李忠海大夫的个人网站 lizhonghaispine.haodf.com
医生头像

李忠海   副主任医师 副教授

收藏本站

本站已经通过实名认证,所有内容由李忠海大夫本人发表

当前位置: 好大夫在线-智慧互联网医院 > 李忠海大夫个人网站 > 文章列表 > 文章详情

医学科普

颈部疼痛自我家庭治疗计划

发表时间:2017-03-05 14:36 发表者:李忠海 人已读

本部分所示的一些训练方式对于颈痛患者来说都是有效的家庭治疗方法,可以切实地减轻症状。这些训练都给予了相应的注明。这里有一些练习时的基本指导原则。在练习时不要屏住您的呼吸;呼吸要保持正常。牵伸必须缓慢进行,不要急促牵拉,也不要达到引起剧烈疼痛的程度。切记,您的肌肉变短和变得缺少柔软性是费了几年时间的,所以也会要花几个月的时间进行牵伸使他们再次延长。同时要坚持做好观察,例如观察您第一次进行这些练习时可以牵伸多久,然后在一个月左右再一次进行观察。或许您能发现,您的身体可以牵伸的更好,肌肉和肌腱也变得更加柔软。大连医科大学附属第一医院骨科李忠海

当您一遍又一遍地数着“这是第1秒,这是第2秒……”时,牵伸练习就能缓慢进行,使肌肉得到柔和的牵伸。可能您会观察到,有些天比其它时候更加容易牵伸。这种情况是正常的。而在您感觉到出现有些不太正常的僵硬和酸痛的时候也不要过于紧张。在进行牵伸的时候一定不要出现快速弹起或者急速拉抬的情况。正确的活动方式是缓慢而且稳定的,而不是回弹式和拉抬式地进行。在您需要的时候一天中可以多次应用这些练习。您应该努力在一天的工作中腾出30分钟时间安排一个完整的家庭练习计划。有些人可能喜欢把他们的计划安排在一天开始的时候进行,有些早晨时间很紧的人可能会把计划安排在晚上看电视的时候在地板上去完成。

颈部牵伸练习

中立位起始,首先向下牵伸颈部(屈曲),然后向后牵伸(伸展)。每一个牵伸位置保持10秒钟。重复10次。

1_副本.jpg

此项练习称为颈部的滑移。中立位起始,慢慢地将下巴滑向前方并保持10秒钟,然后放松,再向后方滑动并保持10秒钟。重复10次。

    通过将一侧耳朵向下贴近肩部进行简单的侧屈牵伸,然后换向另一侧牵伸。在每一个牵伸位维持10秒钟,每一侧重复10次。在整个训练过程中肩部保持下垂并放松。 

    双眼平视,向后向右旋转头部,直到有轻微的牵伸的感觉。维持10秒钟。然后将头转向左侧再维持10秒钟。交替向左和向右重复10次。 

    耸肩,尽可能靠近耳朵,避免颈部用力。维持10秒钟,然后放松。重复10次。 

本文系李忠海医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

网上免费问医生开始

发表于:2017-03-05 14:33

发表评论

李忠海大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物
  • 贡献值: 0

李忠海大夫电话咨询

李忠海大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询李忠海大夫

李忠海的咨询范围: 临床工作以脊柱相关疾病的诊疗为特色,擅长脊柱侧弯、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、胸椎管狭窄症、脊柱结核、脊柱脊髓损伤的手术治疗,在脊柱疾病的微创手术治疗方面有着丰富的经验。 更多>>

咨询李忠海大夫