患者：好几年前一直到今年，腰痛都一年一次，但基本几天就好拉，但这次是一个月以前，由于喜欢长期玩电脑的原因，腰有点涨痛，当时没有理它，继续工作，在这一个月里，有时候贴个膏药就会减少涨痛，有时候劳累，涨痛就厉害点，一个月后，我回家做拉几次按摩，正规的，情况很好，几天后，基本不痛，我还按照按摩师的嘱咐，每天坚持散步的锻炼，但昨天出去玩一天，今天起床感觉臀部环跳穴到大腿，有点涨痛，到中午，疼痛厉害，都是涨痛，我现在挺腰，环跳穴到后侧大腿非常涨痛，以前涨痛几天就好，但这次我痛一个多月，一个月之中本来是腰中间涨，现在是环跳到大腿涨，影响我现在的心情，很烦躁，我想请问教授，我这个腰痛厉害吗？我要怎么治疗，以及注意怎么保养，我现在有点怕坐，因为在涨痛的这个月中，我只要坐20分钟以上，就非常之涨，请教授帮帮我？？非常之感谢您！！
厦门大学附属第一医院康复科眭承志：根据您描述的病情，您患“腰椎间盘突出症”可能性较大。腰椎间盘突出症主要是指腰椎纤维环破裂和髓核组织突出压迫和刺激相应水平的一侧和双侧腰骶神经根所引起的以腰腿疼痛为主的一组临床综合症。本病是多发生青壮年，男性多见。腰痛是最早的表现，病变发展可出现经臀部并／或向下肢后方、小腿及足部放射痛。病情常反复发作，时轻时重，往往因劳累和受凉诱发，咳嗽或打喷嚏而加重，卧床休息会减轻，此现象是腰椎间盘突出症腰腿疼痛的特点。本病临床表现结合CT或MRI影像可明确诊断。目前对腰椎间盘突出症的治疗方法主要有两大类。一类是非手术疗法，包括卧硬板床休息、腰背肌功能锻炼、配戴腰围、牵引、推拿、理疗、封闭、针灸、拔火罐及中西药物内服外用等。另一类是手术疗法，即开刀切除突出的椎间盘，解除其对神经根的压迫。此外，还有一类介入治疗方法，如髓核化学溶解术，由医生向突出的椎间盘内注射胶原酶，使髓核溶解，代替开刀，达到治疗目的。腰椎间盘突出症的治疗原则以非手术治疗为主，强调综合治疗，急性期应以缓解神经根水肿和减轻疼痛为主，恢复期要加强腰腹部肌肉的功能训练，避免受凉和重体力劳动，防止复发。建议您目前休息一下，去当地正规医院系统诊疗，关于如何保养，请进入我的网站查阅“腰椎间盘突出症患者日常生活注意事项”一文，祝健康快乐！ 厦门大学附属第一医院康复医学科 眭承志
患者：想请问教授您，经过昨天一天的休息今天早上感觉好多拉，疼痛没那么厉害，我很想知道，这个病什么时候叫恢复期，正如您所说，恢复期可以进行什么样的腰背肌功能锻炼，我不知道怎么去锻炼，再次麻烦和打扰您，谢谢！！！
厦门大学附属第一医院康复科眭承志：所谓“腰椎间盘突出症”恢复期，即病人无自觉腰腿痛，腰部活动如弯腰等也无明显腰腿痛，此时治疗应转为功能锻炼为主，重点腰背肌和腹肌训练，如俯卧位双手背伸置于臀上位置，上身抬起，腰背肌紧张；仰卧位，屈髋屈膝，双脚置于床面，双手抱头，上身抬起，与床面成30度角，腹肌紧张；侧卧位，一侧下肢向侧方抬高，等。每天锻炼2~3次，每个动作一组做12~15次，间隔2~3分钟，做3组，坚持常年锻炼，对增强脊柱外源稳定性，预防“腰椎间盘突出症”复发有一定意义。祝您健康愉快！
眭承志
患者：首先感谢您在一天的辛苦劳累中，回答我的疑问，您真是一为有医德和好心的人，谢谢您，你说的锻炼方法有图解或视频吗？我有点看不懂，呵呵，对不起！散步可以做为锻炼手段吗？
患者：我今天认真的看下教授教的锻炼方法，1如俯卧位双手背伸置于臀上位置，上身抬起，腰背肌紧张。这是就是小飞燕的动作吧？2仰卧位，屈髋屈膝，双脚置于床面，双手抱头，上身抬起与床面成30度角，腹肌紧张。这是仰卧起坐吧？请问您对不对？还有一个就是散步算不算锻炼腰背？
厦门大学附属第一医院康复科眭承志：做“小飞燕”时，双下肢不要抬起，避免在下腰部产生剪力；“仰卧起坐”时屈髋屈膝，双脚置于床面，上身抬起与床面成30度角，也是避免在下腰部产生剪力，引起病变复发。如无自觉腰腿痛，可从散步开始逐渐恢复正常生活和工作。
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