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医学科普

怎么做,能防止颈源性头痛发作?

发表时间:2017-08-10 21:24 发表者:司马蕾 人已读

除了上述的治疗手段,平时生活中患者要注意避免做哪些动作,能够减少颈源性头痛的发作频率?

想要有效的预防颈源性头痛发作,首先要少看手机和电脑,保持一个良好的工作姿势,这是最有效的预防措施。中日友好医院全国疼痛诊疗中心司马蕾

如果必须要用这些设备时,应该怎么做呢?

用电脑的时候可以经常调一调电脑的角度,有时候调高一点,有时候低一点,这样脖子就不会长时间保持一个姿势。看手机的时候,尽量不要头低的太厉害,如果低头达到了60度,那么颈椎的负荷是非常大的,大概在30公斤左右。所以要尽量抬头做人,头稍微抬高一点。 看了一会儿电脑、手机,觉得脖子比较疼或者后脑勺的位置觉得不舒服的时候,可以活动一下脖子,但动作不宜过大,不要猛的甩头。因为颈椎周围的神经肌肉处在缺血缺氧的僵直状态,猛的甩头活动容易出现意外。可以先用手轻轻按摩脖子后面和脖子两边到肩膀的肌肉,让肌肉放松,然后再轻轻仰头,向左边低头几下,向右边低头几下;再向左转、向右转,这样反复做五到十次。

如果除了头疼、脖子疼,还有肩膀不舒服,可以活动活动肩膀,这样也能有效的改善颈源性头痛。肩膀活动比较简单,把左手放到右边的肩胛骨上(后背两边凸出来的骨头叫肩胛骨)的位置,右手放到头上,轻轻地向左转一下头,再回到正常的位置,重复几次;然后再把右手放到左边肩胛骨的位置,左手放到头顶,轻轻向右转一下头,重复几次。活动要以自己的舒适为准,一定不要为了活动而有意用力去活动,这样会伤害到娇嫩的颈部。

有人说那干脆躺在沙发上看,我们一说北京瘫,葛优躺在沙发上的镜头就浮现在眼前,这种方式行不行?虽然躺着看手机时颈椎承受的重量不是很大,但是这样躺着时颈椎也是歪着扭着的;另外,歪在沙发上时腰椎也处于不正常的状态,长此以往腰椎也会出现同样的问题。

锻炼方法

睡觉时可以做些什么减少颈源性头痛的发作?

很多人也不注意睡觉的姿势,睡姿不对也会造成颈椎慢性累积性的损伤。所以,睡觉的时候要选择合适的枕头,不用枕头或者用特别硬的枕头都是不可取的。颈椎有一个正常的向前弯曲的生理弯曲,睡觉时要用枕头把这块撑起来。也就是说可以用稍微偏硬一点,两边高一点中间凹下去,可以把后脑勺放进去的枕头,我们又叫元宝形枕头,这样颈椎才不会出现生理曲度变直。至于几千块钱的记忆棉、太空枕完全没必要,它们和普通的荞麦枕作用完全一样,没有什么更好的疗效。

最后您有什么想要对广大患者嘱咐的?

如果发现自己除了脖子不舒服,还感到头顶、后脑勺的位置或者两侧太阳穴的位置疼痛,有可能是颈源性头痛引起的,这时候一定要尽早到医院看病。

如果是年轻的患者,因为工作比较紧张,很难请假到医院看病,可以自己先在家里做一些简单的治疗,包括热毛巾热敷或者贴一些消炎镇痛的药膏。如果用了三天后效果还不好,这时候为了避免脖子的无菌性炎症、水肿进一步加重,还是尽早到医院去看病,看病过程中要听大夫的,如果有明确的枕神经压痛,建议尽早做枕神经阻滞,见效果快。如果枕神经压痛不明显,光是脖子疼、头疼,建议做星状神经节阻滞。总的来说这是一个治疗的流程。

如果是老年人,建议患者尽早到医院治疗,因为老年患者可能本身椎间盘有一些退化性改变,做一些简单的理疗效果不一定好,而且很多老年人有胃肠道疾病或者平时用药很多,所以也不建议吃过多的药。最好还是去医院,医生会根据每位患者的情况,来判断是采取神经阻滞还是需要做进一步的检查才能制定治疗方案。

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发表于:2017-08-10 14:44

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