育龄女性怎样补钙

女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于其骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，种种因素都会造成钙的流失。育龄女性补钙尤其重要，从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，可以为以后的孕育提供充足的钙储备。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议育龄女性每天钙的适宜摄入量为800mg。

1.饮食补钙

育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物，例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品（如高钙挂面、高钙面包等）对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。

2.科学选择钙营养剂

当饮食补钙难以满足所需钙量时，可选择适当的钙营养剂来补充，育龄女性在选择钙营养剂时，安全性和补钙效果是必须考虑的。

究竟应该怎样选择钙制剂，来自美国的一项研究提出了5个标准，可供参考：

第一个标准：含钙量要高，比如说碳酸钙含钙量40%就比较高，而其它的钙剂如葡萄糖酸钙的含钙量只有9%。

第二个标准：使用含有维生素D的钙补充剂。

第三个标准：钙补充剂必须安全，由于环境污染的问题易含有铅或其他重金属而具有重金属毒性，在选择该补充剂时一定确定不含有害的元素比如铅、砷等。选择钙制剂时安全性非常重要，目前市场上的钙剂有活性钙、复方钙、精致碳酸钙等。有研究显示精制碳酸钙重金属含量较低，安全性较好。

第四个标准：钙补充剂要有大量的临床医学证据的支持。

第五个标准：性价比。要看那些产品中钙元素的含量与价格之比较好，同时安全又有医学证明的钙补充剂是首选。

3.加强体育锻炼，避免骨钙流失

运动有益于骨量增加，减少骨流失。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素Ｄ的合成，还能促进钙吸收。而且经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。研究发现，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低。美国科学家研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。另外，不吸烟、少饮酒、少饮咖啡和浓茶都有利于减少骨钙流失。

4.补钙要弄清楚钙元素含量

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每人每天经常摄入钙不要超过2000毫克。如果不能从食物中补足，可补充钙剂。