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儿童健康科普知识

缓解孕妇腰背痛的运动

发表者:王新良 人已读

  许多女性在怀孕期,尤其在孕期的最后三个月,常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心,为了身体获得重新平衡,只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛河北医科大学第二医院小儿内科王新良
  以下是一套运动,它可缓解孕妇的腰背痛。
  ⊙站直,两脚脚尖朝前,两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。
  ⊙呼气,两物支撑腰背部,身体向后倾,使腰背部成拱形,反复10次。
  ⊙仰卧在地板上,两手放在身体两侧,两腿弯曲,两脚底着地,收缩腹部和臂部肌肉,将骨盆向上抬起,然后将腰背部轻压地板,放松,反复10次。
  产后1周的产妇应加做如下运动:仰卧在床上,两手伸直,两腿拼拢,两膝弯曲,移动两腿一侧到另一侧,每次两腿转到半途中将背部轻压床,反复几次。

摘自《呵护孕妇、产妇、胎儿、婴儿365条妙计》,人民军医出版社,2007年,王新良主编

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发表于:2010-06-29 17:31

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