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医学科普

生命在于运动,得了骨关节炎就要多运动?

发表时间:2017-09-06 12:41 发表者:王正 人已读

1、适当运动:生命在于运动不错,但我认为这种运动一定是科学的合理的适度的运动。关节就像轴承一样,长期不运动就会生锈,不灵活,但过度运动就会产生磨损甚至是病损。所以日常生活中要注意保护膝关节,少爬楼梯,少爬山、少负重,避免深蹲。为什么要避免深蹲锻炼呢?有人做过膝关节在不同运动状态下的生物力学测试:如果躺下时膝盖的负重是0;那么站起来和走路时,膝盖的受力大约是正常体重的1-2倍;在上下楼梯的时候,膝盖的受力大约是体重的3-4倍;值得注意的是,下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。由此可见生活中我们尽量避免爬楼梯,少下蹲,推荐用坐便器,家务择菜 、洗衣服时可以坐小板凳,为膝关节减轻压力。生活中我们可以选择散步,慢跑,游泳等活动有氧运动。安徽中医药大学第一附属医院骨伤科王正

2、主动锻炼,适当减肥:肥胖是引起膝关节骨关节炎的重要原因,膝关节的大小成年人都差不多,试想体重是180斤的人对膝关节的压力肯定比体重是100斤的人大的多。就像是载重5吨的汽车,你每次让它载10吨货物,那这辆汽车轴承的磨损大,汽车毁得快。所以减轻体重是预防和治疗膝关节骨关节炎的重要措施。关节的稳定靠骨骼、韧带、肌肉,加强膝关节周围肌肉力量的训练也能预防、延缓关节软骨的劳损和防止膝关节受伤。因为肌肉是重要的支撑结构,肌肉越强壮,关节越有力,膝关节也更能承受压力。就像自行车的轮轴,如果轮轴螺丝不紧、不稳定,轮轴反而磨损大。膝关节周围的肌肉中最重要的是股四头肌,我们仰卧时脚尖向上翘起,膝关节伸直位把腿抬起45°高,坚持4-5秒,然后慢慢把腿放下,一抬一放为一次,可连续做十余次至数十次不等,量力而行,持之以恒,加强膝关节的稳定性。也可以靠墙静蹲,每次蹲15分钟,明天2次。

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发表于:2017-09-05 22:30

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