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医学科普

适时补钙,切莫一“钙”而论!

发表时间:2017-09-28 14:04 发表者:王正 人已读

钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼和牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力。世界卫生组织(WHO)统计分析表明:人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以,补钙一直都是大家关注的焦点问题。如果我们的饮食不能满足生理功能需要的钙,而我们又没有适当额外补充的话,就很容易导致骨质疏松症。患了骨质疏松症最大的危害就是各种骨折,给个人、家庭和社会带来 了很大的心理、经济和社会负担。中国营养学会做过研究,成人每天至少需要800mg的钙质才能满足机体的生理需要,但我国膳食结构中,每天只能从饮食中摄入约400-500mg 的钙质,远远不能满意生理需求。儿童、青少年每天至少需要1000mg的钙,孕妇和哺乳期妇女则每天需要1200-1500mg的钙质。所以国人普通缺钙,骨质疏松症的发病率很高。安徽中医药大学第一附属医院骨伤科王正

不同年龄阶段适时补钙:1、儿童、青少年时期,这个时期,身体发育尤其是骨骼发育较快,对钙的需求量大,所以有不少儿童青少年出现生长痛。如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。2、孕妇和哺乳期妇女:孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,以满足胎儿骨骼生长的需要,造成产后女性腰酸背痛、骨质疏松,俗称生个孩子,掉一个牙。3、女性更年期进入更年期后,卵巢分泌的雌激素水平下降,对钙的吸收利用能力随之锐减,钙流失愈加严重,从而出现更年期缺钙。很多更年期妇女出现潮热、盗汗、急躁、易怒,腰酸背痛。4、中老年人:中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,如果不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。对应上四个阶段的人群一定要适时补钙 。5、青年人也要适当补钙,提高骨峰值,预防骨质疏松症。

什么时间吃钙片最好呢?因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时,胃酸分泌正常的人,也可以选择两餐间服用,以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。所以建议晚上睡前吃钙片或喝瓶牛奶或酸奶,既能补钙,又可促进睡眠。

补钙要在医生指导下进行,不是多多益善。根据不同年龄阶段及营养状况,建议每人每天除膳食外,补充600-1200mg 的钙质是安全的。成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克,摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收,还可能导致患肾结石病等。老年人因肝肾功能减退,导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退,所以在补钙时更要格外注意,必要时到医院检测血钙。推荐老年人补钙应以食补为主,重视营养合理的配餐,同时要与锻炼身体相结合,补钙量掌控在每日1200-1500mg为宜。

户外运动是提高钙吸收率的好方法。运动可以促进钙的吸收和利用,使钙能更好的在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。在运动过程中人体还可接受充足的阳光,提高体内维生素D水平,也可改善胃肠功能及钙磷代谢,促进钙在人体内的循环。

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发表于:2017-09-24 22:29

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