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医学科普

城市白领,是时候保护你的腰了!

发表时间:2011-11-27 19:29 发表者:毛鹏 人已读

 

长时间久坐办公室,活动量少,腰背挺直、腰椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张、僵直状态,久而久之容易使腰背疼痛、僵硬,不能仰卧和转身。同时,久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重,腰部缺少活动,血液容易淤滞而影响下肢血液循环,出现两腿麻木,久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下,肌肉僵硬,稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤,而导致腰痛。另外,办公室工作人员工作时,坐椅不合适或坐椅与办公桌的高度比例不协调,本身的坐姿不良或不良姿势过久,缺乏腰背部的锻炼等,也可引发久坐办公室工作人员腰痛中日友好医院全国疼痛诊疗中心毛鹏

其实只要有良好的工作习惯,即使是久坐办公室也可以避免腰痛

首先,要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手,办公人员一定要选择符合人体生物力学原理,符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话,最好选择带有扶手的椅子,以便支撑肘部而缓解腰部的压力。

其次,要保持正确的坐姿。很多人从不在意自己的坐姿,实际上由于坐姿不好很可能就会导致腰部健康问题。例如:如果坐着办公时“卑躬屈膝”,身体各部分肌肉,尤其是腰部肌肉,就很容易疲劳,因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,也容易产生疲劳。也就是说,办公室人员一定要加强自身防护,在坐的姿势上应该上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体,使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不宜让腰椎长期处于某一被压迫的体位。另外,对于那些成天在办公室工作的白领人员而言,有些习惯性动作,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话,都应该改掉——要经常改变姿势,每隔一段时间休息一下,哪怕只是在办公室里倒杯水,稍微活动活动也好。

再次,要加强腰背部的活动。办公室人员即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌,做做后伸、左右旋转等腰部活动。这样可以预防和缓解腰痛。时间充裕的人可以每天定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动,这样不仅可以预防腰痛,还有助于锻炼身体。

最后,要学会排解工作压力。在现实生活中,有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变,而纯属精神性质的病变。如果能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,永远保持一个良好和健康的心态,也能从一定程度上预防腰痛

另外,如果是夏天久居装有空调的办公室的话,空调的冷风易凝滞气血,脉道不畅,再加上缺乏运动,腰背臀部血液循环阻滞,自然会有腰酸背痛之感。因此空调温度不要太低,室内外温差不超过5~7℃为宜。

如果能在办公室里忙里偷闲,适时适地地做一些运动的话,也可以缓解腰部疼痛。没有腰痛的人也可以降低腰部疾病的发病几率。

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发表于:2011-11-27 12:26

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