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医学科普

守护我们的脊柱健康(一)保护颈椎从良好的习惯做起

发表者:李忠海 人已读

一、不良体位是致病祸首

轻巧灵活、俯仰自如的颈椎是由7节椎骨及其周围的韧带、肌肉和其他附件组成。除第1和第2颈椎外,每两节椎体之间都有一个椎间盘,四周为环状纤维,中间是一个类似滚珠状的髓核。大连医科大学附属第一医院骨科李忠海

“俯而读,仰而思”,如果头颈一直处于俯首读写状态,髓核就会始终向后移位。时间一长,不仅椎间盘内压力升高,而且后移的髓核对后方的纤维环压力也愈来愈大。一旦超过耐受性,髓核就会将纤维环顶破、向后突出,对后方的脊髓、脊神经根、血管支或末梢神经构成刺激或压迫,出现一系列颈椎病症状。

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二、生活方式改变诱发颈椎病

在一些颈椎病患者职业特征的调查中,财务人员的排名很靠前。这就需提醒财务人员比从事其他职业的人更要懂得爱护自己的颈椎,早预防,早治疗。平面设计人员是新兴的、年轻人居多的职业,更主要的是该职业从业者过长时间保持着一个工作姿势。比如绝大部分时间手拿鼠标,眼睛一动不动盯着电脑屏幕,这种过分专注和僵直的姿势很容易造成肌肉劳损,加速颈椎退变。驾驶员也是颈椎病好发职业,随着非职业驾驶员的日益增多,那些原本就从事着易患颈椎病工作的人,又增加了驾车这个环节,则要格外关注颈椎健康了。

 

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曲度变直的颈椎往往是造成颈痛的“罪魁祸首

三、时刻让姿势保持“生理状态”

1、睡眠时

俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有13时间是在床上度过的。如果睡眠时枕头过高,颈椎间隙就会处于高压力状态的前屈位,天长日久,必然会引起或诱发颈椎病。从这一点来说,“高枕无忧”应改为“高枕有忧”。

除了枕头要求柔软、透气,呈元宝形和不可过高外,床铺应选择木板床上放席梦思等弹性卧具,既舒服,又能维持人体脊柱的正常曲线。此外,睡姿以双下肢屈曲位为好,可使椎间隙内的压力减低、椎旁肌肉松弛,获得充分休息。

2、工作时

在伏案工作2030分钟后,应抬头让双眼远视,同时头颈略向后仰12分钟,既可使双眼疲劳消除,又可使椎间隙内的高压和髓核后移得到恢复。

已经出现颈椎病症状者,更应注意工作体位,除上述措施外,尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面),以减少伏案时头颈前屈的程度。也可自制一个近于垂直状的阅读架(80度左右),将书本放在上面阅读,同样可减轻低头的程度。上肢运动和头颈部运动也是有效的预防手段,应在医生指导下进行。

3、休闲时

看电视双眼应平视(或略仰510),沙发以略向后仰(110120)为最佳角度。如果坐在普通椅子或方凳上时,最好在脚下放一个高1015厘米的垫脚凳,也可起到较好效果。

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发表于:2017-10-05 10:37

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