物治疗两方面入手。

一、生活行为自我管理

1.合理饮食。多吃蔬菜、水果和低脂、低胆固醇食物，避免吃油炸食品及脂肪含量高的肥肉和烧烤，饮食要清淡，做菜不要多放盐。

2.精神情绪。精神紧张，情绪激动，过悲过喜，都会使心跳加快，外周血管收缩，阻力增大，血压骤然升高。因此要保持平静愉悦的心境和情绪。

3.控制体重。减重可以减轻循环系统负荷和压力，同时降低高血脂，高血糖发生几率，从而预防和延缓动脉硬化，避免高血压对重要脏器的损伤。

4.戒掉不良嗜好。提倡戒烟限酒，绝对不能吸烟，可以少量饮酒，但是不能喝白酒和啤酒，可以喝红葡萄酒，葡萄酒可以起到软化血管的作用。

5.适当运动。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的有氧锻炼。较长时间的步行、慢跑、太极拳、大妈广场舞、游泳等，长期坚持适当的运动后，血压会明显下降，症状也随之改善。但是不适宜进行剧烈的体能测试和运动。

6.保证睡眠。如果睡眠时间很短，活动状态与睡眠状态相比较，血压偏高和心率偏快，由此可能会增大心血管系统的压力。平均睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。

二、服药自我管理

1.坚持每天用药。目前常用的降压药以长效降压药为主，能保持血压一天波动不大。把每天服药和日常生活行为比如晨起刷牙关联起来就不容易漏服。

2.睡前不要服降压药。不要吃完降压药就马上睡觉，因为入睡后血压下降，脑血量减少，速度减慢，容易形成脑血栓。所以有些人需要早、晚两次服的降压药要在晚饭后服用。

3.夏季血压波不能停药。有的高血压患者夏天血压明显低于冬天，就自己停药了。建议这样的患者要自我监测血压并记录，如果连续几天持续低，是需要减量的，但是不能停药，如果停药，血压会反复升高或降低，对身体重要脏器损伤会很大。

4.降压一定要达标。有的朋友每天吃药也很积极，可是降压不达标，这样吃药如同安慰剂，失去服药降压的实际意义。因此一定要经常测量血压，要了解自己的血压是否得到了控制，还要定期到医院检查眼底，肾功，血离子等。

通过高血压的自我管理才能有效控制血压，预防并发症，提高生活质量，减少疾病伤害。

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